Láìka ibi ìdánrawò tí o dúró sí, o máa rí ??p??l?p?? ohun èlò ìdánrawò tí a ?e láti ?e àfarawé gígun k??k??, rírìn, àti sísá, kayak, wíwà ?k?? ojú omi, síkì, àti gígun àt??gùn. Yálà w??n ní ?k?? ay??k??l?? tàbí w?n kò sí m??, w??n ?e w??n fún lílo ilé ìt??jú ara tàbí lílo ilé dí??, àw?n ??r? w??ny?n ń pèsè àw?n ètò ìdánrawò ?kàn tó t?? tí ó ń jó agbára àti ??rá. Jù b???? l?, o lè ?e gbogbo ìdánrawò r? nínú ilé láìsí ojú ?j?? tó lè yípadà.
Nítorí náà, irú àw?n ohun èlò ìdárayá wo ló wà?
Iye owo naa wa lati ?g?run-un d?la di? si ?gb?run d?la di?, da lori boya ?r? naa funrarar? j? ina tabi o le ?e eto, ati boya o ni aw?n ?ya ?r? afikun, p?lu ?ugb?n kii ?e opin si wiw?n o?uw?n ?kan ?kan, kika kalori, akoko ada?e, ati di? sii. Botil?j?pe aw?n data w?nyi j? fun it?kasi nikan ati pe ko pe ni pipe patapata, w?n ko ?e idiw? w?n lati fun ? ni esi rere, ni jij? ki o m? iye ti o ti mu tabi ?e ada?e. Aw?n data w?nyi di pataki ni pataki nigbati o ba ni aw?n i?eduro idinam? ada?e lati ?d? dokita r?.
àw?n w??nyí ni orí?irí?i ohun èlò ìdárayá, p??lúCardioàtiìdánil??k???? agbára.
??nà ìt??gùn j?? ??nà tó dára láti ?e eré ìdárayá rírìn àti sísá ní gbogbo iyàrá tí ó bá wù ?? - èyí dára fún ?nik??ni tí ó f??ràn láti ?e eré ìdárayá ní inú ilé tàbí tí ó lòdì sí ìta. I??? ?kàn àti ??d??fóró ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera r? sunw??n síi, àti pé ìlera ?kàn tó dára ni ìpìl?? gbogbo eré ìdárayá. Ní àkókò kan náà, ìt??gùn náà tún lè pèsè eré ìdárayá mojuto àti ?s?? tó dára, pàápàá jùl? nígbà tí a bá ti ?ètò ìt??gùn náà, ó lè lo ìw??n ara r? dáadáa láti mú kí agbára eré ìdárayá náà sunw??n síi. P??lú àw?n ètò tí a ti ?ètò t??l?? àti àw?n àtún?e àdáni, o lè yan láàrín líl? sísá àárín-ìw??n, ìdánrawò àárín-ìw??n, tàbí eré cardio gíga tí ó dá lórí i??? ìt??gùn.
A?? treadmill tó dára gan-an gb??d?? j?? kí i??? àti ààbò wà ní ìw??ntúnw??nsì.A console ti o r?run ati r?run lati lop?lu ibojuwo data ti o?uw?n ?kan, aw?n kalori, ijinna, ati b?b? l?,àtún?e tít??sí, b????dù ìsáré tó lágbára tó sì r?rùnfún ìtura,m??tò tó munadoko àti tó lágbára, àti jù b???? l?, yíyan ??r? treadmill tó t?? lè mú kí ìlànà ìdánil??k???? r? túb?? lágbára sí i.
Fún eré ìdárayá cardio ní ààyè dí??, ??r? ìwak?? j?? à?àyàn tó dára. Nípa ?í?e àfarawé ìwak?? lóde láti mú kí gbogbo ara kópa nínú ìdánil??k???? náà, ó j??ohun èlò cardio kan tí ó ń k?? gbogbo ??yà ara ní gbogbo ìgbàKì í ?e pé o lè mú ara r? sunw??n síi nípa ?í?e ìdánrawò lórí ??r? yìí nìkan ni, ?ùgb??n ní àkókò kan náà, o lè ?e àw?n ìdánrawò ?s?? àti apá tó dára. O lè ?e eré cardio tó dúró ?in?in ní ìpele ìpìl?? fún àw?n ìdí ìdánrawò tó yàt?? síra.
G??g?? bí gbogbo wa ?e m??, sísáré ti j?? ??nà ìdánrawò ?kàn tó lágbára fún àw?n ènìyàn tó ní ìpalára orúnkún àti ìwúwo tó p??. ìbí ??r? elliptical ti yanjú ì?òro yìí pátápátá.ó ń ?e àfarawé ì?i??? láìní ipa lórí oríkèé orúnkún, ó sì ?à?ey?rí láti so àw?n apá p?? m?? ara fún ìdánrawò ara gbogbo. ó fún ni agbára ìdánrawò gíga nípa ?í?e àtún?e resistance àti ìt??sí. ?ètò resistance gíga fún ara òkè kí o sì lo ?w?? tí a ti so p?? m??ra fún ìdánrawò synergistic, ní apá kejì o lè ?ètò resistance tàbí ìt??sí ìlà láti dojúk? ìdánrawò ara ìsàl?? r?.
Bó til?? j?? pé ó dà bí k??k?? tí a sábà máa ń lò, i??? r?? yàt?? síra gan-an, èyí tí a sábà máa ń lò nínú r??.yara gigun k?k? ti ibi-idarayaàti péo dara fun ada?e kikankikan giga ni aw?n ?gb?K??k?? tí a ń yí kiri kò ní àw?n àléébù dí?? nínú k??k?? náà, bí ààbò àti ìrora ìgbà píp?? ní ìbàdí, èyí tí a ti mú sunw??n síi lórí k??k?? tí a ń yí kiri. K??k?? tí a ń yí kiri j?? àp??r? ìwádìí sáy???sì, ó sì gba ??nà ìm?? ??r? oním??-??r?. ó y? fún àw?n ohun tí ara ènìyàn nílò, kò y? ìbàdí l??nu, ó sì tún lè ?e à?ey?rí r??.ipa ti o p?ju ti am?daju.
Ní àfikún sí pípèsè iye kan ti resistance gigun nipas? flywheel, aw?n k?k? yiyi ti o w?p? tun ?e atil?yin fun atun?e agbara (restance) ni aw?n ?na meji -àw?n Páàdì ìdènààtiAgbara Oofa Oofa. Ní gbogbo ìgbà,àw?n k??k?? oníyípo tí a fi pádì ìdábùú ?e j?? èyí tí ó r?rùn jù, àw?n k??k?? tí a fi mànàmáná ?e sì le koko jù.
àw?n k??k?? tí ó dúró ?in?in ń fúnni ní irú k??k?? tí kò ní ipa púp?? nínú ilé nípas???í?e àfarawé k??k?? ojú ??nà ?ùgb??n láìsí àìní láti jáde sítaK??k?? inú ilé yóò ?i??? ??d??fóró àti ìsàl?? ara r? ní ìw??n kan náà –gbogbo i?an ara ni a fojusi ni otit? (paapaa ni aw?n resistance giga).
Yàt?? sí òógùn tó p?? jù fún àw?n k??k?? tó ń yípo, àw?n k??k?? ìdánrawò (Upright Bike & Recumbent Bike) dára jù fún onírúurú ohun èlò, ní gbígbé ìtura àti ìdánrawò y?? wò. L??p?? ìgbà, àw?n k??k?? ìdánrawò ní ??r? ì?i??? oní???-pup?? fún ?í?e àtún?e ìdènà, ?í?ày??wò ìlù ?kàn, lílo kalori, àti àw?n ìwífún ìdánrawò mìíràn.
O le lo k?k? ada?e ti o duro ?in?in fun ipo iduro?in?in, aarin akoko ati si iw?n di? ti o da lori i?? ?i?e ti o da lori ?kan ati ?j?.
A ?e ??r? ìfàmìsí Hack Squat láti ?e égba ? laaye lati ?e aw?n i?ipopada squat p?lu it?kasi lori aw?n itan lati ya s?t? ati fun w?n lagbaraBó til?? j?? pé ète àk??k?? tí a fi ?e àwòrán ??r? náà ni láti fojú sí àw?n quadriceps, o lè fojú sí gbogbo i?an ?s?? náà dáadáa nípa ?í?e àtún?e ipò ?s?? náà. O lè lo ??r? Hack Squat látifojusi gbogbo apakan ti aw?n i?an ?s? iwaju ati ?hin nipa gbigbe ?s? r? siwaju tabi s?hin lori p?p? naa.
Níní ibi tí a lè fi agbára gbé ?k?? ni ohun èlò ìdánil??k???? agbára tó ?e pàtàkì jùl? tí ó y? kí o ní.CrossFit, Agbara gbigbe, Gbígbé iwuwo Olympictàbí wíwá láti k?? i?an ara àti láti sun ??rá,agbeko agbara j? irin?? pipe lati ?a?ey?ri aw?n ibi-af?de am?daju r?ó ń j?? kí o ?e ohunkóhun láti ìgbál?? sí ìgbál?? láti orí àw?n ibi gíga tí ó yàt??, láìsí ewu nítorí pé o lè ju ?rù náà síl?? nígbà tí o bá wà nínú ewu. O lè ?e ì?ípo gbogbo ìwúwo p??lú ìbàl?? ?kàn pátápátá nítorí àw?n ??pá ìdádúró ààbò àti gíga ìgbál??/ìjáde tí ó yàt??.
àw?n ??r? ìdènà okùn nidi? ninu aw?n ?r? am?daju ti o munadoko jul? loni- orúk? tí w??n ń pè ní "crossover" wá láti inú òtít?? pé w??n fún olùlò ní agbára láti ?e flight àyà àrà ??t?? kan tí ó rí àw?n apá tí w??n ń gbé ní àárín, nígbà tí i??? náà j?? ??kan lára ??àw?n?g??g?run aw?n ada?e ti o le ?e lori ?r? yii, bó til?? j?? pé ó gbajúm?? jùl?.
Ohun ti a le lo ?r? yii si?k?? ojú irin sinmi lórí ète ìdánil??k???? ti ?ni tí ń ?e eré ìdárayá náà pátápátá-nítorí pé o lè lo crossover láti ?e eré ìdárayá èyíkéyìí tí o lè ronú nípa r??. P??lú ìrànl??w?? àw?n b????ì ìdárayá kan, o lè lo crossover okùn láti ?e gbogbo àw?n ì?ís?? tó wà t??l?? kí o sì fi ?rù tí ó dúró ?in?in sí àw?n i?an ara nípas?? okùn náà.
??r? Smith j?? àgbékal?? pàtàkì kan tí a ?e p??lú àw?n barbells tí a ?e sínú r?? - o lè lò ó látigbé àw?n àwo ìwúwo sókè kí o sì ?e eré ìdárayá barbell èyíkéyìí láìsí ìpaláraàw?n irin tí a ti fi sí ipò àk??k?? lè ràn ?? l??w?? láti mú kí ??pá náà dúró dáadáa, àti pé àw?n ibi ààbò tí ó wà ní ipò púp?? l??gb???? àw?n irin náà yóò j?? kí o lèda ik?k? duro ni ipo eyikeyiLo ??r? Smith láti fojú sí gbogbo i?an ara r?, ó sinmi lórí ìdánrawò tí o bá yàn láti ?e.?na ti o tay? lati ?e eyikeyi ada?e barbell iwuwo ?f? ni ailewu pipe, láìsí àìní fún olùwòran.
Ibùjókòó tí a lè yípadà j?? àríyànjiyàntabili iwuwo ti o gbajum? jul?nínú ilé-ìdárayá, àti ìjókòó àti ??yìn tí a lè ?àtún?e yóò j?? kí àw?n olùlò?e ada?e t? bench eyikeyip?lu aw?n barbells tabi aw?n dumbbellsNítorí pé ó ní ìw??n tó gbòòrò tí a lè ?àtún?e, o lè lò ó láti?e àw?n ada?e kan ní ì???kan p??lú àw?n ohun èlò ìdánil??k???? tó péyebi eleyi??r? okùnoràgbékal?? Agbáraláti k?? àw?n ?gb?? i?an ara òkè bí àyà, triceps, èjìká, àti ??yìn.
àkókò ìfìwérán???: O?ù K?sàn-28-2022