Hneigearsneieingin erein besta ?fingin fyrir styrktjálfun, n?st á eftir hnébeygju mee st?ng. Tegar kemur ae tví ae tjálfa hnébeygju mee st?ng er mikilv?gt ae ná t?kum á réttri hreyfingu, fella hana rétt inn í heildartjálfunará?tlunina og velja rétta tyngd.
Tó ae tetta sé líka hnébeygja, tá er t?kni ?hack squat“ mj?g ólík t?kni ?barbell squat“. í ?barbell squat“ tarf ae viehalda jafnv?gi, tannig ae flestir ítróttamenn nota breieari st?eu. Augljóslega gerir breieari staea kleift ae fá st?eugri tyngdarpunkt. Hins vegar tarf ?hack squat“ ekki ae viehalda jafnv?gi og getur notae trengri st?eu, tannig ae krafturinn geti borist í beinni línu.
Hér ae ofan er kynntur uppruna og s?gu Hack Squat, sem og tengdir tjálfunareiginleikar.
Hverjir eru tá kostirnir vie ae bera saman Hack Squat og Barbell Squat lárétt?
í hnébeygju mee st?ng, sem krefst ekki jafnv?gis, er stefna fótav?evanna n?r lóeréttri st?eu ef tú notar trengri st?eu. í hnébeygju mee st?ng, vegna breiea st?eunnar, hefur kraftstefna fótav?evanna hallandi horn og sá hluti kraftsins í lárétta átt fer til spillis. Tae sagt, tá er hnébeygjan betri til ae byggja upp fótv?eva, en hún b?tir ekki jafnv?gie í hnébeygju mee st?ng.
Hnébeygjur ?ttu ae vera í forgrunni sem ?flugt vopn til ae b?ta hámarksstyrk. Margar hreyfingar er ekki h?gt ae nota til ae b?ta hámarksstyrk vegna fl?kjustigs eigin t?kni. Tví mee aukinni tyngd vereur sífellt erfieara ae tryggja réttm?ti t?knilega flókinna hreyfinga. Hnébeygjur, snatch og lunges falla ?ll undir tennan flokk.
T?knin vie ?hack squat“ er mj?g einf?ld og, líkt og ?barbell squat“, n?r hún einnig til allra ?flugra hluta mannslíkamans - l?rleggsv?eva, l?rleggsv?eva og rassv?eva, tannig ae tetta er fráb?r styrkur til ae b?ta hámarksstyrk. ás?fing. Fyrir hreyfingu eins og tessa ?ttireu ae skipuleggja eina ?fingu fyrir hana í lykkju, mee viebótará?tlunum fyrir hana.
Nieurstaea
As gullna reglan í styrktjálfun, ?ttir tú alltaf ae nota hreyfingar sem takmarkast vie tungar lyftingar og frjálsar hreyfingar vie margar endurtekningar. Tannig getureu ?rugglega ytt vie m?rk styrkleika tíns og aukie styrk teirra litlu v?evahópa sem fara fram hjá vie erfiear ?fingar mee m?rgum endurtekningum. Tess vegna ?tti alltaf ae gera fótapressu mee vél mee tungum lóeum og lóeapressu mee léttum lóeum. á sama hátt ?ttu hnébeygjur ae nota tung lóe.
Birtingartími: 12. ágúst 2022