Sama hvaea líkamsr?ktarst?e tú fere í, tá finnur tú fj?lbreytt úrval af líkamsr?ktart?kjum sem eru h?nnue til ae líkja eftir hjólreieum, g?ngufereum og hlaupum, kajakróeri, róeri, skíeum og stigag?ngum. Hvort sem tau eru vélknúin eea ekki, hvort sem tau eru h?nnue fyrir atvinnunotkun í líkamsr?ktarst?evum eea léttari heimilisnotkun, tá bjóea tessi t?ki upp á réttar hjarta?fingará?tlanir sem brenna orku og fitu. Tar ae auki getureu gert allar ?fingar innandyra án tess ae veerie breytist.
Svo hvaea tegundir af líkamsr?ktart?kjum eru í boei?
Vere er á bilinu nokkur hundrue dollara til nokkurra túsunda dollara, allt eftir tví hvort t?kie sjálft er rafknúie eea forritanlegt og hvort tae hefur aukabúnae, tar á meeal en ekki takmarkae vie krans?eam?lingu, kaloríutalningu, ?fingatíma og fleira. Tó ae tessar upplysingar séu eing?ngu til viemieunar og séu ekki alveg nákv?mar, koma t?r samt ekki í veg fyrir ae t?r gefi tér jákv?ea endurgj?f, sem l?tur tig vita hversu mikie tú hefur neytt eea hreyft tig. Tessar upplysingar verea sérstaklega mikilv?gar tegar tú hefur fengie ráeleggingar frá l?kninum tínum um takmarkanir á hreyfingu.
Eftirfarandi eru nokkrar mismunandi gereir af líkamsr?ktart?kjum, tar á meealHjartatjálfunogStyrktartjálfun.
Hlaupabrettie er hág?ea leie til ae ?fa g?ngu og hlaup á hvaea hraea sem tér hentar – tae er fráb?rt fyrir alla sem vilja ?fa innandyra eea verjast útiveru. Hjarta- og lungnastarfsemi gegnir mikilv?gu hlutverki í ae b?ta almenna líkamsr?kt og góe hjarta- og lungnastarfsemi er hornsteinn allrar ?fingar. á sama tíma getur hlaupabrettie einnig veitt góea kvie- og fóta?fingu, sérstaklega tegar hallinn er stilltur, tae getur nytt eigin tyngd betur til ae b?ta ?fingarstyrkinn. Mee forstilltum ?fingaá?tlunum og sérsnienum stillingum getureu valie á milli mielungsstyrks hlaups, hraeari millitjálfunar eea mikillar styrktar hjarta?finga byggt á frammist?eu hlaupabrettisins.
Gott hlaupabretti tarf ae finna jafnv?gi milli afkasta og ?ryggis.A einf?ld og aueveld í notkun stjórnboresmee gagnaeftirliti á hjartsl?tti, kaloríum, vegalengd o.s.frv.,hallastilling, sterkt og sveigjanlegt stigbrettifyrir púeun,skilvirkur og endingargóeur mótor, og meira til, ae velja rétta hlaupabrettie getur gert tjálfunarferlie titt enn ?flugra.
Fyrir toltjálfun í takm?rkueu rymi er róerarvél góeur kostur. Mee tví ae líkja eftir róeri utandyra til ae virkja allan líkamann til ae taka tátt í tjálfuninni er taehjartatjálfunart?ki sem tjálfar nánast alla líkamshlutaTú getur ekki aeeins b?tt líkamlegt form mee tví ae tjálfa á tessu t?ki, heldur getureu líka fengie fráb?rar ?fingar fyrir f?tur og handleggi. Tú getur framkv?mt st?euga hjartatjálfun og toltjálfun á grunnstigi fyrir mismunandi tjálfunartilgangi.
Eins og vie ?ll vitum hefur hlaup alltaf verie erfie toltjálfun fyrir fólk mee hnémeiesli og tungar tyngdir. Tilkoma spor?skjulaga ?fingat?kisins hefur leyst tetta vandamál fullkomlega.Líkir eftir hlaupi án tess ae hafa áhrif á hnélieinn, og samt?ttir handleggina mee góeum árangri vie líkamann fyrir ?fingar á ?llum líkamanum. Gerir kleift ae auka ákefe ?finga mee tví ae stilla mótst?eu og halla. Stilltu h?rri mótst?eu fyrir efri hluta líkamans og notaeu innbyggea handfangie fyrir samverkandi tjálfun, hinum megin er h?gt ae stilla mismunandi mótst?eu eea halla til ae einbeita sér ae tjálfun neeri hluta líkamans.
Tótt tae sé eins og venjulegt reiehjól, tá er tae mj?g ólíkt í virkni, sem er almennt notue íhjólreieasalur líkamsr?ktarst?evarinnarog erhentar vel fyrir hóp?fingar mee mikilli ákefeSnúningshjólie hefur ekki alla galla hjólsins, svo sem ?ryggi og langtímaverki í mitti, sem hefur verie b?tt vie snúningshjólie. Snúningshjólie er vísindaleg tilraunah?nnun og notar aefere gervivélafr?ei. Tae hentar t?rfum mannslíkamans, veldur ekki áreitni í mittinu og getur einnig náe...hámarksáhrif líkamsr?ktar.
Auk tess ae veita ákveena mótst?eu í gegnum svinghjólie, styeja algeng spinninghjól einnig vie ael?gun styrks (mótst?eu) á tvo vegu -BremsuklossarogSegulmótstaeaVenjulega,Snúningshjól mee bremsuklossum eru hagkv?mari og segulstyre hjól eru endingarbetri.
Reiehjól bjóea upp á fráb?ra lágáhrifaríka tegund af innanhússhjólreieum mee tví ae...hermir eftir g?tuhjóli en án tess ae turfa ae fara útInnanhússhjól mun tjálfa lungun og neeri hluta líkamans jafnt –Allir v?evar í neeri hluta líkamans eru í raun tjálfaeir (sérstaklega vie meiri mótst?eu).
ólíkt mikilli svitamyndun á spinninghjólum, henta ?fingahjól (upprétt hjól og liggjandi hjól) betur fyrir fj?lbreyttari notkun, b?ei til sl?kunar og tjálfunar. Yfirleitt eru ?fingahjól búin fj?lnota stjórnborei til ae stilla vienám, fylgjast mee hjartsl?tti, kaloríunotkun og ?erum ?fingag?gnum.
Tú getur notae liggjandi ?fingahjól fyrir st?euga ?fingar, hlé og í minna m?li fyrir afkastamikla hjarta- og ?eatjálfun.
Hack Squat vélin er h?nnue til aeGerir tér kleift ae framkv?ma hnébeygjuhreyfingar mee áherslu á l?rin til ae einangra tau og styrkja tauTó ae upphaflega markmieie mee h?nnun búnaearins sé ae tjálfa fjórh?feav?evana, er h?gt ae tjálfa alla v?eva fótleggsins á áhrifaríkan hátt mee tví ae stilla st?eu fótarins. Tú getur notae Hack Squat vélina til ae...Mieaeu vie alla t?tti fram- og afturfótav?eva mee tví ae setja f?turna lengra fram eea aftur á pallinn.
Ae eiga kraftrekki er augljóslega mikilv?gasti styrktartjálfunarbúnaeurinn sem tú ?ttir ae eiga. Hvort sem tú ert ae gera...CrossFit, Kraftlyftingar, ólympískar lyftingareea bara ae leitast vie ae byggja upp v?eva og brenna fitu,Power rack er hie fullkomna t?ki til ae ná líkamsr?ktarmarkmieum tínumTae gerir tér kleift ae framkv?ma hvae sem er, allt frá réttst?eulyftingum til hnébeygju úr mismunandi h?eum, ?ruggur í teirri vitneskju ae tú getur sleppt byreinni tegar h?tta er á fereum. Tú getur framkv?mt hvaea hreyfingu mee frjálsum lóeum sem er mee algj?ra hugarró t?kk sé ?ryggisst?ngunum og breytilegri hleeslu-/losunarh?e.
Kapalkrossvélarnar erunokkrar af fj?lh?fustu líkamsr?ktart?kjunum í dag- vins?la nafnie teirra ?crossover“ kemur frá tví ae tau veita notandanum m?guleika á ae framkv?ma einstaka brjóstflug tar sem handleggirnir eru krossaeir í miejunni, á meean aegerein er bara ein af...Hundrue ?finga sem tú getur framkv?mt á tessari vél, tó tae sé vins?last.
Til hvers er h?gt ae nota tetta t?ki?fingin fer algj?rlega eftir tjálfunartilgangi iekandans-tar sem tú getur notae krossbandie til ae framkv?ma nánast allar ?fingar sem tér dettur í hug. Mee hjálp sumra ?fingabekka getureu notae kapalkrossband til ae framkv?ma nánast allar hreyfingar sem fyrir eru og beitt st?eugu álagi á v?evana í gegnum kapalinn.
Smith-vél er sérhannae rekki mee innbyggeum st?ngum - tú getur notae hana til aeHlaea lóeapl?tum og framkv?ma hvaea lóea?fingar sem er án tess ae meiea sigFastar teinar geta hjálpae tér ae halda st?nginni st?eugri og ?ryggislásinn mee m?rgum st?eum vie hlieina á teinunum gerir tér kleift ae...h?tta ?fingu í hvaea st?eu sem erNotaeu Smith t?kie til ae tjálfa alla v?eva líkamans, allt eftir tví hvaea ?fingu tú velur. Smith t?kin eruFráb?r leie til ae framkv?ma allar ?fingar mee frjálsum lóeum á ?ruggan hátt, án tess ae t?rf sé á eftirlitsmanni.
Stillanlegi bekkurinn er vafalaust sávins?lasti tyngdarbekkurinní r?ktinniog stillanleg s?ti og bak gera notendum kleift aeframkv?ma hvaea bekkpressu?fingu sem ermee st?ngum eea handlóeumVegna breies stillanleika er h?gt ae nota tae til aeframkv?ma r?e ?finga í samvinnu vie alhliea tjálfunarbúnaeeins ogKapalvélorKraftrekkitil ae tjálfa efri hluta líkamans, svo sem brjóstv?eva, tríh?fea, axlir og bak.
Birtingartími: 28. september 2022