?ак-чок ин астяке аз бе?тарин маш??о барои маш??ои ?увват?, тан?о пас аз штанга нишастан дар ?ои дуюм аст. Ва?те ки сухан дар бораи маш? кардани сквати хак меравад, му?им аст, ки ?аракати дурустро аз худ кунем, онро дуруст ба барномаи умумии маш? дохил кунем ва вазни дурустро интихоб кунем.
Гарчанде ки ин як навъи нишастан аст, техникаи "хак нишастан" аз "штанга" хеле фар? мекунад. Дар нишастан бо штанга, шумо бояд мувозинатро ниго? доред, аз ин р? аксари варзишгарон аз мав?еи васеътар истифода мебаранд. Албатта, мав?еи васеътар имкон меди?ад, ки маркази вазнинии устувортар бошад. Аз тарафи дигар, "хак нишастан" ба ниго? доштани мувозинат ниёз надорад ва метавонад аз мав?еи тангтар истифода барад, то ?увва дар хати рост инти?ол дода шавад.
Дар боло пайдоиш ва таърихи Hack Squat, инчунин хусусият?ои марбут ба маш? муарриф? карда мешаванд.
Пас, бартари?ои му?оисаи Hack Squat ва Barbell Squat дар ?олати уфу?? чист?
Барои нишастани ?ак, ки ниго? доштани мувозинати баданро талаб намекунад, агар шумо мав?еи тангтарро истифода баред, самти мушак?ои пой ба амуд? наздиктар аст. Дар нишастани штанга, аз сабаби мав?еи васеъ, самти ?увваи мушак?ои пой кун?и майл дорад ва ?исми ?увва дар самти уфу?? бе?уда сарф мешавад. Бо ву?уди ин, нишастани ?ак барои сохтани квадросит?о бе?тар аст, аммо он мувозинати шуморо дар нишастани штанга бе?тар намекунад.
?ак-чок бояд ?амчун сило?и пури?тидор барои бе?тар кардани ?увваи шадид дар сафи аввал ?арор гирад. Бисёре аз ?аракат?о аз сабаби мураккабии техника?ои худи он?о наметавонанд барои бе?тар кардани ?увваи ни?о? истифода шаванд. Зеро бо афзоиши вазн, таъмини дурустии ?аракат?ои аз ?и?ати техник? мураккаб душвортар мешавад. ?а?иш ва тела додан, бардоштан ва ба замин партофтан ?ама ба ин категория дохил мешаванд.
Техникаи "?ак-скват" хеле содда аст ва мисли "скват"-и штанга, он инчунин ?амаи ?исм?ои пур?уввати бадани инсонро дар бар мегирад - мушаки чорсари рон, мушаки бисепси рон ва думба, аз ин р?, ин як ?увваи бузург барои бе?тар кардани ?адди аксар аст. Амали "Ace". Барои чунин ?аракат, шумо бояд як маш?и якдафъаинаро барои он бо барнома?ои ёрирасон ба на?ша гиред.
Хулоса
As ?оидаи тиллоии маш??ои ?увват?, шумо бояд ?амеша барои бардоштани вазн?ои вазнин аз ?аракат?ои ма?дуди ?аракат ва барои такрор?ои зиёд аз ?аракат?ои озод истифода баред. Бо ин ро? шумо метавонед ма?дудият?ои ?уввати худро бехатар тела ди?ед ва шумо метавонед ?увваи он гур???ои хурди мушак?оеро, ки ?ангоми маш??ои вазнин бо такрор?ои зиёд ноаён мемонанд, бехатар афзоиш ди?ед. Аз ин р?, маш??ои пой бо мошин бояд ?амеша бо вазн?ои вазнин ва штанга бо вазн?ои сабук ан?ом дода шаванд. Ба ?амин монанд, ?ангоми нишастани ?ак бояд вазн?ои вазнин истифода шаванд.
Ва?ти нашр: 12 августи соли 2022