U3092- EwRêzeya Evost?Hip Thrust balê diki??ne ser mas?lkeyên glute ? rêyên perwerdehiya glute ya bi giraniya azad ên her? populer simul dike. Bal?fên pelv?k ên ergonom?k ji bo destpêk ? dawiya perwerdehiyê pi?tgiriyek ewle ? rehet peyda dikin. Bencê kevne?op? bi bal?fek pi?tê ya fireh ve tê guheztin, ku zexta li ser pi?tê pir kêm dike ? rehetiyê ? aramiyê ba?tir dike.

Platforma Mezin a Lingan
●Platforma lingê ya mezin a verastkir? dihêle ku werz??van poz?syona lingê xwe li gor? perwerdehiyê biguher?nin ku dikare hewcedariyên pi?tgiriyê yên c?da bic?h b?ne.

Zêdetir Balkê?
●Li gor? barbell, bal?fa roller a verastkir? qadeke têkiliyê ya mezintir ? rehetiyek bilindtir peyda dike, ? veguhestina berxwedana rast dikare mas?lkeyên glute ?êtir ?alak bike.

Hilan?na Plaqeya Giraniyê
●Hilan?na plakaya giraniyê ya ?êtirkir? barkirin ? dakê?anê hêsantir dike, ? c?hê gih??tina wê ya hêsan ezm?na bikarhêner bêtir zêde dike.

Rêzeya Evost, wek? ?êwazek klas?k a DHZ, pi?t? lêkol?n ? cilkirina dubare, li pê?ber? raya gi?t? derket ku pakêtek fonksiyonel a temam pê?kê? dike ? parastina wê hêsan e. Ji bo kesên ku werz??ê dikin, rê?a zanist? ? m?mariya stab?l aRêzeya Evost ezm?nek perwerdehiyê ? performansek bêkêmas? misoger bikin; Ji bo kirr?biran, bihayên maq?l ? kal?teya stab?l bingehek zexm ji bo firotina ?êtir?n dan?neRêzeya Evost.