Хак-клекот еедна од на?добрите вежби за тренинг за сила, второ место веднаш по чуч?ев со шипка. Кога станува збор за тренира?е на хак чуч?ев, важно е да се совлада правилното движе?е, правилно да се вклучи во целокупната програма за тренинг и да се избере вистинската тежина.
Иако е исто така чуч?ев, техниката на хак чуч?ев е многу различна од чуч?евот со шипка. Во чуч?евот со шипка, треба да одржувате рамнотежа, па затоа пове?ето спортисти користат поширок став. Очигледно, поширокиот став овозможува постабилен центар на гравитаци?а. Од друга страна, хак чуч?евот не треба да одржува рамнотежа и може да користи потесен став, така што силата може да се пренесе во права лини?а.
Горенаведеното го претставува потеклото и истори?ата на Хак-сквотот, како и поврзаните карактеристики на тренингот.
Кои се предностите од споредува?ето на Hack Squat и Barbell Squat хоризонтално?
За хак-чквочот, ко? не бара одржува?е на рамнотежата на телото, ако користите потесен став, насоката на мускулите на нозете е поблиску до вертикалната. Во чуч?ето со шипка, поради широкиот став, насоката на силата на мускулите на нозете има накосен агол, а делот од силата во хоризонтална насока се троши залудно. Сепак, хак-чквочот е подобар за граде?е квадрицепси, но не ?а подобрува вашата рамнотежа во чуч?ето со шипка.
Хак-чуч?ето треба да се стави во преден план како мо?но оруж?е за подобрува?е на екстремната сила. Многу движе?а не можат да се користат за подобрува?е на кра?ната сила поради сложеноста на нивните техники. Биде??и со зголемува?ето на тежината, станува сè потешко да се обезбеди исправноста на технички сложените движе?а. Чисте?ето со крек, граба?ето и исчекорува?ето спа?аат во оваа категори?а.
Техниката на хак-чуч?еви е многу едноставна и, како и чуч?ето со шипка, ги вклучува и сите мо?ни делови од човечкото тело - квадрицепс феморис, бицепс феморис и задник, па затоа е одлична сила за подобрува?е на максималната сила. Акци?а на ас. За движе?е како ова, треба да закажете една тренинг сеси?а за тоа во циклус, со дополнителни програми за него.
Заклучок
As златно правило за тренинг за сила, секогаш треба да користите движе?а ограничени со движе?е за крева?е тешки тежини и слободни движе?а за голем бро? повторува?а. На ово? начин можете безбедно да ги поместите границите на вашата сила и можете безбедно да ?а зголемите силата на оние мали мускулни групи кои остануваат незабележани за време на тежок тренинг со голем бро? повторува?а. Затоа потисоци за нозе на машина секогаш треба да се прават со големи тежини, а потисоци со шипка со лесни тежини. Слично на тоа, и хак-чуч?ите треба да користат големи тежини.
Време на об?авува?е: 12 август 2022 година