U3044- EwRêzeya Evost?Seated Preacher Curl ji bo ku bikarh?ner bi awayek? armanckir? rahênaneke rehet peyda bike da ku biceps bi bandor ?alak bike hatiye d?zaynkirin. Kurs?ya ku bi hêsan? tê verastkirin ji bo bikarhênerên bi mezinah?yên c?da c?h digire, pi?tgirên milên wan ji bo poz?syona rast a xer?dar dibin al?kar, ? girtina ducar? ya barbellê du poz?syonên destpêkê peyda dike.

Giraniya Azad
●Li gor? alavên hêza rêgeha sab?t, perwerdehiya bi giraniya azad hewce dike ku werz??van xwed? ?st?qrar ? tevlêb?na mas?lkeyan a zêdetir be, ? perwerde bibandortir e.

Bal?fê Destê Mezin
●Bi verastkirina kursiyê ya hêsan, ew ji bo sing ? milên werz??vanên c?da nermb?nek peyda dike, ? aramiya perwerdehiyê ? rehetiyê ba?tir dike.

Bergên Li Xwe Bikin
●Am?ran ji zirara ku ji ber têkiliya bi ?ar?oveya metal? ya Barên Olympic diki??ne diparêze ? xwed? bandorek tamponê ya diyarkir? ye. Sêwirana per?ekir? ji bo guheztina hêsan.

Rêzeya Evost, wek? ?êwazek klas?k a DHZ, pi?t? lêkol?n ? cilkirina dubare, li pê?ber? raya gi?t? derket ku pakêtek fonksiyonel a temam pê?kê? dike ? parastina wê hêsan e. Ji bo kesên ku werz??ê dikin, rê?a zanist? ? m?mariya stab?l aRêzeya Evost ezm?nek perwerdehiyê ? performansek bêkêmas? misoger bikin; Ji bo kirr?biran, bihayên maq?l ? kal?teya stab?l bingehek zexm ji bo firotina ?êtir?n dan?neRêzeya Evost.