La sentadilla hack ésun dels millors exercicis per a l'entrenament de for?a, només superat per la sentadilla amb barra. Quan es tracta d'entrenar la sentadilla hack, és important dominar el moviment correcte, incorporar-lo correctament al programa d'entrenament general i triar el pes adequat.
Tot i que també és una sentadilla, la tècnica de la sentadilla hack és molt diferent de la sentadilla amb barra. A la sentadilla amb barra, cal mantenir l'equilibri, per la qual cosa la majoria dels atletes utilitzen una postura més àmplia. òbviament, una postura més àmplia permet un centre de gravetat més estable. D'altra banda, la sentadilla Hack no necessita mantenir l'equilibri i pot utilitzar una postura més estreta, de manera que la for?a es pot transmetre en línia recta.
L'anterior introdueix l'origen i la història del Hack Squat, així com les característiques d'entrenament relacionades.
Aleshores, quins són els avantatges de comparar la Hack Squat i la Barbell Squat horitzontalment?
Per a la sentadilla amb barra, que no requereix mantenir l'equilibri corporal, si utilitzeu una postura més estreta, la direcció dels músculs de les cames és més propera a la vertical. A la sentadilla amb barra, a causa de la postura ampla, la direcció de la for?a dels músculs de les cames té un angle inclinat i la part de la for?a en direcció horitzontal es malgasta. Dit això, la sentadilla amb barra és millor per construir quàdriceps, però no millora l'equilibri a la sentadilla amb barra.
L'esquat hack s'hauria de situar al capdavant com una arma poderosa per millorar la for?a extrema. Molts moviments no es poden utilitzar per millorar la for?a definitiva a causa de la complexitat de les seves pròpies tècniques. Perquè amb l'augment de pes, es fa cada cop més difícil assegurar la correcció dels moviments tècnicament complexos. L'envió, l'arracada i la gambada entren tots en aquesta categoria.
La tècnica de la sentadilla hack és molt senzilla i, com la sentadilla amb barra, també inclou totes les parts potents del cos humà: quàdriceps femoral, bíceps femoral i glutis, per la qual cosa és una gran for?a per millorar la for?a màxima. Acció excel·lent. Per a un moviment com aquest, hauries de programar una sola sessió d'entrenament en bucle, amb programes auxiliars.
Conclusió
As una regla d'or de l'entrenament de for?a, sempre hauries d'utilitzar moviments amb moviment limitat per a aixecaments pesats i moviments lliures per a repeticions altes. D'aquesta manera, pots superar els límits de la teva for?a amb seguretat i pots augmentar la for?a d'aquells grups musculars petits que passen desapercebuts durant l'entrenament intens amb repeticions altes. és per això que les premses de cames amb màquina sempre s'han de fer amb pesos pesats i les premses amb barra amb pesos lleugers. De la mateixa manera, les esquats hack han d'utilitzar pesos pesats.
Data de publicació: 12 d'agost de 2022