Хакерын суулт гэдэг ньх?чний бэлтгэлийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг, штангтай суултын дараа хоёрдугаарт ордог. Хак суултыг сургахдаа з?в х?д?лг??нийг эзэмших, ер?нхий бэлтгэлийн х?т?лб?рт з?в оруулах, з?в ??жинг сонгох нь чухал юм.
Хэдийгээр энэ нь суулт боловч хак суултын техник нь штангтай суултаас тэс ??р юм. Штангтай суултад тэнцвэрээ хадгалах шаардлагатай тул ихэнх тамирчид ил?? ?рг?н байрлал ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, ил?? ?рг?н байрлал нь х?ндийн т?вийг ил?? тогтвортой байлгах боломжийг олгодог. Н?г??тэйг??р, хак суулт нь тэнцвэрээ хадгалах шаардлагаг?й б?г??д ил?? нарийхан байрлалыг ашиглаж болох тул х?чийг шулуун шугамаар дамжуулж болно.
Дээрх нь Hack Squat-ийн ??сэл, т??х, т??нчлэн холбогдох сургалтын шинж чанаруудыг танилцуулж байна.
Тэгэхээр Hack Squat болон Barbell Squat-ийг хэвтээ байрлалд харьцуулахын давуу талууд юу вэ?
Биеийн тэнцвэрийг хадгалах шаардлагаг?й хак суултын дасгалын хувьд хэрэв та нарийхан байрлал ашиглавал х?лний булчингийн чиглэл босоо байрлалтай ойртох болно. Штангтай суултад ?рг?н байрлалаас шалтгаалан х?лний булчингийн х?чний чиглэл налуу ?нц?гтэй байдаг б?г??д хэвтээ чиглэлд байгаа х?чний хэсэг нь дэмий ?рэгддэг. Гэсэн хэдий ч хак суулт нь квадроцикл хийхэд ил?? тохиромжтой боловч штангтай суултад тэнцвэрийг сайжруулдагг?й.
Хэт их х?чийг сайжруулах х?чирхэг зэвсэг болохын хувьд хэт их суулт хийх дасгалыг тэрг??н эгнээнд тавих хэрэгтэй. Олон х?д?лг??нийг ??рийнх нь техник??дийн нарийн т?в?гтэй байдлаас шалтгаалан эцсийн х?чийг сайжруулахад ашиглах боломжг?й. Учир нь жин нэмэгдэхийн хэрээр техникийн хувьд нарийн т?в?гтэй х?д?лг??н??дийн з?вийг хангах нь улам б?р хэц?? болдог. Т?р??лж ?рг?х, ш??рэх, ?срэх зэрэг нь б?гд энэ ангилалд багтдаг.
Хак суултын техник нь маш энгийн б?г??д штангтай суултын нэгэн адил х?ний ??биеийн б?х х?чирхэг хэсг??д болох гуяны д?рв?н толгойт булчин, гуяны хоёр толгойт булчин, ?гз?г зэрэг булчингуудыг багтаасан тул хамгийн их х?ч чадлыг сайжруулах маш сайн х?ч юм. Асаалттай х?д?лг??н. Ийм х?д?лг??ний хувьд та нэг удаагийн давталттай бэлтгэл хийхээр т?л?вл?ж, туслах х?т?лб?р??дийг ашиглах хэрэгтэй.
Д?гнэлт
As х?чний бэлтгэлийн алтан д?рэм, та х?нд ?рг?лт?д х?д?лг??н хязгаарлагдмал х?д?лг??н, ?нд?р давталттай ?ед ч?л??тэй х?д?лг??н хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та х?чнийхээ хязгаарыг аюулг?йгээр т?лхэж, х?нд дасгалын ?еэр анзаарагдахг?й байгаа жижиг булчингийн б?лг??дийн х?чийг ?нд?р давталттайгаар аюулг?йгээр нэмэгд??лэх боломжтой. Тийм ч учраас х?лний дасгалыг ?ргэлж х?нд жингээр, х?нг?н жинтэй штангаар хийх хэрэгтэй. ??нтэй адилаар, хэт их суулт хийхэд х?нд жин ашиглах хэрэгтэй.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 8-р сарын 12