Pritūpimas su nulau?ta koja yravienas geriausi? j?gos lavinimo pratim?, antras pagal svorius po pritūpimo su ?tanga. Kalbant apie pritūpimo su nugar?l?mis treniruot?, svarbu ?valdyti teising? judes?, teisingai j? ?traukti ? bendr? treniruo?i? program? ir pasirinkti tinkam? svor?.
Nors tai taip pat pritūpimas, hack pritūpimo technika labai skiriasi nuo pritūpimo su ?tanga. Pritūpiant su ?tanga reikia i?laikyti pusiausvyr?, tod?l dauguma sportinink? naudoja platesn? stov?sen?. Akivaizdu, kad platesn? stov?sena leid?ia stabiliau i?laikyti svorio centr?. Kita vertus, hack pritūpimui nereikia i?laikyti pusiausvyros ir galima naudoti siauresn? stov?sen?, kad j?ga būt? perduodama tiesia linija.
Auk??iau pateikta informacija apie Hack pritūpim? kilm? ir istorij?, taip pat susijusias treniruo?i? ypatybes.
Taigi, kokie yra Hack pritūpim? ir pritūpim? su ?tanga palyginimo prana?umai horizontaliai?
Atliekant pritūpim? su ?tanga, kuriam nereikia i?laikyti kūno pusiausvyros, siauresn?je stov?senoje koj? raumen? kryptis yra artimesn? vertikaliai. Pritūpiant su ?tanga, d?l pla?ios stov?senos koj? raumen? j?gos kryptis yra pasvirusi, o horizontali j?gos dalis yra prarandama. Nepaisant to, pritūpimas su ?tanga geriau tinka formuojant ?launies keturgalvius raumenis, ta?iau jis nepagerina pusiausvyros pritūpiant su ?tanga.
Pritūpimai su pratimu tur?t? būti laikomi galingu ginklu ekstremaliai j?gai lavinti. Daugelis pratim? negali būti naudojami maksimaliai j?gai lavinti d?l j? pa?i? technikos sud?tingumo. Did?jant svoriui, vis sunkiau u?tikrinti techni?kai sud?ting? judesi? taisyklingum?. ? ?i? kategorij? patenka stūmimas, rovimas ir ?tūpstai.
Pritūpimo su ?tanga technika yra labai paprasta ir, kaip ir pritūpimas su ?tanga, apima visas galing?sias ?mogaus kūno dalis – keturgalv? ?launies raumen?, dvigalv? ?launies raumen? ir s?dmenis, tod?l tai puikus j?gos pratimas maksimaliai j?gai pagerinti. Puikus judesys. Tokiam judesiui atlikti tur?tum?te suplanuoti vien? treniruot? cikle su pagalbin?mis programomis.
I?vada
As Auksin? j?gos treniruo?i? taisykl?, sunkiems svoriams visada reik?t? naudoti judesius ribojan?ius judesius, o daug pakartojim? – laisvus judesius. Tokiu būdu galite saugiai per?engti savo j?gos ribas ir padidinti t? ma?? raumen? grupi? j?g?, kurios lieka nepasteb?tos atliekant sunkias treniruotes su daug pakartojim?. ?tai kod?l koj? spaudimas treniruokliu visada tur?t? būti atliekamas su sunkiais svoriais, o ?tangos spaudimas – su lengvais svoriais. Pana?iai ir pritūpimai su nuleistu kaklu tur?t? būti atliekami su sunkiais svoriais.
?ra?o laikas: 2022 m. rugpjū?io 12 d.