La haka ka?ro estasunu el la plej bonaj ekzercoj por forttrejnado, dua nur post la halterka?ro. Kiam temas pri trejnado de la hakka?ro, gravas majstri la ?ustan movadon, ?uste integri ?in en la ?eneralan trejnadprogramon, kaj elekti la ?ustan pezon.
Kvankam ?i anka? estas genuflekso, la tekniko de la haka genuflekso estas tre malsama ol tiu de la haltergenu?a genuflekso. En la haltergenu?a genuflekso, oni devas konservi ekvilibron, do plej multaj atletoj uzas pli lar?an sintenon. Evidente, pli lar?a sinteno permesas pli stabilan pezocentron. Aliflanke, la haka genuflekso ne bezonas konservi ekvilibron, kaj povas uzi pli mallar?an sintenon, por ke la forto povu esti transdonita rektlinie.
La supre menciita prezentas la originon kaj historion de la Hack Squat, same kiel la rilatajn trejnajn karakteriza?ojn.
Do kiaj estas la avanta?oj de kompari la Hack Squat kaj la Barbell Squat horizontale?
Por la hakskva?o, kiu ne postulas konservi korpan ekvilibron, se vi uzas pli mallar?an sintenon, la direkto de la kruraj muskoloj estas pli proksima al vertikala. En la halterka?ro, pro la lar?a sinteno, la direkto de la forto de la kruraj muskoloj havas klinitan angulon, kaj la parto de la forto en la horizontala direkto estas mal?parita. Tamen, la hakskva?o estas pli bona por konstrui kvadricepsojn, sed ?i ne plibonigas vian ekvilibron en la halterka?ro.
La haka genuflekso devus esti metita en la avangardon kiel potenca armilo por plibonigi ekstreman forton. Multaj movoj ne povas esti uzataj por plibonigi finfinan forton pro la komplekseco de siaj propraj teknikoj. ?ar kun la plii?o de pezo, fari?as pli kaj pli malfacile certigi la ?ustecon de teknike kompleksaj movoj. La skuo, la ekpreno kaj la elfalo ?iuj falas en ?i tiun kategorion.
La tekniko de haka genuflekso estas tre simpla, kaj simile al la haltergenu?a genuflekso, ?i anka? inkluzivas ?iujn potencajn partojn de la homa korpo - kvadriceps femoris, biceps femoris kaj gluteojn, do ?i estas bonega forto por plibonigi la maksimuman forton. Asa ago. Por movado kiel ?i tiu, vi devus plani unuopan trejnan sesion por ?i en buklo, kun helpprogramoj por ?i.
Konkludo
As ora regulo de forttrejnado, vi ?iam uzu movi?-limigitajn movojn por pezaj levi?oj kaj liberajn movojn por altaj ripetoj. Tiel vi povas sekure pu?i la limojn de via forto, kaj vi povas sekure pliigi la forton de tiuj malgrandaj muskolgrupoj, kiuj restas nerimarkitaj dum peza trejnado kun altaj ripetoj. Tial ma?inaj kruropremoj ?iam estu faritaj per pezaj pezoj kaj halterpremoj per malpezaj pezoj. Simile, hakskvatoj uzu pezajn pezojn.
Afi?tempo: 12-a de a?gusto 2022