Il-hack squat huwawie?ed mill-aqwa e?er?izzji g?at-ta?ri? tas-sa??a, it-tieni biss wara l-barbell squat. Meta ni?u g?at-ta?ri? tal-hack squat, huwa importanti li tikkontrolla l-moviment korrett, tinkorporah b'mod korrett fil-programm ta' ta?ri? ?enerali, u tag??el il-pi? it-tajjeb.
G?alkemm huwa wkoll squat, it-teknika tal-hack squat hija differenti ?afna mill-barbell squat. Fil-barbell squat, trid i??omm il-bilan?, g?alhekk ?afna atleti ju?aw po?izzjoni usa'. Ovvjament, po?izzjoni usa' tippermetti ?entru ta' gravità aktar stabbli. Mill-banda l-o?ra, il-Hack squat m'g?andux b?onn i?omm il-bilan?, u jista' ju?a po?izzjoni aktar dejqa, sabiex il-forza tkun tista' ti?i tra?messa f'linja dritta.
Dan ta' hawn fuq jintrodu?i l-ori?ini u l-istorja tal-Hack Squat, kif ukoll il-karatteristi?i tat-ta?ri? relatati.
Allura x'inhuma l-vanta??i li wie?ed iqabbel il-Hack Squat u l-Barbell Squat orizzontalment?
G?all-hack squat, li ma je?tie?x li jin?amm bilan? tal-?isem, jekk tu?a po?izzjoni aktar dejqa, id-direzzjoni tal-muskoli tar-ri?lejn tkun eqreb lejn il-vertikali. Fil-barbell squat, min?abba l-po?izzjoni wiesg?a, id-direzzjoni tal-forza tal-muskoli tar-ri?lejn g?andha angolu inklinat, u l-parti tal-forza fid-direzzjoni orizzontali tin?ela. Madankollu, il-hack squat huwa a?jar g?all-bini tal-quads, i?da ma jtejjibx il-bilan? tieg?ek fil-barbell squat.
Il-hack squat g?andu jitqieg?ed fuq quddiem nett b?ala arma qawwija biex tittejjeb is-sa??a estrema. ?afna movimenti ma jistg?ux jintu?aw biex tittejjeb is-sa??a a??arija min?abba l-kumplessità tat-tekniki tag?hom stess. G?ax bi?-?ieda fil-pi?, isir dejjem aktar diffi?li li ti?i ?gurata l-korrettezza ta' movimenti teknikament kumplessi. Il-clean and jerk, is-snatch, u l-lunge kollha jaqg?u f'din il-kategorija.
It-teknika tal-hack squat hija sempli?i ?afna, u b?all-barbell squat, tinkludi wkoll il-partijiet kollha b'sa??ithom tal-?isem tal-bniedem - il-quadriceps femoris, il-biceps femoris u l-warrani, g?alhekk hija sa??a kbira biex ittejjeb is-sa??a massima. Azzjoni Ace. G?al moviment b?al dan, g?andek tiskeda sessjoni wa?da ta' ta?ri? g?alih f'?iklu, bi programmi an?illari g?alih.
Konklu?joni
As regola tad-deheb tat-ta?ri? tas-sa??a, g?andek dejjem tu?a movimenti limitati bil-moviment g?al irfig? tqil u movimenti ?ielsa g?al repetizzjonijiet g?oljin. B'dan il-mod tista' timbotta l-limiti tas-sa??a tieg?ek b'mod sigur, u tista' ??id is-sa??a ta' dawk il-gruppi ?g?ar ta' muskoli li ma jindunawx bihom waqt ta?ri? tqil b'repetizzjonijiet g?oljin. Huwa g?alhekk li l-machine leg presses g?andhom dejjem isiru b'pi?ijiet tqal u l-barbell presses b'pi?ijiet ?fief. Bl-istess mod, il-hack squats g?andhom ju?aw pi?ijiet tqal.
?in tal-posta: 12 ta' Awwissu 2022