Хак-сквот деген?м?зк?ш жатты?уларына арнал?ан е? жа?сы жатты?уларды? б?р?, штангамен отырудан кей?нг? ек?нш? орында. Хакпен отыруды жатты?тыру кез?нде д?рыс ?оз?алысты ме?геру, оны жалпы жатты?у ба?дарламасына д?рыс енг?зу ж?не д?рыс салма?ты та?дау ма?ызды.
Б?л сондай-а? отыру бол?анымен, хак отыру техникасы штангамен отырудан ?те ерекшеленед?. Штангамен отыруда тепе-те?д?кт? са?тау ?ажет, сонды?тан к?птеген спортшылар ке??рек ?алып ?олданады. ?рине, ке??рек ?алып ауырлы? центр?н?? т?ра?ты болуына м?мк?нд?к беред?. Ек?нш? жа?ынан, хак отыру тепе-те?д?кт? са?тауды? ?ажет? жо? ж?не к?ш т?зу сызы?пен бер?лу? ?ш?н тар ?алып ?олдана алады.
Жо?арыда Hack Squat жатты?уыны? шы?у тег? мен тарихы, сондай-а? онымен байланысты жатты?у сипаттамалары келт?р?лген.
Сонымен, Hack Squat ж?не Gantel Squat жатты?уларын к?лдене??нен салыстыруды? ?андай арты?шылы?тары бар?
Дене тепе-те?д?г?н са?тауды ?ажет етпейт?н хак-постинг ?ш?н, егер с?з тар ?алып ?олданса?ыз, ая? б?лшы?еттер?н?? ба?ыты т?кке жа?ын болады. Штангамен отыруда ке? ?алып?а байланысты ая? б?лшы?еттер?н?? к?ш ба?ыты к?лбеу б?рыш?а ие болады ж?не к?шт?? к?лдене? ба?ытта?ы б?л?г? бос?а кетед?. Дегенмен, хак-постинг квадроциклдерд? жасау ?ш?н жа?сыра?, б?ра? штангамен отыруда тепе-те?д?кт? жа?сартпайды.
Шапша? к?ш жатты?уларын жет?лд?руд?? ?уатты ?аруы рет?нде алды??ы ?атар?а ?ою керек. К?птеген ?имылдарды ?здер?н?? техникасыны? к?рдел?л?г?не байланысты со??ы к?шт? жа?сарту ?ш?н пайдалану м?мк?н емес. Себеб? салма?ты? артуымен техникалы? т?р?ыдан к?рдел? ?имылдарды? д?рысты?ын ?амтамасыз ету ?иындай т?сед?. Серпе к?теру, ж?л?а к?теру ж?не допты сек?ру осы санат?а жатады.
Хакпен отыру техникасы ?те ?арапайым, ж?не штангамен отыру сия?ты, ол адам денес?н?? барлы? к?шт? б?л?ктер?н - санны? т?ртбасты б?лшы?ет?н, санны? бицепс?н ж?не б?ксен? де ?амтиды, сонды?тан б?л максималды к?шт? жа?сарту ?ш?н керемет к?ш. ?рекет. М?ндай ?оз?алыс ?ш?н с?з о?ан арнал?ан ?осымша ба?дарламалармен б?рге цикл бойынша б?р жатты?у саба?ын жоспарлауы?ыз керек.
?орытынды
As к?ш жатты?уларыны? алтын ережес?, ауыр к?теру ?ш?н ?р?ашан ?оз?алыс шектелген ?оз?алыстарды, ал жо?ары ?айталаулар ?ш?н ерк?н ?оз?алыстарды ?олдану керек. Осылайша с?з к?ш???зд?? шег?н ?ау?пс?з т?рде арттыра аласыз ж?не ауыр жатты?улар кез?нде бай?алмайтын к?шкентай б?лшы?ет топтарыны? к?ш?н жо?ары ?айталаулармен ?ау?пс?з т?рде арттыра аласыз. Сонды?тан машинамен ая?пен жатты?у ?р?ашан ауыр салма?тармен ж?не же??л салма?тармен штангамен жатты?умен жасалуы керек. Сол сия?ты, т?к отыру жатты?уларында ауыр салма?тар ?олданылуы керек.
Жариялан?ан уа?ыты: 2022 жыл?ы 12 тамыз