Hêsan e ku meriv ji ned?t? ve were, lê balkê?iya sereke ev e: H?n dikarin bib?nin ku kalori bêy? ku hewldanek gir?ng a zêde bidin winda dibin, ? ev serkeftinek e.
Gerandina c?rbec?r bisiklêtên werz??ê dikare pir dijwar be; gelo terc?ha we Bisiklêtên Recumbent an Bisiklêtên Spin be? ? ?i yek ji ya din cuda dike? Em ê ?ro li ser van pirsan k?r bibin.
Awantajên Bis?kletên Werz??ê yên Hundir
Li vir feydeyên sereke hene ku h?n dikarin bi veberhênana li bisiklêtek werz??ê ya hundur?n bicerib?nin.
-- Ba?tirkirina Berbi?av a Fitnesa Kardiovaskuler
-- Am?rek bihêz ji bo birêvebirina giraniyê
-- Di ?ewitandina r?nê la? de bi bandor e
-- Ling ? Mas?lkeyên La?ê Jêr?n Xurt Dike
-- Li gor? Bisiklêtsiwariya li Derve Ewlehiyek Zêdetir Pê?kê? Dike
Niha ku h?n bi feydeyên c?rbec?r ên bisiklêtên werz??ê yên hundur?n nas in, dem hatiye ku h?n li ser celebên c?da yên bisiklêtan ên ku h?n dikarin bifikirin k?r bibin.
Bis?kleta Rawestay? - ?areseriya ?erx?
Bis?klêtên razay? alavên werz??ê yên pir ba? in, ? wek? ku ji navê wan j? diyar e, ew xwed? sêwirana razay? ne ne rasterast. Peyva 'razay?' behsa poz?syona razay? dike ku helwesta ku h?n dema karan?na van bis?klêtan digirin diyar dike.
Berevaj? bisiklêtên werz??ê yên din, bisiklêtên razay? xwed? kursiyek kevne?op? bi pi?tgiriyekê ne, ku li ??na kursiya t?p?k e. Ev ezm?nek hêja pê?kê? dike, nemaze di warê rehetiya bikarhêner de. Her ?end kes li werz??ên dijwar digerin j?, ew di pêvajoyê de gir?ngiyê didin rehetiyê j?.
Ji bo ku h?n van bisiklêtan bikar b?nin, divê lingên we ber bi pedalan ve dirêj bibin, ? krankê wê bi awayek? horizont? li gor? kursiyê be. Ger h?n li werz??ek rihet digerin ku bandorek kêmtir li ser la?ê we yê jêr?n bike, bisiklêtên razay? vebijarkek guncaw in. Wek? din, ew di heman demê de luksê tema?ekirina TV-yê di dema karan?nê de pê?kê?? we dikin.
Feydeyên Bis?kletên Rakir?
Bi nerm? bêjim, bisiklêtên razay? pir ba? in. Li vir ?end feydeyên ku h?n dikarin ji karan?na wan s?d werbigirin hene.
Tenduristiya Kardiovaskuler Zêde Dike
Bisiklêtên razay? gelek feydeyên tenduristiyê pê?kê? dikin, di nav de ba?kirinên aerob?k ? kardiovaskuler. Bi taybet?, ew dibin al?kar ku tenduristiya weya gi?t? ya kardiovaskuler ba?tir bibe. Saetek perwerdehiya navberê ya bi ?iddeta bilind dikare bibe sedema ?ewitandina nêz?k? 800-900 kalor? ? di dema werz??ê de gelek mas?lkeyan bixebit?ne.
Temr?nên weha fonksiyonên dil ? pi?ikê we bi gi?t? ba?tir dikin. Di encamê de, h?n dikarin gelek feydeyan bib?nin, di nav de kêmb?na tansiyona xw?nê.
Hêza Mas?lkeyan Zêde Dike
Her ?iqas bisiklêtên razay? werz??ek kardio ya ba? peyda dikin, ew di heman demê de gelek mas?lkeyên gir?ng j? dixebit?nin, di nav wan de Quadriceps, Glutes, Calves, Changstrings, ? abs.
Ezm?na Bisiklêtê ya Ewletir
Bis?klêtên razay? bi gelemper? li gor? bis?klêtên rast ewletir ? rehettir in. Rehetiya wan dibe sedema ewlehiya wan, nemaze di dema ajotin ? werz??ê de. Pi?tgiriya pi?tê ya zêde qadeke r?ni?tinê ya mezintir pê?kê? dike, ? werz??ek rehet peyda dike.
Kêmtir zor li ser la?
Bis?klêtên razay? bi bandor zexta gi?t? ya li ser la?ê mirov kêm dikin. Li gor? bis?klêtên din, bi her zivirandinê re ?ok ? ran kêmtir ditewin. Pedalên ku ber bi pê? ve têne dan?n zexta gi?t? ya li ser la?ê jêr?n kêm dikin.
Ji bo kesên bi nexwe?iya artr?tê, bisiklêtên werz??ê yên razay? divê di ser? de bêne ber?avgirtin.
Awantajên Bis?kletên Werz??ê yên Hundir
Bis?klêtên Spin ji bis?klêtên sab?t di avah? ? awayê xebitandinê de bi awayek? berbi?av ji wan cuda ne. Her wiha wek? "Bis?klêtên Hundir" j? têne zan?n, dibe ku van bis?klêtan konsolek ji bo m?hengkirina m?hengan tune be, lê ew ?erxek mê?hingiv a berbi?av n??an didin. Ev ?erxa mê?hingiv a vekir? ji ya bis?klêtên sab?t pir girantir ? st?rtir e.
Ev ?erxên hundir?n du celeb berxwedanê peyda dikin: manyet?k ? xi?andinê. Berxwedana manyet?k nazik e, di?ibihe ya ku di ?erxên sab?t de tê d?tin. Lêbelê, berxwedana xi?andinê cuda ye. Li vir, bal?fên last?k? dema ku h?n dest bi pedalkirinê dikin li dij? ?erxa bazdanê dipel?iqin, ? werz??ek dijwar peyda dikin. D?v re asta berxwedanê dikare bi rêya d?alan were verast kirin.
Feydeyên Bis?kletên Spin
Bis?klêtên spinê werz??ek ba? ji bo la?ê jor?n hêsan dikin. Li vir ?end avantaj hene ku h?n dikarin jê s?d werbigirin.
Pênas?na Mas?lkeyan Pê?ve Dike
Bis?klêtên spin ji bo ba?tirkirina mas?lkeyên navik ? lingên we pir ba? in. Qet meraq kiriye ?ima mirov ji rojên lingan ditirsin? Ji ber ku werz??ên lingan dikarin dijwar ? xeternak bin, lê ew di heman demê de bi gir?ng? be?dar? mas?lkeyên lingên we dibin.
Dersên spinning an j? tetb?qatên bisiklêta spinning ji bo kesên ku dixwazin mas?lkeyên lingan ava bikin lê ji squats ? lunges hi?yar in alternat?fek pir ba? in.
R?ska Kêmtir a Bir?ndarb?nê
Temr?nên lingan, bi taybet? squat ? longe, eger bi rêk?pêk neyên kirin, xetereya bir?ndarb?nê li xwe digirin. Lêbelê, bisiklêtên spinning temr?nek pir kêm-bandor pê?kê? dikin ku tê de xetera bir?ndarb?nê hema hema hindik e. Ew di dema temr?nan de hewceyê kêmtir?n ber bi pê? ve ne.
Lihevhatina pêlavên bisiklêtê yên ba? bi bisiklêtek spin-a bi kal?te dikare ji bo we ?areseriya ?deal be!
S?stema Parastinê Zêde Dike
Temr?nên bisiklêta spinning dikarin pergala we ya parastinê xurt bikin, dibe ku bibin sedema jiyanek tenduristtir ? bê nexwe??.
Rijênê t?musê di s?stema we ya parastinê de roleke gir?ng dil?ze. ?êwazeke jiyanê ya dewlemend bi werz?? ? xwarinên xurek j? dibe al?kar ku pergaleke parastinê ya xurt were parastin. Rijênê t?musê hucreyên T ?êdike ku li dij? bakteriyan ?er dikin, lê her ku mirov p?r dibe, rijênê pi??k dibin, ? hilber?na hucreyên T kêm dikin.
Kesên p?r h?n j? dikarin bi bisiklêtên spinning werz??a xwe ya r?t?nê bidom?nin, ku dibe ku di parastina asta hilber?na hucreyên T de bibin al?kar.
?iddeta Kar - K?jan Ba?tir e?
Hem Bis?klêtên Raket? ? hem j? Bis?klêtên Spin ji bo werz??ek dijwar derfetên fireh peyda dikin. Bis?klêtên razay?, bi poz?syona xwe ya pa?veki?and? ? kursiya xwe ya mezintir, mas?lkeyên lingan bêy? ku zextek zêde li ser movikan bikin hedef digirin. Ew werz??ek kêm-bandor pê?kê? dikin ku ji bo kesên ku ji bir?ndaran vedigerin, an j? ji bo kesên ku rehetiyê li ser ??ddetê didin pê??n, ?deal e. Ji hêla din ve, bis?klêtên spin, bi poz?syona xwe ya rast ? taybetmendiya verastkirina berxwedanê, werz??ek dijwar ? tevah? la? pê?kê? dikin. Ew la?ê navik, jor?n ? jêr?n ?alak dikin, ku wan dike bijarteyek gir?ng ji bo perwerdehiya kardiovaskuler a dijwar ? tonkirina mas?lkeyan. Hilbijartina di navbera herduyan de bi armancên we yên kesane ? rew?a we ya la?? ve girêday? ye. Ger armanca we werz??ek dijwar ? tevah? la? be, bis?klêta spin vebijarkek ?êtir e. Lêbelê, ji bo werz??ek rehettir lê bi bandortir, bis?klêta razay? dibe ku vebijarka weya bijare be.
Rehet? ? hêsaniya karan?nê?
Ji aliyê rehetiyê ve, bisiklêta razay? bê guman ji ber kurs? ? pi?ta xwe ya mezintir ? nerm, li gor? bisiklêta spinê avantajek wê heye. Rew?a razay? zexta li ser pi?t ? movikan kêm dike, ? ew ji bo seansên werz??ê yên dirêjtir guncantir dike. Ji hêla din ve, bisiklêtên spinê xwed? kursiyek kevne?op?tir in ? hewceyê helwestek rasttir in, ku dibe ku ji bo hin bikarhêneran di demên dirêj de nerehet be. Lêbelê, dema ku dor tê ser rehetiya karan?nê, her du bisiklêt j? hêsan têne bikar an?n. Bisiklêtên spinê ezm?na ajotina bisiklêtê li derve teql?d dikin, ? bisiklêtên razay?, bi sêwirana xwe ya hêsan, ji bo her kes? hêsan e ku meriv bikaribe wan fêr bibe.
Bis?kleta Recumbent vs Bis?kleta Spin - Divê h?n k?jan hilbijêrin?
Hilbijartina di navbera bisiklêtek razay? ? bisiklêtek spin de di dawiyê de bi armancên we yên kesane yên fitness, rew?a la?? ? terc?hên rehetiyê ve girêday? ye. Ger h?n li werz??ek rehet ? bi bandora kêm digerin ku balê diki??ne ser la?ê jêr?n ? kardio, bisiklêta razay? dikare bijarteyek pir ba? be. Lêbelê, heke h?n armanc dikin ku werz??ên bi ?iddeta bilind ên ku tevahiya la? vedihew?nin bikin ? ji helwestek bisiklêtê ya kevne?op? aciz nebin, bisiklêta spin dikare bibe rêya rast. Her weha, heke westandina movikan fikarek be, bisiklêta razay? vebijarkek ewletir e. Di bingeh de, her du bisiklêt xwed? hêzên xwe ne, ? hilbijartina rast bi hewcedar? ? pê??niyên kesane ve girêday? ye. Her gav bi pisporek fitnessê re ?êwir bikin da ku li gor? hewcedariyên we yên bêhempa rêberiya we bike.
Dema ?andinê: T?rmeh-06-2023