М?ны елемеу о?ай, б?ра? нег?зг? тартымдылы?ы мынада: с?з айтарлы?тай ?осымша к?ш ж?мсамай-а? калорияларды? ?алай ыдырайтынын к?ре аласыз, б?л - же??с.
Жатты?у велосипедтер?н?? алуан т?рл?л?г?н шарлау ?иын болуы м?мк?н; с?з жату?а арнал?ан велосипедтерд? немесе айналмалы велосипедтерд? ?алайсыз ба? Ж?не оларды? б?р?нен айырмашылы?ы неде? Б?з б?г?н осы с?ра?тарды ?арастырамыз.
Жабы? жатты?у велосипедтер?н?? арты?шылы?тары
М?не, ?й ?ш?нде жатты?у велосипед?не инвестиция салу ар?ылы с?з сез?не алатын нег?зг? арты?шылы?тар.
-- Ж?рек-?ан тамырлары фитнес?н?? айтарлы?тай жа?саруы
-- Салма?ты бас?ару?а арнал?ан ?уатты ??рал
-- Дене майын жа?уда ти?мд?
-- Ая? пен денен?? т?менг? б?лшы?еттер?н к?шейтед?
-- Ашы? ауада?ы велосипедпен салыстыр?анда ?ау?пс?зд?кт? арттырады
Енд? с?з ?й ?ш?ндег? жатты?у велосипедтер?н?? ?рт?рл? арты?шылы?тарымен таныс бол?анды?тан, ?арастыру?а болатын ?рт?рл? велосипед т?рлер?н тере??рек ?арастыруды? уа?ыты келд?.
Жататын велосипед – к?лбеу шеш?м
Жататын велосипедтер керемет жатты?у жабды?тары болып табылады, ж?не оларды? атауынан к?р?н?п т?р?андай, олар т?к емес, жату?а арнал?ан дизайн?а ие. ?Жататын? термин? осы велосипедтерд? пайдалану кез?ндег? дене ?алпын сипаттайтын жату ?алпын б?лд?ред?.
Бас?а жатты?у велосипедтер?нен айырмашылы?ы, жату?а арнал?ан велосипедтерде ?деттег? ер-то?ымны? орнына ар?алы?ы бар д?ст?рл? орынды? бар. Б?л, ?с?ресе пайдаланушыны? жайлылы?ы т?р?ысынан, пайдалы т?ж?рибе ?сынады. Адамдар ?ар?ынды жатты?уларды ?алайтынымен, олар б?л процесте жайлылы?ты да ба?алайды.
Б?л велосипедтерд? бас?ару ?ш?н ая?тары?ыз педальдар?а ?арай созылуы керек, ал т?т?а орынды?пен к?лдене? туралан?ан болуы керек. Егер с?з дене??зд?? т?менг? б?л?г?не аз ?сер етет?н боса?сы?ан жатты?уды ?аласа?ыз, жатып жат?ан велосипедтер ?те ?олайлы та?дау болып табылады. Сонымен ?атар, олар с?зге пайдалану кез?нде теледидар к?ру м?мк?нд?г?н беред?.
Жататын велосипедтерд?? арты?шылы?тары
Ж?мса?тап айт?анда, жатып ж?рет?н велосипедтер керемет. Оларды пайдалануды? кейб?р арты?шылы?тары мыналар.
Ж?рек-?ан тамырлары денсаулы?ын жа?сартады
Велосипедпен жату аэробты ж?не ж?рек-?ан тамырлары ж?йес?н жа?сартуды ?оса ал?анда, денсаулы??а к?птеген пайда ?келед?. Е? алдымен, олар ж?рек-?ан тамырлары денсаулы?ы?ызды жа?сарту?а к?мектесед?. Б?р са?атты? жо?ары ?ар?ынды интервалды жатты?улар шамамен 800-900 калорияны жа?у?а ж?не жатты?у кез?нде к?птеген б?лшы?еттерд? тарту?а ?келу? м?мк?н.
М?ндай жатты?улар ж?рек пен ?кпен?? жалпы ?ызмет?н жа?сартады. Н?тижес?нде с?з ?ан ?ысымыны? т?мендеу?н ?оса ал?анда, б?рнеше пайдасын бай?ай аласыз.
Б?лшы?ет к?ш?н арттырады
Велосипедпен жату кардио жатты?уларын жа?сы ?амтамасыз еткен?мен, олар сонымен ?атар т?ртбасты б?лшы?еттерд?, б?кселерд?, балтырларды, сан б?лшы?еттер?н ж?не ?ш б?лшы?еттер?н ?оса ал?анда, ?рт?рл? ма?ызды б?лшы?еттерд? де жатты?тырады.
Велосипедпен ?ау?пс?з ж?ру т?ж?рибес?
Т?к велосипедтермен салыстыр?анда, ?детте, жатып ж?ру ?ау?пс?з ж?не ы??айлы. Оларды? жайлылы?ы, ?с?ресе велосипед тебу ж?не жатты?у кез?нде ?ау?пс?зд?г?не ы?пал етед?. ?осымша ар?а т?рег? ?лкен?рек отыру айма?ын ?сынады, б?л жатты?уды? боса?суын ?амтамасыз етед?.
Денеге аз к?ш т?сед?
Жат?ан велосипедтер адам а?засына т?сет?н жалпы ж?ктемен? ти?мд? т?рде т?мендетед?. Бас?а велосипедтермен салыстыр?анда, ?р айналымда т?зе мен жамбасты? б?г?лу? аз болады. Ал?а ба?ыттал?ан педальдар денен?? т?менг? б?л?г?не т?сет?н жалпы ж?ктемен? азайтады.
Артрит? бар адамдар ?ш?н жату?а арнал?ан жатты?у велосипедтер? е? бастысы болуы керек.
Жабы? жатты?у велосипедтер?н?? арты?шылы?тары
Айналмалы велосипедтер ??рылымы мен ж?мыс режим? бойынша стационарлы? велосипедтерден айтарлы?тай ерекшеленед?. ??й ?ш?ндег? велосипедтер? деп те аталатын б?л велосипедтерде реттеуге арнал?ан консоль болмауы м?мк?н, б?ра? оларда к?р?нет?н маховик бар. Б?л ашы? маховик стационарлы? велосипедке ?ара?анда ?лде?айда ауыр ж?не ?лкен.
Б?л ?й ?ш?ндег? велосипедтер ек? т?рл? кедерг?н? ?амтамасыз етед?: магнитт?к ж?не ?йкел?с. Магнитт?к кедерг? стационарлы? велосипедтердег?дей ?лс?з. Дегенмен, ?йкел?ске т?з?мд?л?к ерекшеленед?. М?нда резе?ке т?семдер педальды бас?анда маховикке басылады, б?л ?ар?ынды жатты?уды ?амтамасыз етед?. Содан кей?н кедерг? де?гейлер?н циферблаттар ар?ылы реттеуге болады.
Спин велосипедтер?н?? арты?шылы?тары
Спиннинг велосипедтер? денен?? жо?ар?ы б?л?г?н жа?сы жатты?тыру?а к?мектесед?. М?не, с?з л?ззат ала алатын кейб?р арты?шылы?тар.
Б?лшы?ет аны?тамасын жа?сартады
Спиннинг велосипедтер? денен?? нег?зг? б?л?г? мен ая? б?лшы?еттер?н жет?лд?руге ?те ы??айлы. Нел?ктен адамдар ая? жатты?уларынан ?ор?атынын ойлап к?рд???з бе? Себеб? ая? жатты?улары ?ар?ынды ж?не ?ау?пт? болуы м?мк?н, б?ра? олар ая? б?лшы?еттер?не де айтарлы?тай ?сер етед?.
Ая? б?лшы?еттер?н дамыт?ысы келет?н, б?ра? отыру мен ?кпе жатты?уларынан са?танатындар ?ш?н спиннинг саба?тары немесе спиннингт?к велосипед жатты?улары тамаша балама болып табылады.
Жара?ат алу ?ауп?н?? т?мендеу?
Ая? жатты?улары, ?с?ресе отыру ж?не ?кпемен серп?лу, д?рыс орындалмаса, жара?ат алу ?ауп? жо?ары. Дегенмен, велосипедпен ж?ру ?те аз ?сер етет?н жатты?у болып табылады, онда жара?ат алу ?ауп? ?с ж?з?нде елеус?з. Олар жатты?улар кез?нде ал?а е?кеюд? минималды т?рде ?ажет етед?.
Жа?сы велосипед ая? ки?м?н жо?ары сапалы спиннинг велосипед?мен ж?птастыру с?з ?ш?н тамаша шеш?м болуы м?мк?н!
Иммунды? ж?йен? к?шейтед?
Велосипедпен ж?ру жатты?улары иммунды? ж?йе??зд? ны?айта алады, б?л денсаулы?ты жа?сартып, аурусыз ?м?р с?руге м?мк?нд?к беред?.
Тимус без? иммунды? ж?йе??зде ма?ызды р?л ат?арады. Жатты?улар мен пайдалы та?амдар?а бай ?м?р салты да иммунды? ж?йен? мы?ты ?стау?а к?мектесед?. Тимус без? бактериялармен к?ресет?н Т-жасушаларын шы?арады, б?ра? адамдар жасы ?л?ай?ан сайын без к?ш?рей?п, Т-жасушаларыны? ?нд?р?с?н азайтады.
Егде жаста?ы адамдар спиннинг велосипедтер?мен жатты?уларын жал?астыра алады, б?л Т-жасушаларыны? ?нд?р?с де?гей?н ?стап т?ру?а к?мектесед?.
Ж?мыс ?ар?ындылы?ы - ?айсысы жа?сы?
Жат?ан ж?не айналмалы велосипедтерд?? екеу? де ?ар?ынды жатты?у ?ш?н ке? м?мк?нд?ктер беред?. Жат?ан велосипедтер, шал?ай?ан ?алпы ж?не ?лкен?рек отыр?ышымен, буындар?а шамадан тыс к?ш т?с?рмей, ая? б?лшы?еттер?не ба?ыттал?ан. Олар жара?аттардан айы?ып келе жат?ан немесе ?ар?ындылы?тан г?р? жайлылы?ты басымды??а алатын адамдар ?ш?н ?те ?олайлы т?мен ?серл? жатты?уды ?сынады. Ек?нш? жа?ынан, т?к ?алпы ж?не кедерг?н? реттеу м?мк?нд?г? бар айналмалы велосипедтер ?ар?ынды, толы? дене жатты?уын ?амтамасыз етед?. Олар денен?? нег?зг?, жо?ар?ы ж?не т?менг? б?л?ктер?н ?амтиды, б?л оларды ?ар?ынды ж?рек-?ан тамырлары жатты?улары мен б?лшы?ет тонусын жа?сарту ?ш?н тамаша та?дау етед?. Екеу?н?? арасында?ы та?дау с?зд?? жеке ма?саттары?ыз бен физикалы? жа?дайы?ыз?а байланысты. Егер с?зд?? ма?саты?ыз жо?ары ?ар?ынды, толы? дене жатты?улары болса, айналмалы велосипед - б?л арты?шылы?ты та?дау. Дегенмен, боса?сы?ан, б?ра? ти?мд? жатты?у ?ш?н жатпайтын велосипед с?зд?? та?дауы?ыз болуы м?мк?н.
Ы??айлылы?ы ж?не пайдалануды? ?арапайымдылы?ы?
Ы??айлылы? т?р?ысынан ал?анда, жату?а арнал?ан велосипед ?лкен?рек, ж?мса? орынды?ы мен ар?алы?ына байланысты спиннинг велосипед?нен арты?шылы?ы бар. Жату?а арнал?ан ?алып ар?а мен буындар?а т?сет?н ж?ктемен? азайтады, б?л оны ?за? жатты?у сессияларына ?олайлы етед?. Ек?нш? жа?ынан, спиннинг велосипедтер? д?ст?рл? ерш?кке ие ж?не т?к ?алыпта т?руды ?ажет етед?, б?л кейб?р пайдаланушылар ?ш?н ?за? уа?ыт бойы ы??айсыз болуы м?мк?н. Дегенмен, пайдалануды? ?арапайымдылы?ына келет?н болса?, ек? велосипедт? де пайдалану о?ай. Спиннинг велосипедтер? далада велосипед тебу т?ж?рибес?н ?айталайды, ал интуитивт? дизайны бар жату?а арнал?ан велосипедтерге кез келген адам ?йрену? о?ай.
Жататын велосипед немесе айналмалы велосипед - ?айсысын та?дау керек?
Жат?ан велосипед пен спиннинг велосипед?н?? арасынан та?дау с?зд?? жеке фитнес ма?саттары?ыз?а, физикалы? жа?дайы?ыз?а ж?не жайлылы??а деген ?алауы?ыз?а байланысты. Егер с?з т?менг? дене ж?не кардио жатты?уларына ба?ыттал?ан, аз ?сер етет?н, ы??айлы жатты?у ?здесе??з, жат?ан велосипед тамаша та?дау болуы м?мк?н. Дегенмен, егер с?з б?к?л денен? ?амтитын жо?ары ?ар?ынды жатты?уларды ма?сат етсе??з ж?не д?ст?рл? велосипед позасын ескермесе??з, спиннинг велосипед? е? жа?сы та?дау болуы м?мк?н. Сондай-а?, егер буындарды? созылуы ала?даушылы? тудырса, жат?ан велосипед ?ау?пс?з н?с?а болып табылады. Нег?з?нде, ек? велосипедт?? де ?з арты?шылы?тары бар ж?не д?рыс та?дау жеке ?ажетт?л?ктер мен басымды?тар?а байланысты. ?з???зд?? ерекше талаптары?ыз?а с?йене отырып, с?зге ба?ыт-ба?дар беру ?ш?н ?р?ашан фитнес маманымен ке?ес???з.
Жариялан?ан уа?ыты: 2023 жыл?ы 6 ш?лде