Хак отуруу – булк?ч машыгуулары ?ч?н э? мыкты к?н?г??л?рд?н бири, штанга менен отуруп-туруудан кийинки экинчи орунда турат. Хак менен отуруп-турууну машыктырууда туура кыймылды ?зд?шт?р??, аны жалпы машыгуу программасына туура киргиз?? жана туура салмакты тандоо маанил??.
Ал ошондой эле отуруп-туруу болгону менен, хак отуруп-туруунун ыкмасы штанга менен отуруп-туруудан абдан айырмаланат. Штанга менен отуруп-турууда те? салмактуулукту сактоо керек, ошондуктан к?пч?л?к спортчулар кененирээк абалды колдонушат. Албетте, кененирээк абал оордук борборун туруктуураак кылууга м?мк?нд?к берет. Башка жагынан алганда, хак отуруп-туруу те? салмактуулукту сактоонун кажети жок жана к?ч т?з сызык менен берилиши ?ч?н кууш абалды колдоно алат.
Жогоруда Hack Squat к?н?г??с?н?н келип чыгышы жана тарыхы, ошондой эле ага байланыштуу машыгуу м?н?зд?м?л?р? келтирилген.
Ошентип, Hack Squat жана Ganbell Squat к?н?г??л?р?н горизонталдуу т?рд? салыштыруунун кандай артыкчылыктары бар?
Дененин те? салмактуулугун сактоону талап кылбаган "хак приседание" ?ч?н, эгер сиз кууш абалды колдонсо?уз, буттун булчу?дарынын багыты вертикалдыкка жакыныраак болот. Штанга менен приседаниеде, ке? абалдан улам, буттун булчу?дарынын к?ч багыты жантайы?кы бурчка ээ болот жана к?чт?н горизонталдык багыттагы б?л?г? текке кетет. Ошентсе да, "хак приседание" т?рт бурчтуу булчу?дарды куруу ?ч?н жакшыраак, бирок штанга менен приседаниеде те? салмактуулукту жакшыртпайт.
Экстремалдык к?чт? жакшыртуу ?ч?н к?чт?? курал катары плей-отур к?н?г??л?р? алды?кы планга коюлушу керек. К?пт?г?н кыймылдар ?зд?р?н?н ыкмаларынын татаалдыгынан улам акыркы к?чт? жакшыртуу ?ч?н колдонулбайт. Анткени салмактын к?б?й?ш? менен техникалык жактан татаал кыймылдардын тууралыгын камсыз кылуу барган сайын кыйындай берет. Т?рт?п к?т?р??, жулкунуп к?т?р?? жана секир?? - баары ушул категорияга кирет.
"Хак приседание" ыкмасы абдан ж?н?к?й жана штанга менен приседание сыяктуу эле, ал адам денесинин бардык к?чт?? б?л?кт?р?н - сандын т?рт баштуу булчу?дарын, сандын бицепстерин жана жамбашты камтыйт, андыктан бул максималдуу к?чт? жогорулатуу ?ч?н э? сонун к?ч. Ассоциациялык аракет. Мындай кыймыл ?ч?н сиз ага бир циклде машыгуу планын т?з?ш???з керек, ага кошумча программалар менен.
Жыйынтык
As к?ч машыгуусунун алтын эрежеси, оор к?т?р?? ?ч?н ар дайым кыймыл чектелген кыймылдарды, ал эми к?п кайталоо ?ч?н эркин кыймылдарды колдонушу?уз керек. Ошентип, сиз к?ч???зд?н чегинен коопсуз т?рд? чыга аласыз жана к?п кайталоо менен оор машыгуу учурунда байкалбай калган кичинекей булчу? топторунун к?ч?н коопсуз т?рд? жогорулата аласыз. Ошондуктан машина менен бутту к?т?р?? к?н?г??л?р? ар дайым оор салмактар ??жана же?ил салмактар ??менен штанга к?т?р?? менен жасалышы керек. Ошо сыяктуу эле, скват-пусктарда оор салмактар ??колдонулушу керек.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 12-августу