O le hack squat eo se tasi o faamalositino sili ona lelei mo le faamalosia o le tino, lona lua i le barbell squat. A o?o i le fa?amalositino o le hack squat, e taua le fa?atinoina lelei o le gaioiga sa?o, fa?apipi?i sa?o i totonu o le polokalame fa?amalositino atoa, ma filifili le mamafa sa?o.
E ui o se squat fo'i, ae e matuā ese lava le faiga o le hack squat mai le barbell squat. I le barbell squat, e mana'omia ona e tausia le paleni, o lea e fa'aogaina ai e le to'atele o tagata ta'a'alo se tulaga lautele. E manino lava, o se tulaga lautele e mafai ai ona maua se ogatotonu mautu o le kalave. I le isi itu, e le mana'omia e le Hack squat ona tausia le paleni, ma e mafai ona fa'aogaina se tulaga vaapiapi, ina ia mafai ona fa'asalalauina le malosi i se laina sa'o.
O mea o lo?o i luga o lo?o fa?aalia ai le amataga ma le talafaasolopito o le Hack Squat, fa?apea fo?i ma uiga taua o a?oa?oga.
O a la ni penefiti o le fa'atusatusaina fa'alava o le Hack Squat ma le Barbell Squat?
Mo le hack squat, lea e lē mana?omia ai le tausia o le paleni o le tino, afai e te fa?aaogaina se tulaga vaapiapi, o le itu e agai i ai maso o vae e latalata i le tulaga sa?o. I le barbell squat, ona o le tulaga lautele, o le itu e agai i ai le malosi o maso o vae e i ai se tulimanu fa?api?opi?o, ma o le vaega o le malosi i le itu fa?alava e maumau. E ui i lea, o le hack squat e sili atu mo le fausiaina o quads, ae e le fa?aleleia atili ai lou paleni i le barbell squat.
E tatau ona tu'u le hack squat i le pito i luma o se auupega mamana mo le fa'aleleia atili o le malosi tele. E le mafai ona fa'aaogaina le tele o gaioiga e fa'aleleia atili ai le malosi tele ona o le lavelave o a latou lava metotia. Aua a fa'ateleina le mamafa, e faigata tele ona fa'amautinoa le sa'o o gaioiga faigata fa'atekinolosi. O le clean and jerk, le snatch, ma le lunge e pa'ū uma i lenei vaega.
E matuā faigofie lava le metotia o le hack squat, ma e pei o le barbell squat, e aofia ai fo'i vaega malolosi uma o le tino o le tagata - quadriceps femoris, biceps femoris ma puimanava, o lea la o se malosi tele e fa'aleleia atili ai le malosi aupito maualuga. Gaioiga lelei. Mo se gaioiga fa'apenei, e tatau ona e fa'atulagaina se taimi e tasi e fa'amalositino ai i se taimi e tasi, fa'atasi ai ma polokalame fa'aopoopo mo ia.
Faaiuga
As o se tulafono auro o a?oa?oga malosi, e tatau ona e fa'aogaina pea gaioiga e fa'atapula'aina ai gaioiga mo si'i mamafa ma gaioiga saoloto mo reps maualuluga. O le auala lea e mafai ai ona e tuleia ma le saogalemu tapula'a o lou malosi, ma e mafai ona e fa'ateleina ma le saogalemu le malosi o na vaega maso laiti e le o matauina i le taimi o a'oa'oga mamafa ma reps maualuluga. O le mafua'aga lea e tatau ai ona faia pea masini press vae i mamafa mamafa ma barbell press i mamafa mama. E fa'apena fo'i, e tatau ona fa'aogaina mamafa mamafa i hack squats.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-12-2022