Hack-kükk onüks parimaid harjutusi j?utreeninguks, teisel kohal ainult kangiga küki j?rel. Hack-küki treenimisel on oluline omandada ?ige liigutus, lisada see ?igesti üldisesse treeningprogrammi ja valida ?ige raskus.
Kuigi see on samuti kükk, erineb pakkimisküki tehnika kangiga kükist v?ga palju. Kangiga kükis on vaja s?ilitada tasakaolu, seega kasutavad enamik sportlasi laiemat asendit. Ilmselgelt v?imaldab laiem asend stabiilsemat raskuskeset. Teisest küljest ei pea pakkimiskükk tasakaalu s?ilitama ja v?ib kasutada kitsamat asendit, nii et j?udu saab edastada sirgjooneliselt.
ülaltoodu tutvustab Hack Squati p?ritolu ja ajalugu ning sellega seotud treeningu ise?rasusi.
Millised on siis hack-küki ja barbell-küki horisontaalse v?rdlemise eelised?
Hack-küki puhul, mis ei n?ua keha tasakaalu s?ilitamist, on kitsama asendi korral jalalihaste suund vertikaalile l?hemal. Kangiga küki puhul on laia asendi t?ttu jalalihaste j?u suund kaldu ja horisontaalne j?u osa l?heb raisku. Sellest hoolimata on hack-kükk parem reielihaste treenimiseks, kuid see ei paranda kangiga kükis tasakaalu.
Hack-kükk tuleks asetada esiplaanile kui v?imas relv ekstreemse j?u parandamiseks. Paljusid liigutusi ei saa nende tehnikate keerukuse t?ttu kasutada ekstreemse j?u parandamiseks. Kuna raskuse suurenemisega muutub tehniliselt keerukate liigutuste korrektsuse tagamine üha raskemaks. T?uge ja rebimine, rebimine ja v?ljaaste kuuluvad k?ik sellesse kategooriasse.
Hack-küki tehnika on v?ga lihtne ja sarnaselt kangiga kükile h?lmab see k?iki inimkeha v?imsamaid osi - reie nelipealihast, reie biitsepsi ja tuharalihast, seega on see suurep?rane j?uharjutus maksimaalse j?u parandamiseks. ?ss liigutus. Sellise liigutuse jaoks peaksite planeerima ühe treeningkorra tsüklina koos abiprogrammidega.
Kokkuv?te
As j?utreeningu kuldne reegel, raskete t?stete puhul peaksite alati kasutama liikumispiiranguga liigutusi ja paljude korduste puhul vabu liigutusi. Nii saate ohutult oma j?upiire nihutada ja suurendada nende v?ikeste lihasrühmade j?udu, mis raske treeningu ajal suure korduste arvuga m?rkamata j??vad. Seet?ttu tuleks masinaga jalapressi alati teha raskete raskustega ja kangipressi kergete raskustega. Samamoodi peaksid hack-kükid kasutama raskeid raskusi.
Postituse aeg: 12. august 2022