U3006D- àw?nàw?n ??r? ìdàp?? (Bákan náà)Shoulder Press lo pad ?hin ti o dinku p?lu ijoko ti a le ?atun?e lati mu ara duro daradara lakoko ti o ba aw?n olumulo ti o yat? si iw?n mu. ?e afarawe shoulder press lati ?e a?ey?ri biomechanics ejika daradara. ?r? naa tun ni aw?n ?w? itunu p?lu aw?n ipo ori?iri?i, eyiti o mu itunu aw?n ada?e ati ?p?l?p? aw?n ada?e p? si.

àw?n ìdìmú onígun-C
●Ap?r? ìdìmú pàtàkì yìí gba àw?n ada?e ìdìmú tó gbòòrò àti tóóró láàyè, èyí tó ń fúnni ní onírúurú ada?e. ìdìmú tó gbòòrò náà ń fúnni ní ìtùnú nígbà tí a bá ń t?? ??.

ìbá?ep?? p??lú ìw??ntúnw??nsì
●Apá ì?í??? tó wà ní ìw??ntúnw??nsì lè ???dá ??nà ì?í??? tó t?? kí ó sì rí i dájú pé ìdúró?in?in àti dídánm??rán ti i??? ì?í??? náà.

àw?n ??r?-ì?e-??r?-ayé
●Láti mú kí ìdánrawò náà túb?? muná dóko, igun ìjókòó àti pádì ??yìn ń ran olùlò l??w?? láti ?e àtún?e oríkèé èjìká ní ir??rùn nígbà ìdánrawò láti gba ?rù tó y? àti àbájáde tó dára jù.

Bíb??r?? p??lúàw?n ??r? ìdàp??, ohun èlò ìdánil??k???? agbára DHZ ti w? àkókò ìdènà-pílásítíkì. L??nà kan náà, àwòrán àw?n jara yìí tún fi ìpìl?? lél?? fún ?jà ?j?? iwájú DHZ. Nítorí ètò ??r? ìpèsè pípé ti DHZ, p??lú i??? ?w?? tó dára jùl? àti ìm?? ??r? ì???dá tó ti ní ìl?síwájú,àw?n ??r? ìdàp??wa p?lu ojutu biomekaniki ik?k? agbara ti a fihan.