Hack drep jejedno z najlep?ích cvi?ení na silovy tréning, druhy najlep?í hne? po drepe s ?inkou. Pokia? ide o tréning hack squatu, je d?le?ité zvládnu? správny pohyb, správne ho zaradi? do celkového tréningového programu a zvoli? si správnu váhu.
Hoci ide tie? o drep, technika hack squatu sa ve?mi lí?i od drepu s ?inkou. Pri drepe s ?inkou je potrebné udr?iava? rovnováhu, tak?e v???ina ?portovcov pou?íva ?ir?í postoj. ?ir?í postoj samozrejme umo?ňuje stabilnej?ie ?a?isko. Na druhej strane, hack squat nevy?aduje udr?iavanie rovnováhy a umo?ňuje u??í postoj, aby sa sila prená?ala v priamke.
Vy??ie uvedené predstavuje p?vod a históriu hack squatu, ako aj súvisiace tréningové charakteristiky.
Aké sú teda vyhody porovnania hack squatu a drepu s ?inkou horizontálne?
Pri hack drepoch, ktoré nevy?adujú udr?iavanie rovnováhy tela, ak pou?ijete u??í postoj, smer svalov n?h je bli??ie k vertikálnemu. Pri drepe s ?inkou má kv?li ?irokému postoju smer sily svalov n?h nakloneny uhol a ?as? sily v horizontálnom smere sa plytvá. Hack drep je v?ak lep?í na budovanie kvadricepsov, ale nezlep?uje rovnováhu pri drepe s ?inkou.
Hack squat by mal by? postaveny do popredia ako silná zbraň na zlep?enie extrémnej sily. Mnohé cviky nemo?no pou?i? na zlep?enie maximálnej sily kv?li zlo?itosti ich vlastnych techník. Preto?e so zvy?ujúcou sa váhou je ?oraz ?a??ie zabezpe?i? správnos? technicky zlo?itych cvikov. Do tejto kategórie patria nadhod, trh a vypad.
Technika hack squatu je ve?mi jednoduchá a podobne ako drep s ?inkou, aj pri nej sa zapájajú v?etky silné partie ?udského tela - ?tvorhlavy stehenny sval, dvojhlavy stehenny sval a zadok, tak?e je to skvely posilňovací sval na zlep?enie maximálnej sily. Akcia Eso. Pre takyto cvik by ste si mali naplánova? jeden tréningovy sedenie v slu?ke s pomocnymi programami.
Záver
As zlaté pravidlo silového tréningu, pri ?a?kych zdvihoch by ste mali v?dy pou?íva? pohyby s obmedzenym pohybom a pri vysokych opakovaniach vo?né pohyby. Tymto sp?sobom m??ete bezpe?ne posúva? hranice svojej sily a bezpe?ne zvy?ova? silu tych malych svalovych skupín, ktoré si pri ?a?kom tréningu s vysokym po?tom opakovaní nev?imnete. Preto by sa tlaky nohami na stroji mali v?dy robi? s ?a?kymi váhami a tlaky s ?inkou s ?ahkymi váhami. Podobne by sa pri hack drepoch mali pou?íva? ?a?ké váhy.
?as uverejnenia: 12. augusta 2022