Genuflexiunea hack esteunul dintre cele mai bune exerci?ii pentru antrenamentul de for??, pe locul doi dup? genuflexiune cu halter?. Cand vine vorba de antrenamentul genuflexiunilor hack, este important s? st?pane?ti mi?carea corect?, s? o ?ncorporezi corect ?n programul general de antrenament ?i s? alegi greutatea potrivit?.
De?i este tot o genuflexiune, tehnica genuflexiunii hack este foarte diferit? de genuflexiunea cu bar?. ?n genuflexiunea cu bar?, trebuie s? men?ii echilibrul, a?a c? majoritatea sportivilor folosesc o pozi?ie mai larg?. Evident, o pozi?ie mai larg? permite un centru de greutate mai stabil. Pe de alt? parte, genuflexiunea hack nu necesit? men?inerea echilibrului ?i poate folosi o pozi?ie mai ?ngust?, astfel ?ncat for?a s? poat? fi transmis? ?n linie dreapt?.
Cele de mai sus prezint? originea ?i istoria exerci?iului Hack Squat, precum ?i caracteristicile antrenamentului aferente.
Deci, care sunt avantajele compar?rii Hack Squat ?i Barbell Squat pe orizontal??
Pentru genuflexiunea hack, care nu necesit? men?inerea echilibrului corpului, dac? folose?ti o pozi?ie mai ?ngust?, direc?ia mu?chilor picioarelor este mai aproape de vertical?. ?n genuflexiunea cu bar?, din cauza pozi?iei largi, direc?ia for?ei mu?chilor picioarelor are un unghi ?nclinat, iar partea for?ei ?n direc?ia orizontal? este irosit?. Acestea fiind spuse, genuflexiunea hack este mai bun? pentru construirea cvadricep?ilor, dar nu ?mbun?t??e?te echilibrul ?n genuflexiunea cu bar?.
Genuflexiunea hack ar trebui plasat? ?n prim-plan ca o arm? puternic? pentru ?mbun?t??irea for?ei extreme. Multe mi?c?ri nu pot fi folosite pentru a ?mbun?t??i for?a final? din cauza complexit??ii tehnicilor proprii. Deoarece odat? cu cre?terea greut??ii, devine din ce ?n ce mai dificil s? se asigure corectitudinea mi?c?rilor complexe din punct de vedere tehnic. Aruncatul, smulsul ?i fandarea se ?ncadreaz? toate ?n aceast? categorie.
Tehnica genuflexiunilor hack este foarte simpl? ?i, la fel ca genuflexiunea cu bar?, include toate p?r?ile puternice ale corpului uman - cvadricepsul femural, bicepsul femural ?i fesierii, deci este o for?? excelent? pentru a ?mbun?t??i for?a maxim?. Ac?iune as. Pentru o mi?care ca aceasta, ar trebui s? programa?i o singur? sesiune de antrenament pentru aceasta ?ntr-o bucl?, cu programe auxiliare pentru aceasta.
Concluzie
As o regul? de aur a antrenamentului de for??, ar trebui s? folose?ti ?ntotdeauna mi?c?ri cu mi?care limitat? pentru ridic?ri grele ?i mi?c?ri libere pentru repet?ri numeroase. ?n acest fel, po?i s?-?i dep??e?ti ?n siguran?? limitele for?ei ?i po?i cre?te ?n siguran?? for?a acelor grupe musculare mici care trec neobservate ?n timpul antrenamentelor intense cu repet?ri numeroase. De aceea, presele pentru picioare la aparat ar trebui s? fie ?ntotdeauna efectuate cu greut??i mari, iar presele cu haltera cu greut??i u?oare. De asemenea, genuflexiuni hack ar trebui s? utilizeze greut??i mari.
Data public?rii: 12 august 2022