J3030- ?O kaMo?o Mālamalama ?o EvostLoa?a i ka Biceps Curl kahi kūlana ?ōwili ?epekema, me kahi lima ho?oponopono ?akomi ?olu?olu, hiki ke ho?ololi i nā mea ho?ohana like ?ole. ?A?ole hiki i ka ratchet ho?ololi noho ho?okahi ke kōkua wale i ka mea ho?ohana e ?ike i ke kūlana ne?e kūpono, akā e hō?oia pū i ka ?olu?olu maika?i loa. Hiki i ka ho?oulu maika?i ?ana o nā biceps ke ho?olilo i ka ho?oma?ama?a i mea kūpono loa.

Ho?olālā Ho?okanaka
●?O ke kihi o ka noho a me nā lima e hā?awi i ke kūlana maika?i loa no ke kūpa?a a me ka ho?oulu ?ana i nā ?i?o i ka wā ho?oikaika kino.

Ho?olālā Lima Ne?e
●?O ka ho?olālā pololei o ka lima ne?e e hiki ai ke ho?oponopono ?ia me ke kino o ka mea ho?ohana i loko o ka laulā o ka ne?e ?ana. Ne?e pū ka lima wili me ke kino e hā?awi i ka mana?o mau a me ke kū?ē.

Ho?oponopono ma?alahi
●Ho?okahi wale nō manawa e ho?oponopono ai ka hāme?a i ke kūlana o ka noho a me ke kino, a laila e hō?oia nā lima wili i ho?olālā kūikawā ?ia i ka ?olu?olu a me ka pono i ke a?o ?ana.

?O kaMo?o Mālamalama ?o Evostho?emi i ke kaumaha nui loa o ka hāme?a a ho?omaika?i i ka pāpale me ka mālama ?ana i ke ?ano ho?olālā, e hana ana i ke kumukū?ai hana ha?aha?a. No nā mea ho?oikaika kino, ?o kaMo?o Mālamalama ?o Evostmālama i ke ala ?epekema a me ke kuhikuhipu?uone pa?a o kaMo?o Evoste hō?oia i kahi ?ike ho?oma?ama?a piha a me ka hana; No nā mea kū?ai aku, ?oi aku ka nui o nā koho ma ka ?āpana kumukū?ai ha?aha?a.