D979- DHZ naaàkój? ìdajì ìbámu Tó Dára Jùl?j?? àgbékal?? ìdánil??k???? tó ?eé gb??k??lé p??lú àwòrán ìrìn-àjò, tí a fi àw?n àgbékal?? onígun púp?? àti ohun èlò ìpam?? barbell tí a ?ep?. A ?e àgbékal?? àgbékal?? ìdajì yìí láti f?? síi àw?n à?fààní ìdánil??k???? fún i??? tó dára jù. Pédà tí a lè ?e àtún?e, ohun èlò ìpam?? barbell tí a ?ep?, àw?n àgbékal?? onígun púp??, àti àw?n àgbékal?? dípù, àti ohun èlò mìíràn tí a lè yàn fún ?í?e àtìl??yìn fún àw?n ada?e àpap?? p??lú àga ìjókòó tí a lè ?àtún?e.

àpótí Squat Release Kíákíá
●Eto idasil? iyara naa pese ir?run fun aw?n olumulo lati ?atun?e fun aw?n ik?k? ori?iri?i, ati pe ipo naa le ?atun?e ni ir?run laisi aw?n irin?? miiran.

àw?n àmì N??mbà Ihò
●Iw?n ila opin aw?n ihò naa y? ki o wa ni ibamu ati ki o gbooro lati oke de isal?. Eyi ?e pataki ki aw?n ada?e le ?e aw?n gbigbe kekere, alab?de, ati giga. O ?e pataki fun atun?e aw?n nkan bii aw?n aaye aabo ati aw?n j-hooks lati ?e akan?e iw?n ara ati aw?n ibi-af?de ada?e r? ni deede.

Aw?n ?ya ?r? ti a ?ep?
●àw?n ìk??w?? àgb??n àti ìk??w?? dípù ti ìdajì àgb??n náà ń j?? kí olùlò ?e onírúurú ìdánrawò àgb??n àti fífà sókè, àti láti lo àyà, èjìká, àti àw?n i?an apá w?n ní àkókò kan náà. A ?e àw?n ìk??w?? ?s?? méjì tí a lè t?? láti ran olùlò l??w?? láti dé orí àgb??n náà ní ir??rùn lórí ìdajì àgb??n náà.