Гакк-прис?дання - цеодна з найкращих вправ для силових тренувань, поступаючись лише прис?данням з? штангою. Коли справа доходить до тренування гакк-прис?дань, важливо опанувати правильний рух, правильно включити його в загальну програму тренувань ? вибрати правильну вагу.
Хоча це також прис?дання, техн?ка гакк-прис?дання дуже в?др?зня?ться в?д прис?дання з? штангою. У прис?данн? з? штангою потр?бно п?дтримувати р?вновагу, тому б?льш?сть спортсмен?в використовують ширшу ст?йку. Очевидно, що ширша ст?йка забезпечу? стаб?льн?ший центр ваги. З ?ншого боку, гакк-прис?дання не потребу? п?дтримки р?вноваги та може використовувати вужчу ст?йку, щоб сила передавалася по прям?й л?н??.
Вищезазначене знайомить з походженням та ?стор??ю гакк-прис?дань, а також з пов'язаними з ними характеристиками тренувань.
Отже, як? переваги пор?вняння гакк-прис?дань та прис?дань з? штангою по горизонтал??
Для гакк-прис?дання, яке не вимага? п?дтримки р?вноваги т?ла, якщо ви використову?те вужчу ст?йку, напрямок м'яз?в н?г ближчий до вертикального. У прис?данн? з? штангою, через широку ст?йку, напрямок сили м'яз?в н?г ма? похилий кут, ? частина сили в горизонтальному напрямку витрача?ться даремно. Тим не менш, гакк-прис?дання краще п?дходить для розвитку квадрицепс?в, але воно не покращу? вашу р?вновагу в прис?данн? з? штангою.
Гакк-прис?дання сл?д ставити на перше м?сце як потужну зброю для покращення екстремально? сили. Багато рух?в не можна використовувати для покращення гранично? сили через складн?сть ?хньо? власно? техн?ки. Тому що з? зб?льшенням ваги ста? все важче забезпечити правильн?сть техн?чно складних рух?в. Поштовх, ривок та випади – все це належать до ц??? категор??.
Техн?ка гакк-прис?дань дуже проста, ?, як ? прис?дання з? штангою, вона також зад?ю? вс? потужн? частини людського т?ла - чотириголовий м'яз стегна, двоголовий м'яз стегна та с?дниц?, тому це чудова силова вправа для покращення максимально? сили. Найкраща вправа. Для такого руху сл?д запланувати одне тренування по колу з допом?жними програмами.
Висновок
As золоте правило силових тренувань, вам завжди сл?д використовувати рухи з обмеженим рухом для важких п?дйом?в та в?льн? рухи для велико? к?лькост? повторень. Таким чином, ви можете безпечно розширити меж? сво?? сили та безпечно зб?льшити силу тих др?бних груп м'яз?в, як? залишаються непом?ченими п?д час важких тренувань, за допомогою велико? к?лькост? повторень. Ось чому жими ногами в тренажер? завжди сл?д виконувати з важкими вагами, а жими штанги – з легкими. Так само, гакк-прис?дання повинн? використовувати важк? ваги.
Час публ?кац??: 12 серпня 2022 р.