ìdánwò ìk?lù náà ni?kan ninu aw?n ada?e ti o dara jul? fun ik?k? agbara, l??yìn ìgbá b????lù alágbèéká. Nígbà tí ó bá kan ìdánil??k???? ìgbá b????lù alágbèéká, ó ?e pàtàkì láti m? bí a ?e ń gbé e kal?? dáadáa, kí a sì fi sínú ètò ìdánil??k???? gbogbogbò, kí a sì yan ìw??n tó y?.
Bó til?? j?? pé ó tún j?? eré ìdárayá, ??nà ìf?w??sow??p?? hack squat yàt?? sí eré ìdárayá barbell. Nínú eré ìdárayá barbell, o nílò láti pa ìw??ntúnw??nsí m??, nítorí náà ??p??l?p?? àw?n eléré ìdárayá máa ń lo ìdúró gbígbòòrò. Dájúdájú, ìdúró gbígbòòrò máa ń j?? kí àárín gbùngbùn agbára dúró ?in?in. Ní ?w?? kejì ??w??, eré ìdárayá Hack kò nílò láti pa ìw??ntúnw??nsí m??, ó sì lè lo ìdúró dí??, kí agbára lè wà ní ìlà tít??.
èyí tí a k? lókè yìí ?e àfihàn ìb??r?? àti ìtàn Hack Squat, àti àw?n àním?? ìdánil??k???? tí ó j?ra.
Nítorí náà, kí ni à?fààní tó wà nínú fífi Hack Squat àti Barbell Squat wéra ní ìtòsí?
Fún ìdíje hack squat, èyí tí kò nílò ìt??jú ìw??ntúnw??nsì ara, tí o bá lo ìdúró tó kéré sí i, ìt??s??nà àw?n i?an ?s?? sún m?? inaro. Nínú ìdíje barbell, nítorí ìdúró tó gbòòrò, ìt??s??nà agbára àw?n i?an ?s?? ní igun tít??, àti apá agbára ní ìt??s??nà petele ni a ń pàdánù. Bí ó til?? j?? b????, ìdíje hack squat dára fún kík?? àw?n quads, ?ùgb??n kò mú ìw??ntúnw??nsì r? sunw??n sí i nínú ìdíje barbell.
ó y? kí a gbé ìgbìm?? ab??r?? hack squat sí iwájú g??g?? bí ohun ìjà alágbára láti mú agbára tó ga jù p?? sí i. ??p??l?p?? ìgbìm?? ni a kò lè lò láti mú agbára tó ga jù p?? sí i nítorí ì?òro àw?n ??nà ì?i??? tiw?n. Nítorí pé p??lú ìwúwo tó p?? sí i, ó máa ń ?òro sí i láti rí i dájú pé àw?n ìgbìm?? tó díjú ní ìm?? ??r? ?e déédé. àw?n ìgbìm?? tó m?? tónítóní, ìgbìm?? tó ń já b??, àti ìgbìm?? gbogbo w?n wà nínú ??ka yìí.
??nà ìf?w??sow??p?? hack squat r?rùn gan-an, àti g??g?? bí ìf?w??sow??p?? barbell, ó tún ní gbogbo àw?n ??yà ara alágbára ti ara ènìyàn - quadriceps femoris, biceps femoris àti buttocks, nítorí náà ó j?? agbára ńlá láti mú agbára tó ga jùl? sunw??n síi. ì?e Ace. Fún ì?íkiri bí èyí, ó y? kí o ?ètò àkókò ìdánrawò kan fún un ní ìl??po kan, p??lú àw?n ètò àfikún fún un.
ìparí
As ofin goolu ti ik?k? agbara, o y? kí o máa lo àw?n ì?ípo tí kò ní ì?ípo fún gbígbé ?rù àti àw?n ì?ípo tí kò ní ì?ípo fún àw?n ì?ípo gíga. Ní ??nà yìí o lè ti agbára r? dé ibi tí ó y?, o sì lè mú agbára àw?n ?gb?? i?an kékeré tí a kò kíyè sí nígbà ìdánrawò líle p??lú àw?n ì?ípo gíga p?? sí i láìléwu. ìdí nìyí tí ó fi y? kí a máa lo àw?n ì?ípo ?s?? ??r? p??lú àw?n ì?ípo tí ó wúwo àti àw?n ì?ípo barbell p??lú àw?n ì?ípo tí ó fúy?? nígbà gbogbo. Bákan náà, àw?n ì?ípo hack y? kí ó lo àw?n ì?ípo tí ó wúwo.
àkókò ìfìwérán???: O?ù K?j?-12-2022