D979- DHZRake e Molemohali ea ho Bapisake raka e tloaelehileng e t?epahalang ea koetliso e nang le moralo oa ho tsamaea, e nang le li-handle tsa selelu tse nang le likhutlo tse ngata le sebaka sa polokelo ea barbell se kopantsoeng. Raka ena ea halofo e etselitsoe ho atolosa menyetla e mengata ea koetliso bakeng sa ts'ebetso e betere. Pedal e menoang, sebaka sa polokelo ea barbell se kopantsoeng, li-handle tsa selelu tse nang le likhutlo tse ngata, le li-handle tsa ho qoelisa, hammoho le sesebelisoa sa boikhethelo li fana ka t?ehetso bakeng sa boikoetliso bo kopaneng le benche e fetoloang.

Rake ea Squat ea ho Lokolloa ka Potlako
●Sebopeho sa ho lokolla kapele se fa basebelisi monyetla oa ho ikamahanya le lithupelo tse fapaneng, 'me boemo bo ka fetoloa habonolo ntle le lisebelisoa tse ling.

Mat?oao a Lipalo tsa Likoti
●Bophara ba masoba bo lokela ho ba bo tsitsitseng mme bo atolohe ho tloha holimo ho ya tlase. Sena se bohlokwa e le hore baitlhakiso ba ka etsa diphahamiso tse tlase, tse mahareng le tse phahameng. Ho bohlokwa bakeng sa ho lokisa dintho tse kang dintlha tsa polokeho le di-j-hook ho etsa boholo ba mmele wa hao le dipakane tsa boikoetliso ka nepo.

Lisebelisoa tse Kopantsoeng
●Mehele ea selelu e nang le mahlakore a mangata le mehele ea ho qoelisa ea halofo ea raki e lumella mosebelisi ho etsa mefuta e mengata ea boikoetliso ba ho phahamisa selelu le ho hula, hammoho le ho kopanya mesifa ea sefuba, lehetla le matsoho ka nako e le 'ngoe. Lipoleiti tse peli tsa maoto tse ka menoang li etselitsoe ho thusa mosebelisi ho fihlela mehele ea selelu habonolo karolong ea halofo ea raki.