Hack squat eyek ji ba?tir?n rahênanên ji bo perwerdehiya hêzê, pi?t? squata barbell duyem?n e. Dema ku dor tê ser perwerdekirina hack squat, gir?ng e ku meriv tevgera rast fêr bibe, wê bi rêk?pêk di bernameya perwerdehiyê ya gi?t? de bic?h bike, ? giraniya rast hilbijêre.
Her ?end ew squat be j?, tekn?ka hack squat ji squata barbell pir c?da ye. Di squata barbell de, h?n hewce ne ku hevsengiyê biparêzin, ji ber vê yekê piraniya werzi?vanan helwestek firehtir bikar t?nin. Bê guman, helwestek firehtir dihêle ku navendek giraniyê aramtir be. Ji hêla din ve, Hack squat ne hewce ye ku hevsengiyê biparêze, ? dikare helwestek tengtir bikar b?ne, da ku hêz bi xêzek rasterast were veguheztin.
Li jor bingeh ? d?roka Hack Squat, ? her weha taybetmendiyên perwerdehiyê yên têkildar têne nas?n.
Ji ber vê yekê feydeyên berawirdkirina Hack Squat ? Barbell Squat bi awayek? horizont? ?i ne?
Ji bo hack squat, ku pêdiv? bi parastina hevsengiya la? nake, heke h?n helwestek tengtir bikar b?nin, rê?a mas?lkeyên lingan nêz?k? vert?kal e. Di squata barbell de, ji ber helwesta fireh, rê?a hêza mas?lkeyên lingan go?eyek meyldar heye, ? be?a hêzê ya di rê?a horizontal de berbat dibe. Digel vê yekê, hack squat ji bo avakirina ?argo?eyan ?êtir e, lê ew di squata barbell de hevsengiya we ba?tir nake.
Divê hack squat wek? ?ekek bihêz ji bo ba?tirkirina hêza ekstrem di pê? de were dan?n. Gelek tevger ji ber tevliheviya tekn?kên xwe nikarin ji bo ba?tirkirina hêza daw?n werin bikar an?n. Ji ber ku bi zêdeb?na giraniyê re, misogerkirina rastb?na tevgerên tekn?k? yên tevlihev her ku di?e dijwartir dibe. Clean and jerk, snatch, ? lunge hem? dikevin vê kategoriyê.
Tekn?ka hack squat pir hêsan e, ? m?na squata barbell, ew hem? be?ên bihêz ên la?ê mirov j? dihew?ne - quadriceps femoris, biceps femoris ? q?ntar, ji ber vê yekê ew hêzek mezin e ji bo ba?tirkirina hêza her? zêde. ?alakiya Ace. Ji bo tevgerek wek? vê, divê h?n ji bo wê dani??nek perwerdehiyê ya yekane bi ?erxek plansaz bikin, bi bernameyên al?kar ji bo wê.
Xelas?
As qa?deyeke zêr?n a perwerdehiya hêzê, divê h?n her gav ji bo hilgirtinên giran tevgerên ku tevger bi s?nor e ? ji bo dubarekirinên zêde tevgerên azad bikar b?nin. Bi v? reng? h?n dikarin bi ewleh? s?norên hêza xwe derbas bikin, ? h?n dikarin bi ewleh? hêza wan komên mas?lkeyên pi??k ên ku di dema perwerdehiya giran de bi dubarekirinên zêde nayên d?tin zêde bikin. Ji ber vê yekê divê presên lingan ên mak?neyê her gav bi giraniyên giran ? presên barbell bi giraniyên sivik werin kirin. Bi heman away?, hack squats divê giraniyên giran bikar b?nin.
Dema we?andinê: Tebax-12-2022