Hack ??melmegüy? türgenle?igi ü?in iň gowy ma?klaryň biri, diňe ?tanga bilen oturgy?dan soň ikinji orunda duryar. Hak oturgy?yny türgenle?dirmek ü?in dogry hereketi ?zle?dirmek, ony umumy türgenle?ik maksatnamasyna dogry go?mak we dogry agramy saylamak m?hümdir.
??melme hem bolsa, "hack ??melme" usuly ?tanga bilen ??melmeden düypg?ter tapawutlanyar. ?tanga bilen ??melmede deňagramlylygy saklamak zerurdyr, ?onuň ü?in k?p türgenler giň pozisiya ulanyarlar. Elbetde, giň pozisiya agyrlyk merkeziniň has durnukly bolmagyna mümkin?ilik bery?r. Beyleki tarapdan, "hack ??melme" deňagramlylygy saklamagyň zerurlygy yok we güyji g?ni ?yzyk bilen ge?irmek ü?in has dar pozisiyany ulanyp biler.
Yokarda Hack Squat-yň gelip ?yky?y we taryhy, ?eyle hem degi?li türgenle?ik ayratynlyklary bilen tany?dyrylyar.
Hack Squat we ?tanga Squat-y gorizontal yagdayda deňe?dirmegiň artykma?lyklary n?me?
Bedeniň deňagramlylygyny saklamagy talap etmey?n "hack ??melme" ü?in, has dar duru? ulansanyz, ayak my?salarynyň ugry diklige has yakyn bolyar. ?tanga bilen ??melmede, giň duru? seb?pli, ayak my?salarynyň güyjüniň ugry egri bur?a eye bolyar we güyjüň gorizontal ugurda bolan b?legi bo? yere gidy?r. ?eyle-de bolsa, "hack ??melme" kwadratlary gurmak ü?in has gowy, y?ne ?tanga bilen ??melmede deňagramlylygyňyzy gowulandyrmayar.
Ekstremal güyji k?mille?dirmek ü?in güy?li yarag h?kmünde ??melme hereketi ?ň hatarda goyulmalydyr. K?p hereketler ?z usullarynyň ?yl?yrymlylygy seb?pli iň yokary güyji yokarlandyrmak ü?in ulanylyp bilinmey?r. Seb?bi agramyň artmagy bilen tehniki taydan ?yl?yrymly hereketleriň dogrulygyny üpjün etmek barha kynla?yar. Silkip g?termek, silkip g?termek we b?küp g?termek bu kategoriya giry?r.
Hack ??melme usuly ?r?n y?nekey we ?tanga ??melmesi yaly, ol adam bedeniniň ?hli güy?li b?leklerini - d?rt ba?ly muskullary, biseps muskullaryny we yalpaklary hem ?z i?ine alyar, ?onuň ü?in bu iň yokary güyji yokarlandyrmak ü?in ajayyp güy?dür. Ace hereketi. ?eyle hereket ü?in, oňa k?mek?i maksatnamalar bilen birlikde, bir gezeklik türgenle?ik ge?irmeli.
Netije
As güy? türgenle?iginiň altyn düzgüni, agyr g?termeler ü?in hereket ??klendirilen hereketleri, k?p gaytalamalar ü?in bolsa erkin hereketleri hemi?e ulanmaly. ?eylelik bilen, güyjüňiziň ??klerini howpsuz yagdayda artdyryp bilersiňiz we agyr türgenle?ik wagtynda k?p gaytalamalar bilen g?ze ilmey?n ki?i my?sa toparlarynyň güyjüni howpsuz yagdayda artdyryp bilersiňiz. ?onuň ü?in ma?yn ayak basy?lary hemi?e agyr agramlar we yeňil agramlar bilen ?tanga basy?lary bilen yerine yetirilmelidir. ?eyle hem, ??melmelerde agyr agramlar ulanylmaly.
Yerle?dirilen wagty: 2022-nji yylyň 12-nji awgusty