U3087D- àw?nàw?n ??r? ìdàp?? (Bákan náà)àw?n Triceps Camber Curl lo àw?n ìdènà tí a sop?? m?? biceps/triceps, èyí tí ó lè ?e àw?n ada?e méjì lórí ??r? kan. Ratchet oníjókòó kan ?o?o tí a lè ?e àtún?e kò lè ran olùlò l??w?? láti rí ipò ì?ís?? tó t?? nìkan, ?ùgb??n ó tún lè rí i dájú pé ó ní ìtùnú tó dára jùl?. ìdúró ada?e tó t?? àti ipò agbára lè mú kí i??? ada?e dára sí i.

Ap?r? Imudani L?wa
●Ap?r? imudani ti o wuyi gba aw?n olumulo laaye lati wa ni ipo ti o dara jul? ni aw?n ada?e ori?iri?i meji.

àtún?e Kíákíá
●Olùlò lè yára yípadà láàárín àw?n irú ìdánrawò méjì nípa ?í?e àtún?e ipò ìb??r?? apá ì?ípo náà kíákíá àti yíyí ipò ìdìmú ti ?w?? náà padà láìsí.

Ap?r? Aw?n Ib?n
●Ap??r? pàtó ti aw?n apa naa gba laaye lati ?atun?e p?lu ara olumulo laarin iw?n gbigbe. ?w? yiyi naa n gbe p?lu apa iwaju lati pese rilara ati resistance ti o duro ?in?in.

Bíb??r?? p??lúàw?n ??r? ìdàp??, ohun èlò ìdánil??k???? agbára DHZ ti w? àkókò ìdènà-pílásítíkì. L??nà kan náà, àwòrán àw?n jara yìí tún fi ìpìl?? lél?? fún ?jà ?j?? iwájú DHZ. Nítorí ètò ??r? ìpèsè pípé ti DHZ, p??lú i??? ?w?? tó dára jùl? àti ìm?? ??r? ì???dá tó ti ní ìl?síwájú,àw?n ??r? ìdàp??wa p?lu ojutu biomekaniki ik?k? agbara ti a fihan.