У гэтым артыкуле ? якасц? прыкладу выкарысто?ваецца практыкаванне прысядання?, давайце разгледз?м два асно?ныя адрозненн? пам?ж прысяданням? См?та ? прысяданням? са свабоднай вагой.
Асно?нае адрозненне
-- Першынакольк? далёка наперад можа пайсц? ступня. Пры прысяданн? са свабоднай вагой ёсць тольк? адно магчымае станов?шча, кал? ступня знаходз?цца пад штангай. Той, хто трэнуецца, не можа зраб?ць гэта ?накш, бо лёгка страц?ць ра?навагу ? атрымаць тра?му. Наадварот, прысяданн? См?та прытрымл?ваюцца ф?ксаванай траекторы?, таму няма неабходнасц? ? дадатковай ра?навазе, ? той, хто трэнуецца, можа выцягваць ступню на розныя адлегласц? для трэн?ро?к?.
-- Друг?В?давочная розн?ца ? тым, што з трэнажорам См?та лягчэй праб?вацца праз цяжк?я ваг?, чым са штангай. Павел?чэнне с?лы ? прысяданнях См?та тлумачыцца зн?жэннем патрэбы ? ра?навазе, таму вы можаце засяродз?цца на ?здыме штанг? ?верх. Кал? вы прысядаеце з трэнажорам См?та, ваша макс?мальная с?ла будзе вышэйшай.
Асно?нае адрозненне пам?ж двума вышэйзгаданым? пунктам? за?сёды было гарачай тэмай спрэчак у ф?тнесе.
Дык як?я плюсы ? м?нусы прысядання? са свабоднай вагой у пара?нанн? з прысяданням? См?та?
М?нусы
● Нельга стаяць спераду. Прыняцце такой паз?цы? падчас прысядання прывядзе да страты ра?наваг? ? падзення.
● Пакольк? падчас руху нельга стаяць на пятках, актывацыя ягадз?чных мышца? ? мышца? задняй паверхн? сцягна адбываецца карацей.
● Нельга ?заляваць адну нагу, бо не ?трымаеш ра?навагу.
● Кал? класц? ног? пад цела, то гэта азначае меншы круто?ны момант у тазасцегнавых суставах ? меншую нагрузку на ягадз?чныя мышцы ? падкаленные сухажылл?.
Плюсы
● У вас ёсць свабода перамяшчэння, каб штанга магла рухацца па дузе. Прысяданн? См?та прымусяць вас рухацца па траекторы? штанг?, пазначанай трэнажорам, але траекторыя руху штанг? пав?нна дыктавацца вашым целам.
● У вольным прысяданн? выкарысто?ваецца перакладз?на для апускання цела, пры гэтым тулава злёгку нах?ляецца наперад, але ?сё жпадтрымл?ваць нейтральнае станов?шча пазваночн?ка ? шы?.
● Падчас прысядання? са свабоднай вагой вашмышцы-стаб?л?затары скарачаюцца, каб падтрымл?ваць стаб?льнасць целаПакольк? мышцы-стаб?л?затары важныя для практыкавання? са свабоднай вагой, мае сэнс трэн?раваць тых, хто ?х выконвае.
● Прысяданн? са свабоднай вагойактывуюць мышцы сцёгна? больш, чым прысяданн? См?таГэта звязана з станов?шчам ступня?. Кал? размясц?ць ступн? пад целам, то момант вакол калена будзе большым, ? нагрузка на квадрыцэпс будзе большай.
У адрозненне ад гэтага, плюсы ? м?нусы прысядання? См?та таксама лёгка абагульн?ць.
М?нусы
● Штанга пав?нна рухацца па ф?ксаванай траекторы? па прамой л?н??, а не па дузе, як у прысяданнях са свабоднай вагой. Пры прысяданн? штанга не пав?нна рухацца па прамой л?н??. Гэта стварае большы ц?ск на паясн?цу. Штанга пав?нна трох? рухацца наперад ? назад на працягу ?сяго руху.
● Кал? вашы ступн? знаходзяцца наперадзе, вашы сцёгны губляюць свой натуральны выг?н унутр, таму што яны знаходзяцца наперадзе ? не ? сва?м ?дэальным станов?шчы. Але дзякуючы стаб?л?зуючай прыродзе трэнажора См?та, вы ?сё яшчэ можаце выконваць рух у няправ?льным станов?шчы, ? вашы сцёгны могуць нават рухацца далёка перад плячыма, але моцна зг?наць паясн?цу, што прыводз?ць да тра?мы.
● Таксама з-за празмернага трэння пам?ж ступнёй ? падлогай (што перашкаджае ступн? сл?згаць наперад) унутры калена ствараецца с?ла зруху, якая знутры спрабуе раскрыць калена. У пара?нанн? з прысяданням? са свабоднай вагой, гэта стварае дадатковы ц?ск на кален? да таго, як сцёгны стануць паралельным? або амаль паралельным? падлозе, што павял?чвае рызыку тра?мы калена.
Плюсы
●Бяспека.Прысяданн? См?та могуць быць добрай альтэрнатывай прысяданням са свабоднай вагой, бо яны забяспечваюць к?ра?н?цтва, якое зн?жае верагоднасць няшчаснага выпадку з-за страты ра?наваг?.
●Асабл?ва падыходз?ць для пачатко?ца?.Выконваць практыкаванн? на трэнажоры значна прасцей, бо ён цалкам к?раваны ? не патрабуе балансавання перакладз?ны. Гэта зн?жае рызыку тра?ма? з-за страты ра?наваг? з-за стомленасц? цягл?ц. Таксама меншая верагоднасць пагаршэння тэхн?чных навыка? з-за стомленасц?. Таму для пачатко?ца? трэнажоры бяспечнейшыя за ?зняцце цяжара?, пакуль яны не асвояць кантроль стаб?льнасц? асно?ных груп цягл?ц. Трэнажоры См?та ?дэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Вы можаце став?ць ног? на розную адлегласць.Кал? расстав?ць ног? далей, гэта актывуе больш ягадз?чных мышца? ? мышца? задняй паверхн? сцягна. Гэты эфект асабл?ва карысны, кал? вашы мышцы задняй паверхн? сцягна ? ягадз?ц недастаткова трэн?раваны.
● Пакольк? вы цалкам збалансаваныя, вы можацелёгка выконваць рух тольк? адной нагой.Вам проста трэба засяродз?цца на ?зняцц? цяжара?, ? ра?навага ? ?стойл?васць тут не праблема.
Выснова
Гнуткае спалучэнне двух стыля? трэн?ровак можа стаць добрым рашэннем гэтай спрэчк?. Пры трэн?ро?ках са свабодным? вагам? больш уваг? надаецца задзейн?чанню цягл?ц усяго цела, а трэнажорныя трэн?ро?к? прасцейшыя ? выкарыстанн? ? могуць умацаваць ягадз?чныя мышцы ? мышцы задняй паверхн? сцягна.Абодва служаць розным мэтам, ? выбар таго, як? з ?х выкарысто?ваць, залежыць ад вашых мэта? ? пераваг у ф?з?чнай форме.
Час публ?кацы?: 07 л?пеня 2022 г.