Моны к?рм?? ?и?ел, л?кин т?п ??леп ит?ч?нлек шунда: сез калориял?рне? ?ст?м? к?ч куймыйча гына таралуын к?р? аласыз, ??м бу - ?и??.
Велосипедларны? т?рлелеген карап чыгу авыр булырга м?мкин; сез яткан яки ?йл?нг?н велосипедларны сайлыйсызмы? ??м аларны икенчесенн?н н?рс? аерып тора? Б?ген без бу сорауларга ?авап бирербез.
?й эченд?ге к?нег? велосипедларыны? ?стенлекл?ре
?й эченд?ге к?нег? велосипедына акча салуны? т?п файдалары мен? сезг?.
-- Й?р?к-кан тамырлары фитнесын сизелерлек яхшырту
-- Авырлыкны контрольд? тоту ?чен к?чле корал
-- Т?н майларын яндыруда н?ти??ле
-- Аякларны ??м аскы т?н мускулларын ныгыта
-- Ачык ?авада велосипедта й?р? бел?н чагыштырганда, к?бр?к куркынычсызлык т?къдим ит?
Х?зер сез ?й эченд?ге к?нег? велосипедларыны? т?рле ?стенлекл?ре бел?н таныш булганлыктан, сез карап чыгарга м?мкин булган т?рле велосипед т?рл?рен ?ентекл?п ?йр?нерг? вакыт ?итте.
Яткан велосипед – авышлык чишелеше
Яткан велосипедлар бик яхшы к?нег? ?и?азлары булып тора, ??м исемн?ренн?н к?ренг?нч?, алар туры т?гел, ? яткан килеш кулланыла. "Яткан" термины бу велосипедларны кулланганда кабул ителг?н позаны характерлый торган яткан килеш тора.
Башка к?нег? велосипедларыннан аермалы буларак, яткан велосипедларда гад?ти утыргыч ??м аркалык кулланыла, ул гад?ти утыргычны алыштыра. Бу, бигр?к т? кулланучылар ?чен у?айлылык ягыннан, файдалы т??риб? бир?. Кешел?р интенсив к?нег?л?р эзлил?р, л?кин алар бу процесс барышында у?айлылыкны да кадерлил?р.
Бу велосипедларны й?ртер ?чен, аякларыгыз педальл?рг? таба сузылырга тиеш, ? рычаг утыргыч бел?н горизонталь р?вешт? туры китерелерг? тиеш. ?г?р д? сез тыныч к?нег?л?р ??м т?негезне? аскы ?лешен? азрак йогынты ясарга телисез ик?н, яткан велосипедлар - бик яхшы сайлау. Моннан тыш, алар сезг? куллану вакытында телевизор карау м?мкинлеген д? бир?.
Яткан велосипедларны? файдасы
Йомшак итеп ?йтк?нд?, яткан велосипедлар бик яхшы. Аларны куллануны? кайбер ?стенлекл?ре.
Й?р?к-кан тамырлары с?лам?тлеген яхшырта
Велосипедта яту с?лам?тлек ?чен к?п файда китер?, шул ис?пт?н аэроб ??м й?р?к-кан тамырлары системасын яхшырту. Беренче чиратта, алар й?р?к-кан тамырлары с?лам?тлеген яхшыртуга ярд?м ит?. Бер с?гатьлек югары интенсивлы интервал к?нег?л?ре якынча 800-900 калория яндырырга ??м к?нег? вакытында к?п санлы мускулларны эшк? ?иг?рг? м?мкин.
Мондый к?нег?л?р й?р?к ??м ?пк? функциял?рен яхшырта. Н?ти??д?, сез бернич? файда к?рерсез, шул ис?пт?н кан басымы ким?ен д?.
Мускул к?чен арттыра
Велосипедта ятып утыру кардио ?чен ныклы к?нег?л?р бирс? д?, алар шулай ук ??т?рле м??им мускулларны, шул ис?пт?н д?рт башлы мускулларны, янбашларны, балтырларны, арткы бот мускулларын ??м корсак мускулларын да эшк? ?иг?.
Велосипедта куркынычсызрак т??риб?
Яткан велосипедлар, гад?тт?, вертикаль велосипедларга караганда куркынычсызрак ??м у?айлырак. Аларны? у?айлылыгы, бигр?к т? й?р? ??м к?нег?л?р вакытында, куркынычсызлыкка ярд?м ит?. ?ст?м? арка тер?ге зуррак утыру м?йданы бир?, бу тыныч к?нег?л?рне т?эмин ит?.
Т?нг? азрак й?кл?неш
Яткан велосипедлар кеше т?нен? гомуми й?кл?нешне н?ти??ле р?вешт? кимет?. Башка велосипедлар бел?н чагыштырганда, ??р ?йл?неш бел?н тез ??м янбаш азрак б?гел?. Алга таба урнашкан педальл?р аскы т?нг? гомуми й?кл?нешне кимет?.
Артрит бел?н авыручылар ?чен, яткан килеш к?нег? велосипедлары беренче чиратта каралырга тиеш.
?й эченд?ге к?нег? велосипедларыны? ?стенлекл?ре
Спин-велосипедлар ?зл?рене? т?зелеше ??м эшл?? режимы бел?н стационар велосипедлардан нык аерылып тора. "Ябык велосипедлар" дип т? атала торган бу велосипедларда к?йл?? ?чен консоль булмаска м?мкин, л?кин аларда к?ренекле маховик бар. Бу ачык маховик стационар велосипедка караганда к?пк? авыррак ??м зуррак.
Бу ?й эченд?ге велосипедлар ике т?рле каршылык к?рс?т?: магнит ??м ышкылу. Магнит каршылыклары бик аз, стационар велосипедлардагы кебек ?к. Л?кин ышкылу каршылыклары аерылып тора. Монда резина такталар, педаль ?йл?ндер? башлагач, маховикка баса, интенсив к?нег?л?р ясый. Аннары каршылык д?р???л?рен циферблатлар ярд?менд? к?йл?рг? м?мкин.
Спин велосипедларыны? ?стенлекл?ре
Спиннинг велосипедлары т?нне? ?ске ?лешен ныклы к?нег?л?рг? ярд?м ит?. Сез л?зз?тл?неп куллана алырлык кайбер ?стенлекл?р.
Мускулларны? билгел?н?ен? ярд?м ит?
Спин-велосипедлар ?з?к ??м аяк мускулларын ныгыту ?чен бик яхшы. Кешел?р ни ?чен аяк к?нег?л?ренн?н куркалар ик?н дип уйлаган идегезме? Ч?нки аяк к?нег?л?ре интенсив ??м куркыныч булырга м?мкин, л?кин алар шулай ук ??аяк мускулларына да зур ?леш керт?.
Аяк мускулларын ?стерерг? тел??чел?р, л?кин приседаниял?р ??м ?пк?л?р ясаудан сакланучылар ?чен спиннинг д?ресл?ре яки спиннинг велосипед к?нег?л?ре бик яхшы алмаштыргыч.
Травма алу куркынычы т?б?нр?к
Аяк к?нег?л?ре, аеруча приседание ??м лопушкалар, д?рес башкарылмаса, ??р?х?тл?н? куркынычы югары. Л?кин велосипедларда спининглар бик аз йогынты ясый, анда ??р?х?тл?н? куркынычы бик аз. Алар к?нег?л?р вакытында алга минималь иел?не тал?п ит?.
Яхшы велосипед аяк киеме ?ыелмасын югары сыйфатлы спиннинг велосипеды бел?н берл?штер? сезне? ?чен идеаль чишелеш булырга м?мкин!
Иммун системасын к?ч?йт?
Велосипедта й?р? к?нег?л?ре иммун системагызны ныгыта ала, бу ис? с?лам?тр?к ??м авыруларсыз тормыш алып барырга м?мкинлек бир?.
Тимус бизе иммун системагызда м??им роль уйный. Физик к?нег?л?р ??м туклыклы ризыклар бел?н тулы яш?? р?веше д? ныклы иммун системасын сакларга ярд?м ит?. Тимус бизе бактериял?рг? каршы к?р?ш? торган Т-к?з?н?кл?рен ?итештер?, л?кин кешел?р яшь бел?н, биз кечер?я, бу Т-к?з?н?кл?ре ?итештер?не кимет?.
?лк?н яшьт?ге кешел?р спин-велосипедлар ярд?менд? ?зл?рене? к?нег?л?рен д?вам ит? алалар, бу Т-к?з?н?кл?ре ?итештер? д?р???сен саклап калырга ярд?м ит? ала.
Эш интенсивлыгы - кайсысы яхшырак?
Яткан ??м спинлы велосипедлар ?итди к?нег?л?р ?чен ки? м?мкинлекл?р бир?. Яткан велосипедлар, яткан килеш ??м зуррак утыргычлы, аяк мускулларына артык й?кл?неш ясамыйча, буыннарга артык й?кл?неш бирми. Алар ??р?х?тл?рд?н со? савыгучы яки интенсивлыкка караганда у?айлылыкка ?стенлек бир?че кешел?р ?чен идеаль булган аз йогынтылы к?нег?л?р т?къдим ит?л?р. Икенче яктан, спинлы велосипедлар, туры торышы ??м каршылык к?йл?? функциясе бел?н, интенсив, тулы т?н к?нег?л?рен т?къдим ит?. Алар ?з?к, ?ске ??м аскы т?нне эшк? ?иг?, бу аларны интенсив й?р?к-кан тамырлары к?нег?л?ре ??м мускулларны ныгыту ?чен бик яхшы сайлау ит?. Икесе арасыннан сайлау сезне? ш?хси максатларыгызга ??м физик х?легезг? б?йле. ?г?р д? сезне? максатыгыз югары интенсивлы, тулы т?н к?нег?л?ре булса, спинлы велосипед ?стенлекле сайлау. Л?кин, тынычрак, л?кин н?ти??лер?к к?нег?л?р ?чен, яткан велосипед сезне? ?чен и? яхшы вариант булырга м?мкин.
У?айлылык ??м куллану ?и?еллеге?
У?айлылык ягыннан, яткан велосипед, зуррак, йомшак утыргычы ??м аркасы аркасында, спиннинг велосипедтан ?стенр?к. Яткан килеш аркага ??м буыннарга т?шк?н й?кл?нешне кимет?, бу аны озаграк к?нег?л?р ?чен у?айлырак ит?. Спиннинг велосипедлары, киресенч?, традиционрак иярг? ия ??м турырак торыш тал?п ит?, бу кайбер кулланучылар ?чен озак вакыт д?вамында у?айсыз булырга м?мкин. Л?кин, куллану ?и?еллеген? килг?нд?, ике велосипедны да куллану ?и?ел. Спиннинг велосипедлары ачык ?авада велосипедта й?р? т??риб?сен кабатлый, ? интуитив дизайны бел?н яткан велосипедлар ??ркем ?чен ?и?ел к?нег?.
Яткан велосипед яки спиннинг велосипед - кайсысын сайларга кир?к?
Яткан ??м спиннинг велосипед арасыннан сайлау, ни?аять, сезне? ш?хси фитнес максатларыгызга, физик х?легезг? ??м у?айлыкларыгызга б?йле. ?г?р д? сез т?б?н т?н ??м кардио к?нег?л?рен? юн?лтелг?н, ?и?ел йогынтылы, у?айлы к?нег?л?р эзлисез ик?н, яткан велосипед бик яхшы сайлау булырга м?мкин. Л?кин, ?г?р д? сез б?тен т?нне ?з эчен? алган югары интенсивлы к?нег?л?рг? омтылсагыз ??м традицион велосипед позасы бел?н кызыксынмасагыз, спиннинг велосипеды и? яхшы сайлау булырга м?мкин. Шулай ук, ?г?р буыннарны? киеренкелеге борчый ик?н, яткан велосипед куркынычсызрак вариант. Асылда, ике велосипедны? да ?з к?чле яклары бар, ??м д?рес сайлау ш?хси ихтыя?ларыгызга ??м ?стенлекл?регезг? б?йле. Сезне? уникаль тал?пл?регезг? нигезл?неп, сезг? ярд?м ит? ?чен ??рвакыт фитнес белгече бел?н ки??шл?шегез.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елны? 6 июле