Hack pietupiens irviens no labākajiem vingrinājumiem spēka treni?iem, otrajā vietā aiz pietupiena ar stieni. Runājot par pietupiena ar haku trenē?anu, ir svarīgi apgūt pareizu kustību, pareizi iek?aut to kopējā treni?u programmā un izvēlēties pareizo svaru.
Lai gan tas arī ir pietupiens, hack pietupiena tehnika ?oti at??iras no pietupiena ar stieni. Pietupienā ar stieni ir jāuztur līdzsvars, tāpēc lielākā da?a sportistu izmanto platāku stāju. Acīmredzot platāka stāja nodro?ina stabilāku smaguma centru. No otras puses, hack pietupienam nav nepiecie?ams saglabāt līdzsvaru, un var izmantot ?aurāku stāju, lai spēku varētu pārnest taisnā līnijā.
Iepriek? minētais iepazīstina ar Hack Squat izcelsmi un vēsturi, kā arī ar to saistītajām treni?u īpa?ībām.
Tātad, kādas ir priek?rocības, salīdzinot pietupienus ar stieni horizontāli?
Pietupienā ar stieni, kam nav nepiecie?ams saglabāt ?erme?a līdzsvaru, ja izmantojat ?aurāku stāju, kāju musku?u virziens ir tuvāk vertikālajam. Pietupienā ar stieni platās stājas dē? kāju musku?u spēka virzienam ir slīps le??is, un spēka da?a horizontālajā virzienā tiek iz??iesta. Tomēr pietupiens ar stieni ir labāks kvadricepsu veido?anai, ta?u tas neuzlabo līdzsvaru pietupienā ar stieni.
Pietupieni ar tvērienu jāizvirza priek?plānā kā spēcīgs ierocis ārkārtēja spēka uzlabo?anai. Daudzas kustības nevar tikt izmantotas, lai uzlabotu galīgo spēku to tehniku ??sare??ītības dē?. Jo, palielinoties svaram, k?ūst arvien grūtāk nodro?ināt tehniski sare??ītu kustību pareizību. Grū?ana, rau?ana un izklupiens ietilpst ?ajā kategorijā.
Haka pietupiena tehnika ir ?oti vienkār?a, un tāpat kā pietupiens ar stieni, tā ietver visas cilvēka ?erme?a spēcīgās da?as - aug?stilba ?etrgalvu muskuli, aug?stilba bicepsu un sē?amvietu, tāpēc tas ir lielisks spēka vingrinājums maksimālā spēka uzlabo?anai. Lieliska kustība. ?ādai kustībai vajadzētu ieplānot vienu treni?u ciklā ar palīgprogrammām.
Secinājums
As spēka treni?u zelta likums, smagu darbu veik?anai vienmēr jāizmanto kustību zi?ā ierobe?otas kustības, bet daudzu atkārtojumu veik?anai – brīvas kustības. Tādā veidā jūs varat dro?i pārsniegt sava spēka robe?as un dro?i palielināt to mazo musku?u grupu spēku, kas intensīvu treni?u laikā ar lielu atkārtojumu skaitu paliek nepamanītas. Tāpēc kāju spie?ana ar trena?ieri vienmēr jāveic ar smagiem svariem, bet stie?a spie?ana – ar viegliem svariem. Tāpat arī pietupieniem ar hanteles vingrinājumiem jāizmanto smagi svari.
Publicē?anas laiks: 2022. gada 12. augusts