Хак чуча? ?е?една од на?бо?их вежби за тренинг снаге, одмах после чуч?а са шипком. Када ?е у пита?у тренира?е хак чуч?а, важно ?е савладати правилан покрет, правилно га уклопити у целокупни програм тренинга и одабрати праву тежину.
Иако ?е тако?е чуча?, техника хак чуч?а се веома разлику?е од чуч?а са шипком. Код чуч?а са шипком потребно ?е одржавати равнотежу, па ве?ина спортиста користи шири став. Очигледно ?е да шири став омогу?ава стабилни?и центар гравитаци?е. С друге стране, хак чуча? не захтева одржава?е равнотеже и може користити ужи став, тако да се сила може преносити праволини?ски.
Горе наведено представ?а порекло и истори?у хак чуч?а, као и карактеристике тренинга повезане са ?им.
Дакле, ко?е су предности поре?е?а хак чуч?а и чуч?а са шипком хоризонтално?
Код хак чуч?а, ко?и не захтева одржава?е равнотеже тела, ако користите ужи став, смер миши?а ногу ?е ближи вертикалном. Код чуч?а са шипком, због широког става, смер силе миши?а ногу има нагнути угао, а део силе у хоризонталном смеру се губи. Уз то речено, хак чуча? ?е бо?и за изград?у квадрицепса, али не побо?шава равнотежу код чуч?а са шипком.
Хак чуча? треба ставити у први план као мо?но оруж?е за побо?ша?е екстремне снаге. Многи покрети се не могу користити за побо?ша?е ултимативне снаге због сложености сопствених техника. ?ер са пове?а?ем тежине поста?е све теже осигурати исправност технички сложених покрета. Трза?, трза? и искорак спада?у у ову категори?у.
Техника хак чуч?а ?е веома ?едноставна и, као и чуча? са шипком, ук?учу?е све снажне делове ?удског тела - квадрицепс феморис, бицепс феморис и зад?ицу, тако да ?е одлична снага за побо?ша?е максималне снаге. Ас акци?а. За овакав покрет, требало би да закажете ?едну тренинг сеси?у у пет?и, са помо?ним програмима за ?ега.
Зак?учак
As златно правило тренинга снаге, увек треба да користите покрете са ограниченим покретом за тешка диза?а и слободне покрете за велики бро? понав?а?а. На ова? начин можете безбедно померити границе сво?е снаге и можете безбедно пове?ати снагу оних малих миши?них група ко?е оста?у неприме?ене током тешког тренинга са великим бро?ем понав?а?а. Зато потисак ногама на машини увек треба радити са великим теговима, а потисак са шипком са малим теговима. Слично томе, хак чуч?еви треба да користе велике тегове.
Време об?аве: 12. август 2022.