A hack guggolásaz egyik legjobb gyakorlat az er?nléti edzéshez, a második helyen áll a rúddal végzett guggolás után. A hack guggolás gyakorlása során fontos elsajátítani a helyes mozdulatot, helyesen beépíteni a teljes edzésprogramba, és a megfelel? súlyt választani.
Bár ez is egy guggolás, a hack guggolás technikája nagyon eltér a rúddal végzett guggolásétól. A rúddal végzett guggolásnál meg kell ?rizni az egyensúlyt, ezért a legt?bb sportoló szélesebb állást használ. Nyilvánvaló, hogy a szélesebb állás stabilabb súlypontot tesz lehet?vé. Másrészt a hack guggolásnál nem kell fenntartani az egyensúlyt, és keskenyebb állást is használhatunk, így az er? egyenes vonalban továbbítható.
A fentiek bemutatják a Hack Squat eredetét és t?rténetét, valamint a kapcsolódó edzésjellemz?ket.
Szóval, milyen el?nyei vannak a Hack guggolás és a rúddal guggolás vízszintes ?sszehasonlításának?
A hack guggolásnál, amely nem igényli a test egyensúlyának meg?rzését, ha keskenyebb állást használsz, a lábizmok iránya k?zelebb van a függ?legeshez. A rúddal guggolásnál a széles állás miatt a lábizmok erejének iránya ferde sz?get zár be, és az er? vízszintes irányú része kárba vész. Ennek ellenére a hack guggolás jobb a combizmok építéséhez, de nem javítja az egyensúlyt a rúddal guggolásnál.
A hack guggolást el?térbe kell helyezni, mint az extrém er? fejlesztésének hatékony fegyverét. Sok gyakorlatsor nem használható a végs? er? fejlesztésére a saját technikájuk ?sszetettsége miatt. A súly n?vekedésével egyre nehezebbé válik a technikailag ?sszetett mozdulatok helyes végrehajtása. A l?kés, a szakítás és a kit?rés mind ebbe a kategóriába tartozik.
A hack guggolás technika nagyon egyszer?, és a rúddal végzett guggoláshoz hasonlóan az emberi test ?sszes er?teljes részét – a combizmot, a combbicepszt és a fenékizmot – is megmozgatja, így nagyszer? eszk?z a maximális er? fejlesztésére. ász mozdulatsor. Egy ilyen mozdulathoz egyetlen edzést kell beütemezni egy ciklusban, kiegészít? programokkal.
K?vetkeztetés
As az er?nléti edzés aranyszabálya, nehéz emelésekhez mindig mozgáskorlátozott, sok ismétlésszámhoz pedig szabad mozdulatokat kell használnod. így biztonságosan feszegetheted er?nléted határait, és biztonságosan n?velheted azoknak a kis izomcsoportoknak az erejét, amelyek a sok ismétlésszámmal végzett nehéz edzés során észrevétlenek maradnak. Ezért a gépi lábnyomást mindig nehéz súlyokkal, a súlyzónyomást pedig k?nny? súlyokkal kell végezni. Hasonlóképpen, a hack guggoláshoz nehéz súlyokat kell használni.
K?zzététel ideje: 2022. augusztus 12.