Hack po?ep jeena najbolj?ih vaj za trening mo?i, takoj za po?epom z ute?jo. Pri treningu hack po?epa je pomembno, da obvladate pravilno gibanje, ga pravilno vklju?ite v celoten program vadbe in izberete pravo te?o.
?eprav gre tudi za po?ep, se tehnika hack po?epa zelo razlikuje od po?epa z ute?jo. Pri po?epu z ute?jo morate ohranjati ravnote?je, zato ve?ina ?portnikov uporablja ?ir?i polo?aj. O?itno ?ir?i polo?aj omogo?a stabilnej?e te?i??e. Po drugi strani pa pri hack po?epu ni treba ohranjati ravnote?ja in lahko uporabite o?ji polo?aj, tako da se sila prena?a v ravni ?rti.
Zgoraj je predstavljen izvor in zgodovina hack po?epa ter z njim povezane zna?ilnosti treninga.
Kak?ne so torej prednosti horizontalne primerjave hack po?epa in po?epa z ute?jo?
Pri po?epu z ute?mi, ki ne zahteva ohranjanja ravnote?ja telesa, je v o?jem polo?aju smer mi?ic nog bli?je navpi?ni. Pri po?epu z ute?mi ima zaradi ?irokega polo?aja smer sile mi?ic nog nagnjen kot, del sile v vodoravni smeri pa se izgubi. Kljub temu je po?ep z ute?mi bolj?i za izgradnjo kvadricepsov, vendar ne izbolj?a ravnote?ja pri po?epu z ute?mi.
Hack po?ep bi moral biti v ospredju kot mo?no oro?je za izbolj?anje ekstremne mo?i. ?tevilnih vaj ni mogo?e uporabiti za izbolj?anje kon?ne mo?i zaradi kompleksnosti njihovih tehnik. Z nara??anjem te?e je namre? vse te?je zagotoviti pravilnost tehni?no kompleksnih gibov. V to kategorijo spadajo sunek, izpadni korak in korak.
Tehnika hack po?epa je zelo preprosta in tako kot po?ep z ute?jo vklju?uje vse mo?ne dele ?love?kega telesa - kvadriceps femoris, biceps femoris in zadnjico, zato je odli?na mo? za izbolj?anje maksimalne mo?i. Akcija As. Za tak?no gibanje bi morali na?rtovati eno samo vadbo v zanki s pomo?nimi programi.
Zaklju?ek
As zlato pravilo treninga mo?i, pri te?kih dvigovanjih vedno uporabljajte gibe z omejenim gibanjem, pri velikem ?tevilu ponovitev pa proste gibe. Na ta na?in lahko varno premaknete meje svoje mo?i in z velikim ?tevilom ponovitev varno pove?ate mo? tistih majhnih mi?i?nih skupin, ki med te?kim treningom ostanejo neopa?ene. Zato je treba pri stiskanju z nogami na napravi vedno uporabljati te?ke ute?i, pri stiskanju z ute?mi pa lahke. Prav tako je treba pri hack po?epu uporabljati te?ke ute?i.
?as objave: 12. avg. 2022