Hack ?u?anj jejedna od najboljih vje?bi za trening snage, odmah iza ?u?nja sa ?ipkom. Kada je u pitanju treniranje hack ?u?nja, va?no je savladati ispravan pokret, pravilno ga uklopiti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu te?inu.
Iako je to tako?er ?u?anj, tehnika hack ?u?nja se jako razlikuje od ?u?nja sa ?ipkom. U ?u?nju sa ?ipkom potrebno je odr?avati ravnote?u, pa ve?ina sporta?a koristi ?iri stav. O?ito je da ?iri stav omogu?uje stabilnije te?i?te. S druge strane, hack ?u?anj ne zahtijeva odr?avanje ravnote?e i mo?e koristiti u?i stav, tako da se sila mo?e prenositi u ravnoj liniji.
Gore navedeno predstavlja podrijetlo i povijest hack squata, kao i povezane karakteristike treninga.
Koje su onda prednosti horizontalne usporedbe hack squata i barbell squata?
Kod hack ?u?nja, koji ne zahtijeva odr?avanje ravnote?e tijela, ako koristite u?i stav, smjer mi?i?a nogu je bli?i okomitom. Kod ?u?nja sa ?ipkom, zbog ?irokog stava, smjer sile mi?i?a nogu ima nagnuti kut, a dio sile u horizontalnom smjeru se gubi. Uz to, hack ?u?anj je bolji za izgradnju kvadricepsa, ali ne pobolj?ava ravnote?u kod ?u?nja sa ?ipkom.
Hack squat treba staviti u prvi plan kao sna?no oru?je za pobolj?anje ekstremne snage. Mnogi pokreti ne mogu se koristiti za pobolj?anje krajnje snage zbog slo?enosti vlastitih tehnika. Jer s pove?anjem te?ine postaje sve te?e osigurati ispravnost tehni?ki slo?enih pokreta. Izbacivanje, trzaj i iskorak spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack ?u?nja je vrlo jednostavna i, poput ?u?nja sa ?ipkom, uklju?uje sve sna?ne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stra?njicu, pa je odli?na snaga za pobolj?anje maksimalne snage. As akcija. Za ovakav pokret trebali biste zakazati jednu trening sesiju u petlji, s pomo?nim programima za njega.
Zaklju?ak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograni?enog kretanja za te?ka dizanja i slobodne pokrete za veliki broj ponavljanja. Na taj na?in mo?ete sigurno pomicati granice svoje snage i sigurno pove?ati snagu onih malih mi?i?nih skupina koje ostaju nezapa?ene tijekom te?kog treninga s velikim brojem ponavljanja. Zato bi se potisak nogama na spravi uvijek trebao raditi s te?kim utezima, a potisak sa ?ipkom s laganim utezima. Sli?no tome, hack ?u?njevi bi trebali koristiti te?ke utege.
Vrijeme objave: 12. kolovoza 2022.