De hack squat isien fan 'e bêste oefeningen foar krêfttraining, twadde allinnich nei de barbell squat. As it giet om it trainen fan 'e hack squat, is it wichtich om de juste beweging te behearskjen, it goed yn it algemiene trainingsprogramma op te nimmen en it juste gewicht te kiezen.
Hoewol it ek in squat is, is de technyk fan 'e hack squat hiel oars as de barbell squat. By de barbell squat moatte jo lykwicht halde, dus br?ke de measte atleten in bredere halding. Fansels soarget in bredere halding foar in stabiler swiertepunt. Oan 'e oare kant hoecht de Hack squat gjin lykwicht te halden, en kin in smelle halding br?kt wurde, sadat de krêft yn in rjochte line oerbrocht wurde kin.
It boppesteande yntrodusearret de oarsprong en skiednis fan 'e Hack Squat, lykas de relatearre trainingskarakteristiken.
Dus wat binne de foardielen fan it horizontaal fergelykjen fan 'e Hack Squat en de Barbell Squat?
Foar de hack squat, dy't gjin lichemsbalans fereasket, as jo in smelle halding br?ke, is de rjochting fan 'e skonkspieren tichter by de fertikale. Yn 'e barbell squat, fanwegen de brede halding, hat de rjochting fan 'e krêft fan' e skonkspieren in skeane hoeke, en it diel fan 'e krêft yn' e horizontale rjochting wurdt fergriemd. Dat sei, de hack squat is better foar it bouwen fan quads, mar it ferbetteret jo lykwicht net yn 'e barbell squat.
De hack squat moat foarop stean as in krêftich wapen foar it ferbetterjen fan ekstreme krêft. In protte bewegingen kinne net br?kt wurde om de úteinlike krêft te ferbetterjen fanwegen de kompleksiteit fan har eigen techniken. Omdat it mei de tanimming fan gewicht hieltyd dreger wurdt om de korrektheid fan technysk komplekse bewegingen te garandearjen. De clean and jerk, de snatch en de lunge falle allegear yn dizze kategory.
De hack squat-technyk is tige ienfaldich, en lykas de barbell squat omfettet it ek alle krêftige dielen fan it minsklik lichem - quadriceps femoris, biceps femoris en billen, dus it is in geweldige krêft om de maksimale krêft te ferbetterjen. Aasaksje. Foar in beweging lykas dizze moatte jo ien trainingssesje derfoar yn in loop planne, mei oanfoljende programma's derfoar.
Konklúzje
As in gouden regel fan krêfttraining, moatte jo altyd bewegingsbeheinde bewegingen br?ke foar swiere liften en frije bewegingen foar hege herhellings. Op dizze manier kinne jo feilich de grinzen fan jo krêft ferlizze, en jo kinne feilich de krêft ferheegje fan dy lytse spiergroepen dy't ?nopmurken bliuwe tidens swiere training mei hege herhellings. Dêrom moatte masine-legpressen altyd dien wurde mei swiere gewichten en barbellpressen mei lichte gewichten. Likegoed moatte hack squats swiere gewichten br?ke.
Pleatsingstiid: 12 augustus 2022