Hack-kneb?yen eren av de beste ?velsene for styrketrening, nest etter kneb?y med vektstang. N?r det gjelder ? trene kneb?y med h?y vekt, er det viktig ? mestre riktig bevegelse, innlemme den riktig i det overordnede treningsprogrammet og velge riktig vekt.
Selv om det ogs? er en kneb?y, er teknikken til hack squat sv?rt forskjellig fra kneb?y med vektstang. I kneb?y med vektstang m? du opprettholde balansen, s? de fleste idrettsut?vere bruker en bredere stilling. En bredere stilling gir ?penbart et mer stabilt tyngdepunkt. P? den annen side trenger ikke hack squat ? opprettholde balansen, og kan bruke en smalere stilling, slik at kraften kan overf?res i en rett linje.
Ovennevnte introduserer opprinnelsen og historien til Hack Squat, samt de relaterte treningsegenskapene.
S? hva er fordelene med ? sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
For hack squat, som ikke krever at man opprettholder kroppsbalansen, er retningen p? benmusklene n?rmere vertikal hvis du bruker en smalere stilling. I kneb?y med vektstang, p? grunn av den brede stillingen, har kraftretningen p? benmusklene en skr? vinkel, og den delen av kraften i horisontal retning g?r til spille. N?r det er sagt, er hack squat bedre for ? bygge quadriceps, men den forbedrer ikke balansen din i kneb?y med vektstang.
Kneb?y med h?ye l?ft b?r plasseres i forgrunnen som et kraftig v?pen for ? forbedre ekstrem styrke. Mange bevegelser kan ikke brukes til ? forbedre ultimat styrke p? grunn av kompleksiteten i teknikkene. Fordi med vekt?kningen blir det vanskeligere og vanskeligere ? sikre korrektheten i teknisk komplekse bevegelser. Jerk og lunge faller alle inn under denne kategorien.
Hack squat-teknikken er veldig enkel, og i likhet med kneb?y med vektstang inkluderer den ogs? alle de kraftige delene av menneskekroppen – quadriceps femoris, biceps femoris og rumpe, s? det er en flott styrke for ? forbedre maksimal styrke. Ess-aksjon. For en bevegelse som denne b?r du planlegge en enkelt trenings?kt for den i en l?kke, med tilleggsprogrammer for den.
Konklusjon
As en gylden regel for styrketrening, b?r du alltid bruke bevegelsesbegrensede bevegelser for tunge l?ft og frie bevegelser for mange repetisjoner. P? denne m?ten kan du trygt presse grensene for din styrke, og du kan trygt ?ke styrken til de sm? muskelgruppene som g?r ubemerket hen under tung trening med mange repetisjoner. Derfor b?r maskinbeinpress alltid gj?res med tunge vekter og vektstangpress med lette vekter. P? samme m?te b?r kneb?y med lange l?ft bruke tunge vekter.
Publisert: 12. august 2022