Den Hack Squat asseng vun de beschten übungen fir Kraafttraining, n?mmen zweet no der Barbell Squat. Beim Training vum Hack Squat ass et wichteg, déi richteg Bewegung ze beherrschen, se richteg an dat gesamt Trainingsprogramm z'integréieren an dat richtegt Gewiicht ze wielen.
Och wann et och e Squat ass, ass d'Technik vum Hack Squat ganz anescht wéi dee vum Barbell Squat. Beim Barbell Squat musst Dir d'Gl?ichgewiicht halen, dofir benotzen déi meescht Athleten eng méi breet Haltung. Natierlech erlaabt eng méi breet Haltung e méi stabile Schwéierpunkt. Op der anerer S?it brauch den Hack Squat kee Gl?ichgewiicht ze halen a kann eng méi schmuel Haltung benotzen, sou datt d'Kraaft a gerader Linn iwwerdroe ka ginn.
Déi uewe genannte Beschreiwunge vum Urspronk an der Geschicht vum Hack Squat, souwéi déi domat verbonne Trainingseigenschaften.
Also, wat sinn d'Virdeeler vum horizontalen Vergl?ich vum Hack Squat an dem Barbell Squat?
Beim Hack Squat, wou kee Gl?ichgewiicht vum Kierper erhale muss ginn, ass d'Richtung vun de Beenmuskelen méi no un der Vertikal, wann Dir eng méi schmuel Haltung benotzt. Beim Barbell Squat huet, wéinst der breeder Haltung, d'Richtung vun der Kraaft vun de Beenmuskelen e geneigte Wénkel, an den Deel vun der Kraaft an der horizontaler Richtung g?tt verschwend. Trotzdeem ass den Hack Squat besser fir Quadrizeps ze bauen, awer et verbessert ?ert Gl?ichgewiicht am Barbell Squat net.
Den Hack Squat soll als eng m?chteg Waff fir d'Verbesserung vun extremer Kraaft an de Virdergrond gestallt ginn. Vill Beweegunge k?nnen net benotzt ginn fir d'ultimativ Kraaft ze verbesseren wéinst der Komplexitéit vun hiren eegenen Techniken. Well mat der Erhéijung vum Gewiicht g?tt et ?mmer méi schwéier d'Korrektheet vun technesch komplexe Beweegungen ze garantéieren. De Clean and Jerk, de Snatch an de Lunge falen all an d?s Kategorie.
D'Hack-Squat-Technik ass ganz einfach, an ewéi de Barbell-Squat enth?lt se och all déi m?chteg Deeler vum m?nschleche Kierper - Quadrizeps femoris, Bizeps femoris a Ges?ss, dofir ass et eng grouss Kraaft fir déi maximal Kraaft ze verbesseren. Ass-Aktioun. Fir eng Bewegung wéi d?s sollt Dir eng eenzeg Trainingssessioun dofir an enger Schleif plangen, mat Nieweprogrammer dofir.
Conclusioun
As eng g?llen Regel vum Kraafttraining, sollt Dir ?mmer bewegungsbegrenzt Beweegunge fir schwéier Gewiichter a fr?i Beweegunge fir héich Widderhuelungen benotzen. Op d?s Manéier k?nnt Dir sécher d'Grenze vun ?rer Kraaft iwwerwannen, an Dir k?nnt sécher d'Kraaft vun deene klenge Muskelgruppen erhéijen, déi beim schwéieren Training mat héije Widderhuelungen net bemierkt ginn. Dofir sollten d'Beendrécken op Maschinnen ?mmer mat schwéiere Gewiichter an d'Hanteldrécken mat liichte Gewiichter gemaach ginn. Och bei Hack Squats sollten schwéier Gewiichter benotzt ginn.
Z?itpunkt vun der Ver?ffentlechung: 12. August 2022