E3021 - EwRêzeya EvostAbductor mas?lkeyên abductor ên hip, ku bi gelemper? wek? glutes têne zan?n, hedef digire. Giraniya st?nê pê?iya werz??van ba? diparêze da ku di dema karan?nê de nepen?tiyê biparêze, ku ev yek al?kariya werz??vanan dike ku performansa perwerdehiyê ya ?êtir bi dest bixin. Peda parastina kef parastin ? nermb?nek ba? peyda dike. Pêvajoyek werz??ê ya rehet ji bo werz??van hêsantir dike ku li ser hêza glutes bisekine.

Poz?syona Destpêkê ya Guherbar
●Poz?syona destpêkê ji bo hem? werz??vanan hatiye d?zaynkirin ? bi hêsan? dikare were sererastkirin. Bi rêya rêzeyên c?da yên rêyên perwerdeyê, werz??van dikarin hêza mas?lkeyên be?ek diyarkir? ya hedefê xurt bikin.

Sêwirana Biyomekan?k?
●Abductor ji bo aram? ? rehetiyê dema ku werz??van mas?lkeyên abductor dixebit?nin, pi?tgiriyek lingan ? pi?ta kursiyê hinek? pa?vekir? pê?kê? dike. Destgirên li her du aliyên kursiyê dihêle ku bikarhêner be?a torso bêtir aram bike, ? perwerdehiyê bibandortir bike.

Rê?a Zanist?
●Rêgeha tevgerê ya ku bi taybet? ji bo mas?lkeyên revand? yên hipê hatiye ?êkirin ne tenê dikare koma mas?lkeyan bi bandor te?w?q bike, lê di heman demê de domdar? ? bêdengiyê di dema perwerdeyê de j? li ber ?avan bigire.

Rêzeya Evost, wek? ?êwazek klas?k a DHZ, pi?t? lêkol?n ? cilkirina dubare, li pê?ber? raya gi?t? derket ku pakêtek fonksiyonel a temam pê?kê? dike ? parastina wê hêsan e. Ji bo kesên ku werz??ê dikin, rê?a zanist? ? m?mariya stab?l aRêzeya Evost ezm?nek perwerdehiyê ? performansek bêkêmas? misoger bikin; Ji bo kirr?biran, bihayên maq?l ? kal?teya stab?l bingehek zexm ji bo firotina ?êtir?n dan?neRêzeya Evost.