Гак-прысяданн? - гэтаадно з найлепшых практыкавання? для с?лавых трэн?ровак, саступаючы тольк? прысяданням са штангай. Кал? гаворка ?дзе пра трэн?ро?ку гакк-прысядання?, важна асво?ць прав?льны рух, прав?льна ?ключыць яго ? агульную праграму трэн?ровак ? выбраць прав?льную вагу.
Нягледзячы на ??тое, што гэта таксама прысяданне, тэхн?ка гак-прысядання? вельм? адрозн?ваецца ад прысядання? са штангай. У прысяданнях са штангай трэба падтрымл?ваць ра?навагу, таму большасць спартсмена? выкарысто?ваюць шырэйшую стойку. В?давочна, што шырэйшая стойка дазваляе забяспечыць больш стаб?льны цэнтр цяжару. З ?ншага боку, гак-прысяданн? не патрабуюць падтрымл?ваць ра?навагу ? могуць выкарысто?ваць больш вузкую стойку, каб с?ла перадавалася па прамой л?н??.
Вышэйпаказанае знаём?ць з паходжаннем ? г?сторыяй гакк-сквата, а таксама з адпаведным? асабл?васцям? трэн?ровак.
Дык як?я ж пераваг? пара?нання гакк-сквэта ? прысядання? са штангай па гарызантал??
Пры гак-прысяданн?, якое не патрабуе падтрымання ра?наваг? цела, кал? вы выкарысто?ваеце больш вузкую стойку, к?рунак цягл?ц ног бл?жэй да вертыкальнага. У прысяданн? са штангай, з-за шырокай стойк?, к?рунак с?лы цягл?ц ног мае нах?льны вугал, ? частка с?лы ? гарызантальным к?рунку марнуецца. Тым не менш, гак-прысяданн? лепш падыходзяць для разв?цця квадрыцэпса?, але яны не паляпшаюць ра?навагу ? прысяданн? са штангай.
Гакк-прысяданн? пав?нны быць паста?лены на першы план як магутная зброя для паляпшэння экстрэмальнай с?лы. Мног?я рух? нельга выкарысто?ваць для паляпшэння макс?мальнай с?лы з-за складанасц? ?х уласнай тэхн?к?. Таму што з павел?чэннем ваг? станов?цца ?сё цяжэй забяспечыць прав?льнасць тэхн?чна складаных руха?. Штуршок, ры?ок ? выпады — усе яны адносяцца да гэтай катэгоры?.
Тэхн?ка гакк-прысядання? вельм? простая, ?, як ? прысяданн? са штангай, яна таксама ?ключае ? сябе ?се магутныя частк? чалавечага цела - чатырохгаловую мышцу сцягна, двухгаловую мышцу сцягна ? ягадз?цы, таму яна з'я?ляецца выдатнай с?лавой практыкай для паляпшэння макс?мальнай с?лы. Эс-аперацыя. Для такога руху варта запланаваць адну трэн?ро?ку па цыкле з дапаможным? праграмам?.
Выснова
As залатое прав?ла с?лавых трэн?ровак, вам за?сёды варта выкарысто?ваць рух? з абмежаванай рухам для цяжк?х пад'ёма? ? свабодныя рух? для вял?кай колькасц? па?тора?. Так?м чынам, вы можаце бяспечна пашырыць межы сваёй с?лы ? бяспечна павял?чыць с?лу тых дробных груп цягл?ц, як?я застаюцца неза?важаным? падчас ?нтэнс??ных трэн?ровак з вял?кай колькасцю па?тора?. Вось чаму жым нагам? ? трэнажоры за?сёды варта раб?ць з цяжк?м? вагам?, а жым штанг? — з лёгк?м?. Сапра?ды гэтак жа, у гакк-прысяданнях пав?нны выкарысто?вацца цяжк?я ваг?.
Час публ?кацы?: 12 жн??ня 2022 г.