U3065- ?O kaMo?o Evost?Hā?awi ?o Super Squat i nā ?ano ho?oma?ama?a squat i mua a i hope e ho?oulu i nā ?i?o nui o nā ?ūhā a me nā pūhaka. Mālama ka paepae wāwae ākea a kihi i ke ala o ka ne?e ?ana o ka mea ho?ohana ma kahi mokulele incline, e ho?oku?u nui ana i ke kaomi ma ka iwi kuamo?o. E hā?ule koke ka lever laka ke ho?omaka ?oe e ho?oma?ama?a a hiki ke ho?onohonoho hou ?ia ma ka hehi ?ana i ka wā e puka ai ?oe.

Kūlana Ho?oma?ama?a Pālua
●Hā?awi nā ?ūpā kua a me nā po?ohiwi i ke kāko?o maika?i a me ka ?olu?olu i ka wā e ho?oma?ama?a ai me kou kua, a kōkua ka mokulele ne?e hiolo i ka ho?omaha ?ana i ke kaomi o ka iwi kuamo?o. I ke alo ?ana i ka ho?oma?ama?a, hiki i kahi kūlana breech mamao aku mai ka laina umekaumaha ke ho?oulu maika?i i nā ?i?o gluteal, me ka nānā ?ole i ka pō?ino i ho?okumu ?ia e ka offset o ke kikowaena o ka umekaumaha.

?Oi aku ka nānā ?ana
●?Oko?a mai ka ho?oma?ama?a kaumaha manuahi, ho?emi ?o Super Squat i nā hui ?i?o e pili ana i ka ho?opa?a ?ana i ke kino, a me ka ho?oili pololei ?ana o ke kaumaha i nā wāwae a me nā pūhaka e ho?omaika?i ana i ka hopena o ka ho?oma?ama?a.

Ka Waihona ?ana o ka Pā Kaumaha
●?O ka mālama ?ana i nā pā kaumaha i ho?onohonoho pono ?ia e ma?alahi ai ka ho?ouka ?ana a me ka ho?oiho ?ana, a ?o ka wahi ma?alahi e hiki ai ke ho?onui hou aku i ka ?ike mea ho?ohana.

Mo?o Evost, ma ke ?ano he kaila ma?amau o DHZ, ma hope o ka nānā hou ?ana a me ka ho?opili ?ana, ua ?ike ?ia i mua o ka lehulehu e hā?awi ana i kahi pū?olo hana piha a ma?alahi ho?i e mālama. No nā mea ho?oikaika kino, ke ala ?epekema a me ke kuhikuhipu?uone pa?a o kaMo?o Evost e hō?oia i kahi ?ike ho?oma?ama?a piha a me ka hana; No nā mea kū?ai, ua ho?okumu nā kumukū?ai kūpono a me ke kūlana pa?a i kahi kahua pa?a no ke kū?ai maika?i loa ?ana oMo?o Evost.