?ай спортзал?а барса?ыз да, велосипед тебуд?, жаяу ж?руд?, ж?г?руд?, байдаркамен ж?зуд?, ескек есуд?, ша??ы тебуд? ж?не баспалда?пен ?рмелеуд? модельдеуге арнал?ан к?птеген фитнес жабды?тарын таба аласыз. Моторлы болсын немесе енд? ?олданылмайтын болсын, фитнес орталы?ында коммерциялы? ма?сатта пайдалану?а немесе ?йде же??л пайдалану?а арнал?ан болсын, б?л ??рыл?ылар энергия мен майды жа?атын д?рыс кардио жатты?у ба?дарламаларын ?сынады. Сонымен ?атар, с?з барлы? жатты?улары?ызды ауа райыны? ??былмалылы?ынсыз ?й ?ш?нде жасай аласыз.
Сонымен, ?андай фитнес жабды?тары бар?
Ба?алар ??рыл?ыны? ?з? электрл?к немесе ба?дарламаланатынды?ына ж?не ?осымша керек-жара?тарыны?, соны? ?ш?нде ж?рек со?у жи?л?г?н ?лшеу, калорияларды санау, жатты?у уа?ытын ж?не т.б. бар-жо?ына байланысты б?рнеше ж?з доллардан б?рнеше мы? доллар?а дей?н ?згеред?. Б?л деректер тек аны?тама ?ш?н бер?лген ж?не толы? д?л болмаса да, олар с?зге ?анша т?тын?аны?ызды немесе жатты?у жаса?аны?ызды б?лд?рет?н о? п?к?рлер беруге кедерг? келт?рмейд?. Б?л деректер д?р?гер???зден жатты?уларды шектеу бойынша ?сыныстар ал?ан кезде ?с?ресе ма?ызды болады.
Т?менде фитнес жабды?тарыны? б?рнеше т?рлер? келт?р?лген, соны? ?ш?ндеКардиож?неК?ш жатты?улары.
Ж?г?ру жола?ы - кез келген ы??айлы ?ар?ынмен ж?ру ж?не ж?г?ру жатты?уларыны? жо?ары сапалы т?с?л? - б?л ?йде жатты?уды ?нататын немесе далада жатты?у?а ?арсы т?ратын кез келген адам ?ш?н ?те ?олайлы. Ж?рек-?кпе функциясы жалпы дене шыны?тыруды жа?сартуда ма?ызды р?л ат?арады, ал жа?сы кардиореспираторлы? фитнес кез келген жатты?уды? нег?з? болып табылады. Сонымен ?атар, ж?г?ру жола?ы денен?? нег?зг? б?л?г? мен ая?тарына жа?сы жатты?у жасай алады, ?с?ресе к?лбеу орнатыл?ан кезде, жатты?у ?ар?ындылы?ын жа?сарту ?ш?н ?з салма?ы?ызды жа?сы пайдалана алады. Алдын ала орнатыл?ан ба?дарламалар мен реттелет?н реттеулер ар?ылы с?з ж?г?ру жолыны? ж?мысына нег?зделген орташа ?ар?ынды ж?г?ру, жылдам аралы? жатты?у немесе жо?ары ?ар?ынды кардио арасында та?дай аласыз.
Жа?сы ж?г?ру жолы ?н?мд?л?к пен ?ау?пс?зд?кт? те?ест?ру? керек.A ?арапайым ж?не пайдалану?а о?ай консольж?рек со?у жи?л?г?н, калорияларды, ?ашы?ты?ты ж?не т.б. деректерд? ба?ылау ар?ылы,к?лбеуд? реттеу, мы?ты ж?не икемд? ж?г?ру та?тасыж?мса?ты? ?ш?н,ти?мд? ж?не бер?к ?оз?алт?ыш, ж?не та?ы бас?алар, д?рыс ж?г?ру жола?ын та?дау жатты?у процес?н одан да ти?мд? ете алады.
Шектеул? ке??ст?кте кардио жатты?улары ?ш?н ескек есу тренажер? жа?сы та?дау болып табылады. Жатты?у?а ?атысу ?ш?н б?к?л денен? тарту ?ш?н ашы? ауада ескек есуд? модельдеу ар?ылыДенен?? барлы? б?л?ктер?н жатты?тыратын кардио жабды?Б?л ??рыл?ыда жатты?у ар?ылы с?з ?з???зд?? фитнес???зд? жа?сартып ?ана ?оймай, сонымен б?рге ая? пен ?ол?а арнал?ан керемет жатты?улар жасай аласыз. ?рт?рл? жатты?у ма?саттары ?ш?н нег?зг? де?гейде т?ра?ты к?йдег? ж?не аралы? кардио жатты?уларын орындай аласыз.
Барлы?ымыз?а белг?л?, ж?г?ру ?р?ашан т?зе жара?аттары мен салма?ы ауыр адамдар ?ш?н кардио жатты?уларыны? ауыр ?д?с? болды. Эллиптикалы? тренажерд?? пайда болуы б?л м?селен? тамаша шешт?.Т?зе буынына ?сер етпей ж?г?руд? имитациялайды, ж?не ?олдарды денемен с?тт? б?р?кт?р?п, толы? дене жатты?уын жасайды. ?арсыласу мен к?лбеуд? реттеу ар?ылы жатты?у ?ар?ындылы?ын арттыру?а м?мк?нд?к беред?. Денен?? жо?ар?ы б?л?г? ?ш?н жо?ары ?арсылы?ты орнаты?ыз ж?не синергетикалы? жатты?у ?ш?н к?р?кт?р?лген т?т?аны пайдаланы?ыз, ек?нш? жа?ынан, т?менг? дене??зд?? жатты?уына назар аудару ?ш?н ?рт?рл? ?арсылы?ты немесе к?лбеу к?лбеуд? орната аласыз.
Ол к?д?мг? велосипедке ??са?анымен, ?детте ?олданылатын функциясы жа?ынан айтарлы?тай ерекшеленед?спортзалды? велосипед б?лмес?ж?нетоптарда жо?ары ?ар?ынды жатты?улар?а жарамдыАйналмалы велосипедте велосипедт?? кейб?р кемш?л?ктер?, мысалы, ?ау?пс?зд?к ж?не белд?? ?за? мерз?мд? ауыруы жо?, олар айналмалы велосипедте жа?сартыл?ан. Айналмалы велосипед ?ылыми эксперименталды дизайн болып табылады ж?не жасанды механика инженериясыны? ?д?с?н ?олданады. Ол адам денес?н?? ?ажетт?л?ктер?не с?йкес келед?, белд? мазаламайды ж?не сонымен ?атар ... ?ол жетк?зе алады.фитнест?? максималды ?сер?.
Маховик ар?ылы белг?л? б?р м?лшерде ж?руге кедерг? келт?румен ?атар, к?д?мг? айналмалы велосипедтер бер?кт?кт? (кедерг?н?) реттеуд? ек? жолмен ?олдайды -Тежег?ш т?семдер?ж?неМагнитт?к кедерг??детте,Тежег?ш жасты?шасымен бас?арылатын спин-велосипедтер ?немд?рек, ал магнитпен бас?арылатындары бер?к.
Т?к велосипедтер ?й ?ш?нде велосипед тебуд?? тамаша, аз ?сер етет?н т?р?н ?сынадыжол велосипед?н имитациялау, б?ра? сырт?а шы?уды? ?ажет? жо??й ?ш?нде велосипед тебу ?кпе??з бен дене??зд?? т?менг? б?л?г?н б?рдей де?гейде ж?мыс ?стейд? –Т?менг? денедег? ?рб?р б?лшы?ет шын м?н?нде нысана?а алын?ан (?с?ресе жо?ары ?арсылы? кез?нде).
Айналмалы велосипедтерд?? ?атты терлеу?нен айырмашылы?ы, жатты?у велосипедтер? (т?к велосипед ж?не жатты?тыру велосипед?) релаксацияны да, жатты?уды да ескере отырып, ке? ау?ымды ?олданбалар?а ?олайлы. ?детте, жатты?у велосипедтер? кедерг?н? реттеу, ж?рек со?у жи?л?г?н, калория т?тынуды ж?не бас?а да жатты?у деректер?н ба?ылау ?ш?н к?п функциялы консольмен жабды?тал?ан.
Т?ра?ты к?йдег? жатты?улар, интервалды? жатты?улар ж?не аз д?режеде ?н?мд?л?кке нег?зделген ж?рек-?ан тамырлары белсенд?л?г? ?ш?н жатып жатты?у велосипед?н пайдалану?а болады.
Hack Squat машинасы келес?ге арнал?ан:жамбастарды о?шаулау ж?не ны?айту ?ш?н олар?а баса назар аудара отырып, отыру ?имылдарын орындау?а м?мк?нд?к беред?Жабды? дизайныны? бастап?ы ма?саты квадрицепс б?лшы?еттер?н нысана?а алу бол?анымен, ая?ты? ?алпын реттеу ар?ылы ая?ты? ?рб?р б?лшы?ет?н ти?мд? нысана?а алу?а болады. С?з Hack Squat Machine ??ралын пайдалана аласыз.Ая?тары?ызды платформа?а ал?а немесе арт?а ?ою ар?ылы алды??ы ж?не арт?ы ая? б?лшы?еттер?н?? барлы? аспект?лер?н нысана?а алы?ыз.
К?ш жатты?уларыны? е? ма?ызды ??ралы - б?л к?шт?к тренажерге ие болу.Кроссфит, Пауэрлифтинг, Олимпиадалы? ауыр атлетиканемесе жай ?ана б?лшы?ет жинап, май жа?уды ?алайсыз ба,?уат с?рес? - фитнес ма?саттары?ыз?а жетуд?? тамаша ??ралыБ?л с?зге ?ау?пт? жа?дайда ж?кт? т?с?ре алатыны?ызды б?ле отырып, ?л? атлетикадан бастап, ?рт?рл? би?кт?ктен отыру?а дей?н кез келген жатты?уды жасау?а м?мк?нд?к беред?. ?ау?пс?зд?к штангалары мен ?рт?рл? тиеу/т?с?ру би?кт?г?н?? ар?асында кез келген ерк?н салма?та?ы штанга ?оз?алысын толы? тынышты?пен орындай аласыз.
Кабельд? кроссовер машиналары деген?м?зб?г?нг? фитнес тренажерларыны? ?ш?ндег? е? ?мбебаптарыны? б?р?- оларды? танымал ?кроссовер? атауы пайдаланушы?а ?олдар ортасында ай?асатын ерекше кеуде ?шуын орындау м?мк?нд?г?н берет?нд?г?нен туындайды, ал ?рекет тек б?реу? ?ана...б?л ??рыл?ыда орындай алатын ж?здеген жатты?улар, дегенмен б?л е? танымал.
Б?л ??рыл?ыны не ?ш?н пайдалану?а боладыжатты?у толы?ымен жатты?ушыны? жатты?у ма?сатына байланысты-?йткен? с?з кроссоверд? кез келген жатты?уды орындау ?ш?н пайдалана аласыз. Кейб?р жатты?у орынды?тарыны? к?мег?мен с?з барлы? дерл?к ?оз?алыстарды орындау ?ш?н кабельд? кроссоверлерд? пайдалана аласыз ж?не кабель ар?ылы б?лшы?еттерге т?ра?ты ж?ктеме т?с?ре аласыз.
Smith тренажер? - б?л арнайы жасал?ан штангалары бар с?ре - с?з оны келес? ма?саттарда пайдалана аласызауыр салма?ты ж?кте??з ж?не жара?ат алмай кез келген штанга жатты?уын жаса?ызБек?т?лген рельстер с?зге штанганы т?ра?тандыру?а ти?мд? т?рде к?мектесе алады, ал рельстерд?? жанында?ы к?п позициялы ?ау?пс?зд?к ?лмег? с?зге м?мк?нд?к беред?кез келген позицияда жатты?уды то?татуТа?да?ан жатты?уы?ыз?а байланысты дене??здег? ?рб?р б?лшы?етт? нысана?а алу ?ш?н Смит тренажер?н пайдаланы?ыз. Смит тренажерлер?кез келген ерк?н салма?та?ы штанга жатты?уын толы? ?ау?пс?зд?кте орындауды? тамаша т?с?л?, ба?ылаушыны? ?ажет? жо?.
Реттелет?н орынды?, с?зс?з,е? танымал з?лтем?рспортзалда, ал реттелет?н орынды? пен ар?алы? пайдаланушылар?а м?мк?нд?к беред?кез келген стендт?к жатты?уды орында?ызштангалармен немесе гантельдерменКе? реттелет?н диапазоныны? ар?асында с?з оны келес? ма?саттарда пайдалана аласызкешенд? жатты?у жабды?тарымен б?рге б?р?атар жатты?уларды орындаусия?тыКабельд? машинаor?уат с?рес?кеуде, трицепс, иы? ж?не ар?а сия?ты денен?? жо?ар?ы б?лшы?ет топтарын жатты?тыру.
Жариялан?ан уа?ыты: 2022 жыл?ы 28 ?ырк?йек