Li k?jan salona werz??ê rawestin bila bibe, h?n ê gelek alavên werz??ê bib?nin ku ji bo simulasyona bisiklêtsiwar?, me? ? bazdanê, kayakê, qayikvaniyê, skiyê ? hilki??na derenceyan hatine ?êkirin. ?i bi motor bin ?i êd? nebin, ?i ji bo karan?na bazirgan? ya navenda werz??ê an karan?na siviktir a malê bin, ev c?haz Bernameyên Werz??a Kardio yên rast peyda dikin ku enerj? ? r?n di?ewit?nin. Wek? din, h?n dikarin hem? perwerdehiya xwe li hundur bêy? hewaya guhêrbar bikin.
Ji ber vê yekê ?i celeb alavên werz??ê hene?
Biha ji ?end sed dolaran heta ?end hezar dolaran diguherin, li gor? ka c?haz bi xwe elektr?k? ye an bernamekir? ye, ? gelo akses?arên wê yên zêde hene, di nav de lê ne bi tenê p?vandina rêjeya lêdana dil a koroner, jimartina kaloriyan, dema werz??ê ? hwd. Her ?end ev dane tenê ji bo referansê ne ? bi tevah? rast n?nin j?, ew d?sa j? nahêlin ku ew bersivek erên? bidin we, da ku h?n bizanin ka we ?iqas xwariye an werz?? kiriye. Ev dane bi taybet? gir?ng dibin dema ku h?n ji bij??kê xwe hin pê?niyarên s?norkirina werz??ê bist?nin.
Li jêr ?end celebên c?da yên alavên fitnessê hene, di nav deKardio?Perwerdehiya hêzê.
Treadmill rêbazek bi kal?te ye ji bo werz??a me? ? bazdanê bi her leza ku h?n rehet in - ev ji bo her kesê ku hez dike li hundur werz??ê bike an j? li derve li ber xwe bide pir ba? e. Fonksiyona kardio-pulmoner di ba?tirkirina tenduristiya weya gi?t? de roleke gir?ng dil?ze, ? tenduristiya ba? a kardiorespirator? kevirê bingeh?n ê her werz??ê ye. Di heman demê de, treadmill dikare werz??ek ba? a bingeh ? lingan j? peyda bike, nemaze dema ku meyla wê were dan?n, ew dikare giraniya we ?êtir bikar b?ne da ku ??ddeta werz??ê ba?tir bike. Bi bernameyên pê?wext ? sererastkirinên xwer?, h?n dikarin li gor? performansa treadmill di navbera bazdana bi ??ddeta nav?n, perwerdehiya navberê ya bileztir, an kardio ya bi ??ddeta bilind de hilbijêrin.
Pêdiv? ye ku treadmillek ba? performans ? ewlehiyê hevseng bike.A konsoleke sade ? bikaran?na wê hêsan ebi ?avdêriya daneyên rêjeya dil, kalor?, d?r?, ? hwd.,sererastkirina meylê, texteke bezê ya bihêz ? nermji bo nermkirinê,motorek bikêrhat? ? domdar, ? hê bêtir, hilbijartina mak?neya bazdanê ya rast dikare pêvajoya perwerdehiya we h?n bihêztir bike.
Ji bo werz??a kardio di c?hek? s?norkir? de, mak?neya ?emitokê bijarteyek ba? e. Bi simulasyona ?emitokê li derve da ku tevahiya la? be?dar? perwerdeyê bibe, ew e.am?rek kardio ku hema hema hem? be?ên la? perwerde dikeNe tenê h?n dikarin bi rahênana li ser vê c?hazê rew?a xwe ya tenduristiyê ba?tir bikin, lê di heman demê de, h?n dikarin rahênanên ling ? destan ên pir ba? bist?nin. H?n dikarin ji bo armancên rahênanê yên c?da di astek bingeh?n de kardioya rew?a sab?t ? ya bi navberê pêk b?nin.
Wek? ku em hem? dizanin, bazdan her gav ji bo kesên ku bir?ndarên ?okê wan hene ? giraniya wan zêde ye, rêbazek perwerdehiya kardio ya giran b?ye. Jidayikb?na mak?neya el?pt?k vê pirsgirêkê bi tevah? ?areser kiriye.Bêy? ku bandorê li movika ?okê bike, bazdanê simul dike, ? bi serkeft? destan bi la? re ji bo werz??ek tevah? la? entegre dike. Bi rêkxistina berxwedan ? meylê rê dide ??deta perwerdehiyê ya bilindtir. Ji bo la?ê jor?n berxwedanek bilindtir saz bikin ? ji bo perwerdehiya hevner? destgirê entegre bikar b?nin, li aliyê din h?n dikarin berxwedan an meyldariya meylê ya c?da saz bikin da ku h?n li ser perwerdehiya la?ê jêr?n ê xwe bisekinin.
Her ?end ew m?na bisiklêta asay? be j?, di fonksiyonê de pir c?da ye, ku bi gelemper? di wê de tê bikar an?nodeya bisiklêtê ya werz??ê? eji bo werz??a bi ?iddeta bilind di koman de minasib eBis?kleta zivir? hin kêmasiyên bis?klêtê yên wek? ewleh? ? ê?a demdirêj a li bejnê, ku li ser bis?kleta zivir? ba?tir b?ne, n?nin. Bis?kleta zivir? sêwiraneke zanist? ? ceribandin? ye ? rêbaza endezyariya mekan?ka s?n? bikar t?ne. Ew ji bo hewcedariyên la?ê mirovan guncaw e, bejnê aciz nake, ? her weha dikare bi dest bixe.bandora her? zêde ya fitnessê.
Ji bil? dab?nkirina berxwedanek diyarkir? bi rêya ?erxa bazdanê, bisiklêtên spinning ên hevpar bi du awayan verastkirina hêzê (berxwedanê) j? pi?tgir? dikin -Balatên Firênê?Berxwedana Magnet?kBi gelemper?,Bisiklêtên spin ên bi balatên frena kontrolkir? abor?tir in, ? yên bi magnet?k? kontrolkir? domdartir in.
Bis?klêtên rast formeke ba? a siwarb?na bis?klêtê ya hundir?n a bi bandora kêm pê?kê? dikin.simulasyona bisiklêta rê lê bêy? hewcedariya derketina derveBis?kleta hundir?n dê pi?ik ? la?ê we yê jêr?n bi heman reng? bixebite -her mas?lkeyek di la?ê jêr?n de bi rast? hedef tê girtin (bi taybet? li berxên bilindtir).
Ji xwêdana zêde ya bisiklêtên spinning cuda, bisiklêtên werz??ê (Upright Bike & Recumbent Bike) ji bo rêzek berfirehtir a ser?lêdanan guncawtir in, hem rihetb?n ? hem j? perwerdehiyê têne hesibandin. Bi gelemper?, bisiklêtên werz??ê bi konsolek pir-fonksiyonel ve têne stendin ji bo verastkirina berxwedanê, ?opandina rêjeya lêdana dil, xerckirina kaloriyê ? daneyên din ên werz??ê.
H?n dikarin bisiklêta werz??ê ya razay? ji bo rew?a sab?t, bi navberê ? heta radeyek kêmtir ?alakiya kardiovaskuler a li ser bingeha performansê bikar b?nin.
Mak?neya Hack Squat ji bo vê yekê hatiye ?êkirindest?rê dide te ku tevgerên squat bi tekez? li ser ranan pêk b?n? da ku wan ji hev veqet?n? ? xurt bik?Her ?end mebesta or?j?nal a sêwirana alavan armanckirina mas?lkeyên ?ar?ik be j?, h?n dikarin bi sererastkirina poz?syona lingê bi bandor her mas?lkeya lingê hedef bigirin. H?n dikarin Mak?neya Hack Squat bikar b?nin da kuBi dan?na lingên xwe li ser platformê ber bi pê? an pa? ve, her aliyek? mas?lkeyên lingên pê? ? pa? hedef bigirin..
Xwed?b?na rafeke hêzê bê guman alavên perwerdehiya hêzê yên her? gir?ng e ku divê h?n hebin. ?i h?n bikinCrossFit, Hilgirtina Hêzê, Haltera Giraniyê ya Ol?mpiyadê, an j? tenê dixwazin mas?lkeyan ava bikin ? r?n bi?ewit?nin,rackeke hêzê am?reke bêkêmah? ye ji bo gih??tina armancên we yên fitnessêEw dihêle h?n ji bilindahiyên guhêrbar her ti?t?, ji hilgirtina ranan bigire heya squatkirinê, bikin, bi zan?na ku h?n dikarin dema ku di xetereyê de bin, barê xwe bavêjin. H?n dikarin her tevgera barbellê ya bi giraniya azad bi aramiya tevah? ya hi?ê bikin ji ber barên rawestandina ewlehiyê ? bilindahiya barkirin/dakê?anê ya guhêrbar.
Mak?neyên Cable Crossover inhin ji mak?neyên werz??ê yên her? piral? yên ?roy?n- navê wan ê populer "crossover" ji wê rastiyê tê ku ew ?iyana fir?na singê ya bêhempa didin bikarhêner ku destan li nav?nê xa? dike, di heman demê de ?alak? Tenê yek ji wan ebi sedan werz?? hene ku h?n dikarin li ser vê mak?neyê bikin, her ?end ew her? populer e.
Ev am?r ji bo ?i dikare were bikar an?nperwerde bi tevah? bi armanca perwerdehiyê ya werz??van ve girêday? ye-ji ber ku h?n dikarin xa?erê bikar b?nin da ku hema hema her werz??ê ku h?n dikarin bifikirin pêk b?nin. Bi al?kariya hin kursiyên werz??ê, h?n dikarin xa?erêyên kabloy? bikar b?nin da ku hema hema hem? tevgerên hey? pêk b?nin ? barek domdar bi rêya kabloyê li mas?lkeyan bidin.
Mak?neya Smith refikek bi taybet? hatiye sêwirandin ku tê de barbellên ?êkir? hene - h?n dikarin wê bikar b?nin da kuplakayên giraniyê bar bikin ? her werz??a barbellê bêy? bir?ndarb?nê bikinRayên sab?t dikarin bi bandor ji we re bibin al?kar ku h?n barê stab?l bikin, ? girtina ewlehiyê ya pir-poz?syon? li kêleka rayan dihêle h?nperwerdehiyê di her poz?syonê de rawest?nin. Mak?neya Smith bikar b?nin da ku her mas?lkeya la?ê xwe hedef bigirin, li gor? werz??a ku h?n hildibijêrin. Mak?neyên Smith inrêbazek pir ba? ji bo pêkan?na her werz??a barbell a bi giraniya azad bi ewleh?ya tevah?, bêy? ku hewcedariya ?op?nerê hebe.
Kurs?ya verastkir? bi guman? ew e kuben?ên giraniyê yên her? populerdi werz??ê de, ? kurs? ? pi?ta verastkir? dihêle ku bikarhênerher werz??a bench pressê bikinbi barbells an dumbbellsJi ber rêza wê ya fireh a verastkirinê, h?n dikarin wê bikar b?nin da kurêze werz??an bi hev re bi alavên perwerdehiyê yên berfireh pêk b?ninwek?Mak?neya KabloyêorRacka Hêzêji bo perwerdekirina komên mas?lkeyên la?ê jor?n ên wek? sing, triceps, mil ? pi?t.
Dema we?andinê: 28ê ?lonê, 2022