Hack squat eren af ??de bedste ?velser til styrketr?ning, kun overg?et af barbell squat. N?r det kommer til at tr?ne hack squat, er det vigtigt at mestre den korrekte bev?gelse, indarbejde den korrekt i det overordnede tr?ningsprogram og v?lge den rigtige v?gt.
Selvom det ogs? er en squat, er teknikken ved en hack squat meget anderledes end ved en barbell squat. Ved en barbell squat skal man opretholde balancen, s? de fleste atleter bruger en bredere stilling. En bredere stilling giver naturligvis et mere stabilt tyngdepunkt. P? den anden side beh?ver man ikke at opretholde balancen ved en hack squat, og man kan bruge en smallere stilling, s? kraften kan overf?res i en lige linje.
Ovenst?ende introducerer oprindelsen og historien bag Hack Squat, samt de relaterede tr?ningskarakteristika.
S? hvad er fordelene ved at sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
Ved hack squat, som ikke kr?ver at man opretholder kroppens balance, er benmusklernes retning t?ttere p? lodret, hvis man bruger en smallere stilling. Ved barbell squat har kraftretningen fra benmusklerne en skr? vinkel p? grund af den brede stilling, og den del af kraften, der bev?ger sig vandret, g?r til spilde. N?r det er sagt, er hack squat bedre til at opbygge quadriceps, men det forbedrer ikke din balance i barbell squat.
Hack squat b?r placeres i forgrunden som et kraftfuldt v?ben til at forbedre ekstrem styrke. Mange bev?gelser kan ikke bruges til at forbedre ultimativ styrke p? grund af kompleksiteten af ??deres egne teknikker. Fordi med v?gt?gningen bliver det mere og mere vanskeligt at sikre korrektheden af ??teknisk komplekse bev?gelser. Clean and jerk, snatch og lunge falder alle ind under denne kategori.
Hack squat-teknikken er meget simpel, og ligesom barbell squat inkluderer den ogs? alle de kraftfulde dele af menneskekroppen - quadriceps femoris, biceps femoris og balder, s? det er en stor styrke til at forbedre den maksimale styrke. Ess-action. For en bev?gelse som denne b?r du planl?gge en enkelt tr?ningssession for den i et loop, med tilh?rende programmer til den.
Konklusion
As en gylden regel for styrketr?ning, b?r du altid bruge bev?gelsesbegr?nsede bev?gelser til tunge l?ft og frie bev?gelser til mange gentagelser. P? denne m?de kan du sikkert presse gr?nserne for din styrke, og du kan sikkert ?ge styrken i de sm? muskelgrupper, der g?r ubem?rket hen under h?rd tr?ning med mange gentagelser. Derfor b?r maskinbenpres altid udf?res med tunge v?gte og v?gtstangspres med lette v?gte. Ligeledes b?r hack squats bruge tunge v?gte.
Opslagstidspunkt: 12. august 2022