U3092- ELetoto la Evost?Lerapo la Hip Thrust le shebana le mesifa ea glute mme le etsisa litsela tse tsebahalang haholo tsa koetliso ea glute ea boima bo sa lefelloeng. Li-pad tsa pelvic tse sebetsang hantle li fana ka t?ehetso e sireletsehileng le e phutholohileng bakeng sa ho qala le ho qetela ha koetliso. Benche ea setso e nkeloa sebaka ke pad e sephara ea mokokotlo, e fokotsang khatello mokokotlong haholo le ho ntlafatsa boiketlo le botsitso.

Sethala se Seholo sa Maoto
●Sethala se seholo sa maoto se ka fetoloang se dumella baitlhakiso ho fetola boemo ba maoto a bona ho latela koetliso e ka fihlelang ditlhoko tse fapaneng tsa tshehetso.

Tsepamisitse Maikutlo Haholoanyane
●Ha ho bapisoa le barbell, roller pad e fetoloang e fana ka sebaka se seholo sa ho kopana le boiketlo bo phahameng, 'me phetiso e nepahetseng ea khanyetso e ka boela ea kenya mesifa ea glute t?ebetsong hamolemo.

Polokelo ea Lipoleiti tsa Boima
●Polokelo e ntlafalitsoeng ea lipoleiti tsa boima e etsa hore ho kenya le ho jarolla ho be bonolo, 'me sebaka seo ho leng bonolo ho se fihlella se ntlafatsa boiphihlelo ba mosebelisi.

Letoto la Evost, e le setaele sa khale sa DHZ, kamora ho hlahlojoa le ho bentsa khafetsa, se hlahile ka pel'a sechaba se fanang ka sephutheloana se felletseng se sebetsang 'me se bonolo ho se hlokomela. Bakeng sa ba ikoetlisang, tsela ea saense le meralo e tsitsitseng eaLetoto la Evost netefatsa boiphihlelo bo felletseng ba koetliso le ts'ebetso; Bakeng sa bareki, litheko tse theko e tlase le boleng bo tsitsitseng li thehile motheo o tiileng bakeng sa tse rekisoang haholoLetoto la Evost.