Przysiad hackowy tojedno z najlepszych ?wiczeń si?owych, ust?puj?cy jedynie przysiadom ze sztang?. Trenuj?c hack przysiad, wa?ne jest opanowanie prawid?owego ruchu, prawid?owe w??czenie go do ogólnego programu treningowego i dobranie odpowiedniego ci??aru.
Chocia? hack squat to równie? przysiad, technika jego wykonania znacznie ró?ni si? od techniki przysiadu ze sztang?. W przysiadzie ze sztang? konieczne jest utrzymanie równowagi, dlatego wi?kszo?? sportowców stosuje szerszy rozstaw nóg. Oczywi?cie, szerszy rozstaw nóg zapewnia stabilniejszy ?rodek ci??ko?ci. Z drugiej strony, hack squat nie wymaga utrzymania równowagi i mo?e wykorzystywa? w??szy rozstaw nóg, dzi?ki czemu si?a mo?e by? przenoszona w linii prostej.
Powy?ej przedstawiono pochodzenie i histori? hack squatu oraz charakterystyk? powi?zanego z nim treningu.
Jakie s? wi?c zalety poziomego porównywania przysiadów hack i przysiadów ze sztang??
W przysiadzie hack, który nie wymaga utrzymywania równowagi, w??szy rozstaw nóg powoduje, ?e kierunek pracy mi??ni nóg jest bli?szy pionu. W przysiadzie ze sztang?, ze wzgl?du na szeroki rozstaw nóg, kierunek si?y mi??ni nóg jest nachylony, a cz??? si?y w kierunku poziomym jest marnowana. Mimo to, przysiad hack jest lepszy do budowania mi??ni czworog?owych uda, ale nie poprawia równowagi w przysiadzie ze sztang?.
Hack-przysiad powinien by? traktowany priorytetowo jako pot??na broń do rozwijania si?y ekstremalnej. Wiele ruchów nie nadaje si? do rozwijania si?y maksymalnej ze wzgl?du na z?o?ono?? ich w?asnych technik. Wraz ze wzrostem ci??aru coraz trudniej jest zapewni? poprawno?? technicznie z?o?onych ruchów. Do tej kategorii zaliczaj? si? podrzut, rwanie i wypad.
Technika hack squat jest bardzo prosta i, podobnie jak przysiad ze sztang?, anga?uje wszystkie najsilniejsze partie ludzkiego cia?a – mi?sień czworog?owy uda, mi?sień dwug?owy uda i po?ladki, co czyni j? doskona?ym ?wiczeniem wzmacniaj?cym si?? maksymaln?. Akcja asa. Do takiego ?wiczenia nale?y zaplanowa? pojedyncz? sesj? treningow? w p?tli, z dodatkowymi programami.
Wniosek
As z?ota zasada treningu si?owego, zawsze nale?y stosowa? ruchy ograniczone ruchowo do ci??kich podnoszeń, a ruchy swobodne do du?ej liczby powtórzeń. W ten sposób mo?na bezpiecznie przekracza? granice swojej si?y i bezpiecznie zwi?ksza? si?? ma?ych grup mi??niowych, które pozostaj? niezauwa?one podczas intensywnego treningu z du?? liczb? powtórzeń. Dlatego wyciskanie nóg na maszynie powinno by? zawsze wykonywane z du?ymi ci??arami, a wyciskanie sztangi z lekkimi. Podobnie, przysiady hack powinny by? wykonywane z du?ymi ci??arami.
Czas publikacji: 12 sierpnia 2022 r.