??ng tác ng?i x?m ki?u hack làm?t trong nh?ng bài t?p t?t nh?t ?? rèn luy?n s?c m?nhCh? ??ng sau bài t?p squat v?i t? ?òn. Khi t?p luy?n bài t?p hack squat, ?i?u quan tr?ng là ph?i n?m v?ng ??ng tác ?úng, k?t h?p nó m?t cách chính xác vào ch??ng trình t?p luy?n t?ng th? và ch?n m?c t? phù h?p.
M?c dù c?ng là m?t bài t?p squat, k? thu?t c?a hack squat r?t khác so v?i barbell squat. Trong barbell squat, b?n c?n gi? th?ng b?ng, vì v?y h?u h?t các v?n ??ng viên ??u s? d?ng t? th? r?ng h?n. R? ràng, t? th? r?ng h?n cho phép tr?ng tam ?n ??nh h?n. M?t khác, hack squat kh?ng c?n gi? th?ng b?ng và có th? s? d?ng t? th? h?p h?n, ?? l?c có th? ???c truy?n theo ???ng th?ng.
Ph?n trên gi?i thi?u v? ngu?n g?c và l?ch s? c?a bài t?p Hack Squat, c?ng nh? các ??c ?i?m luy?n t?p liên quan.
V?y vi?c so sánh bài t?p Hack Squat và Barbell Squat theo ph??ng ngang có nh?ng ?u ?i?m gì?
??i v?i bài t?p squat trên máy hack, v?n kh?ng yêu c?u gi? th?ng b?ng, n?u b?n ??ng v?i t? th? h?p h?n, h??ng c?a các c? chan s? g?n v?i ph??ng th?ng ??ng h?n. Trong bài t?p squat v?i t? ?òn, do t? th? ??ng r?ng, h??ng l?c c?a các c? chan có m?t góc nghiêng, và ph?n l?c theo ph??ng ngang b? l?ng phí. Vì v?y, squat trên máy hack t?t h?n ?? phát tri?n c? ?ùi tr??c, nh?ng nó kh?ng c?i thi?n kh? n?ng gi? th?ng b?ng c?a b?n trong bài t?p squat v?i t? ?òn.
Bài t?p squat trên máy (hack squat) nên ???c ??t lên hàng ??u nh? m?t v? khí m?nh m? ?? c?i thi?n s?c m?nh t?i ?a. Nhi?u ??ng tác kh?ng th? ???c s? d?ng ?? c?i thi?n s?c m?nh t?i ?a do s? ph?c t?p trong k? thu?t c?a chúng. B?i vì khi tr?ng l??ng t?ng lên, vi?c ??m b?o tính chính xác c?a các ??ng tác ph?c t?p v? m?t k? thu?t ngày càng tr? nên khó kh?n h?n. Các ??ng tác c? t? (clean and jerk), gi?t t? (snatch) và b??c t?n (lunge) ??u thu?c lo?i này.
K? thu?t squat trên máy hack r?t ??n gi?n, và gi?ng nh? squat v?i t? ?òn, nó c?ng huy ??ng t?t c? các nhóm c? m?nh m? c?a c? th? - c? t? ??u ?ùi, c? nh? ??u ?ùi và c? m?ng, vì v?y ?ay là m?t bài t?p tuy?t v?i ?? c?i thi?n s?c m?nh t?i ?a. M?t bài t?p hi?u qu?. ??i v?i m?t ??ng tác nh? th? này, b?n nên lên l?ch m?t bu?i t?p riêng cho nó trong m?t chu trình, k?t h?p v?i các bài t?p b? tr?.
Ph?n k?t lu?n
As m?t nguyên t?c vàng trong hu?n luy?n s?c m?nhB?n nên lu?n s? d?ng các ??ng tác gi?i h?n biên ?? cho các bài nang t? n?ng và các ??ng tác t? do cho các bài t?p nhi?u l?n l?p. B?ng cách này, b?n có th? an toàn ??y gi?i h?n s?c m?nh c?a mình và t?ng c??ng s?c m?nh cho nh?ng nhóm c? nh? th??ng b? b? qua trong quá trình t?p luy?n n?ng v?i nhi?u l?n l?p. ?ó là ly do t?i sao các bài t?p ép chan b?ng máy lu?n ph?i ???c th?c hi?n v?i t? n?ng và các bài t?p ??y t? b?ng thanh ?òn nên dùng t? nh?. T??ng t?, bài t?p squat trên máy hack squat c?ng nên s? d?ng t? n?ng.
Th?i gian ??ng bài: 12/08/2022