Hack squat ?ren av de b?sta ?vningarna f?r styrketr?ning, n?st efter kn?b?j med skivst?ng. N?r det g?ller att tr?na hack squat ?r det viktigt att beh?rska r?tt r?relse, inf?rliva den korrekt i det ?vergripande tr?ningsprogrammet och v?lja r?tt vikt.
?ven om det ocks? ?r en kn?b?j, skiljer sig tekniken f?r hack squat mycket fr?n kn?b?j med skivst?ng. I kn?b?j med skivst?ng m?ste du bibeh?lla balansen, s? de flesta idrottare anv?nder en bredare st?llning. Sj?lvklart m?jligg?r en bredare st?llning en mer stabil tyngdpunkt. ? andra sidan beh?ver inte hack squat bibeh?lla balansen och kan anv?nda en smalare st?llning, s? att kraften kan ?verf?ras i en rak linje.
Ovanst?ende introducerar Hack Squats ursprung och historia, s?v?l som de relaterade tr?ningsegenskaperna.
S? vilka ?r f?rdelarna med att j?mf?ra Hack Squat och Barbell Squat horisontellt?
F?r hack squat, som inte kr?ver att man bibeh?ller kroppens balans, ?r benmusklernas riktning n?rmare vertikal om du anv?nder en smalare st?llning. I kn?b?j med skivst?ng, p? grund av den breda st?llningen, har kraftriktningen fr?n benmusklerna en lutande vinkel, och den del av kraften i horisontell riktning g?r till spillo. Med det sagt ?r hack squat b?ttre f?r att bygga fyrh?vdade muskler, men det f?rb?ttrar inte din balans i kn?b?j med skivst?ng.
Hack squat b?r placeras i framkant som ett kraftfullt vapen f?r att f?rb?ttra extrem styrka. M?nga r?relser kan inte anv?ndas f?r att f?rb?ttra ultimat styrka p? grund av komplexiteten i sina egna tekniker. Eftersom det med ?kande vikt blir allt sv?rare att s?kerst?lla korrektheten i tekniskt komplexa r?relser. Clean and jerk, snatch och lunge faller alla inom denna kategori.
Hack squat-tekniken ?r mycket enkel, och precis som skivst?ngskn?b?j inkluderar den ?ven alla kraftfulla delar av m?nniskokroppen - quadriceps femoris, biceps femoris och rumpa, s? det ?r en stor styrka f?r att f?rb?ttra maximal styrka. Ess-aktion. F?r en r?relse som denna b?r du schemal?gga ett enda tr?ningspass f?r den i en loop, med hj?lpprogram f?r den.
Slutsats
As en gyllene regel f?r styrketr?ning, b?r du alltid anv?nda r?relsebegr?nsade r?relser f?r tunga lyft och fria r?relser f?r m?nga repetitioner. P? s? s?tt kan du s?kert t?nja p? gr?nserna f?r din styrka, och du kan s?kert ?ka styrkan i de sm? muskelgrupper som g?r obem?rkt f?rbi under tung tr?ning med m?nga repetitioner. Det ?r d?rf?r maskinpressar alltid b?r g?ras med tunga vikter och skivst?ngspressar med l?tta vikter. Likas? b?r hack squats anv?nda tunga vikter.
Publiceringstid: 12 augusti 2022