Хак приседание - улк?ч к?нег?л?ре ?чен и? яхшы к?нег?л?рне? берсе, штанга бел?н приседаниед?н со? икенче урында тора. Хак приседание к?нег?л?рен? килг?нд?, д?рес х?р?к?тне ?зл?штер?, аны гомуми к?нег?л?р программасына д?рес керт? ??м д?рес авырлыкны сайлау м??им.
Бу шулай ук ??приседание булса да, хак приседание техникасы штанга приседаниесенн?н бик нык аерылып тора. Штанга приседаниесенд? тигезлекне сакларга кир?к, шу?а к?р? к?пчелек спортчылар ки?р?к торыш кулланалар. ?лб?тт?, ки?р?к торыш авырлык ?з?ген тотрыклырак ит?рг? м?мкинлек бир?. Икенче яктан, хак приседаниесенд? тигезлекне сакларга кир?кми, ??м ул таррак торыш куллана ала, шу?а к?р? к?ч туры сызык буенча тапшырылырга м?мкин.
Югарыда Hack Squatны? килеп чыгышы ??м тарихы, шулай ук ??а?а б?йле тренировка ?зенч?лекл?ре т?къдим ител?.
Шулай итеп, Hack Squat ??м Ganbell Squatны горизонталь р?вешт? чагыштыруны? ?стенлекл?ре нинди?
Г??д? балансын саклауны тал?п итм?г?н "хак приседание" ?чен, ?г?р сез таррак торыш куллансагыз, аяк мускулларыны? юн?леше вертикальг? якынрак була. Штанга бел?н приседаниед?, ки? торыш аркасында, аяк мускуллары к?че юн?леше авыш почмакка ия, ??м к?чне? горизонталь юн?лешт?ге ?леше ?р?мг? кит?. Шунысын да ?йтерг? кир?к, "хак приседание" квадроцикллар т?з? ?чен яхшырак, л?кин ул штанга бел?н приседаниед? балансны яхшыртмый.
Экстремаль к?чне яхшырту ?чен к?чле корал буларак, психиатрик приседания алгы планга куелырга тиеш. К?п х?р?к?тл?р, ?з техникаларыны? катлаулылыгы аркасында, к?чне яхшырту ?чен кулланылмый. Ч?нки авырлык арткан саен, техник яктан катлаулы х?р?к?тл?рне? д?реслеген т?эмин ит? авырая бара. Эт?р?, ыргылып к?т?р? ??м сикер? - болар барысы да шушы категорияг? кер?.
Хак приседание техникасы бик гади, ??м штанга бел?н приседание кебек ?к, ул шулай ук ??кеше т?нене? барлык к?чле ?лешл?рен д? ?з эчен? ала - бот мускулларыны? д?рт башлы мускуллары, бот бицепслары ??м янбашлар, шу?а к?р? бу максималь к?чне арттыру ?чен бик яхшы к?ч. Ач х?р?к?т. Мондый х?р?к?т ?чен сез а?а бер циклда бер к?нег? ясарга тиеш, аны? ?чен ?ст?м? программалар бел?н.
Йомгак
As к?ч к?нег?л?рене? алтын кагыйд?се, сез ??рвакыт авыр к?т?р? ?чен х?р?к?т чикл?нг?н х?р?к?тл?р, ? югары кабатлаулар ?чен ирекле х?р?к?тл?р кулланырга тиеш. Шулай итеп, сез к?чегезне? чикл?рен куркынычсыз р?вешт? арттыра аласыз, ??м югары кабатлаулар бел?н авыр к?нег?л?р вакытында сизелм?г?н кечкен? мускул т?ркемн?рене? к?чен куркынычсыз р?вешт? арттыра аласыз. Шу?а к?р? аяк бел?н басу к?нег?л?рен ??рвакыт авыр авырлыклар бел?н ??м ?и?ел авырлыклар бел?н штанга бел?н басу бел?н башкарырга кир?к. Шулай ук, хак приседаниял?ренд? д? авыр авырлыклар кулланырга кир?к.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елны? 12 августы